フルマラソンについて

質問

いろいろと質問しているのですが、どうも不安なので・・・
また質問と至りました。

奈良マラソンに出走します。
現在の体調は
１７０ｃｍ　８１ｋｇ　体脂肪２４％といったところです。

(1)予想タイムを５時間半と記入してしまって
　スタートが後ろになることは決定だと思いますが、
　だいたい何分ぐらいかかるものでしょうか？
　スタートで前に行く方法などあればアドバイスいただけると
　ありがたいのですが

(2)走り込みをしてます。
　週３～４です。
　週１は２０～３０ｋｍのＬＳＤトレーニング（７km／分ぐらい）
　週２～３は１０ｋｍ（６ｋｍ／分～７ｋｍ／分ぐらい）
　ちなみにスピードはこれ以上あげられません
　こんな調子で完走できるでしょうか？
　（当然当人の当日の努力もいるのはわかっておりますが・・・）

(3)ＬＳＤトレーニングを終えると左足のつま先根元の骨が痛みます。
　（なんという骨かはわかりません）
　フォームを変えるといってもどう変えればよいのやらで・・・
　靴もしっくりはきているのですが・・・

(4)当日は多少早いペースで走ったほうがいいのでしょうか。

乱文で申し訳ないですが、経験者の方、アドバイスお願いします。

回答No.1

rush_yyz · ベストアンサー

私は昨年、奈良マラソンに参加して、初フルを４時間で完走しました。

（１）
無理に前へ行く必要はありません。
スタート直後は、団子状態ですから前について進むしかありません。
おそらく、スタートの合図が鳴ってから、
スタートラインを超えるまでに１０分くらいだと思います。
昨年、私はGブロック（ABCDEFGHまでの８ブロック）の真ん中あたりからスタートして、
ラインを超えるまでに、約８分でした。

（２）
大丈夫ですよ。
と、気楽に言えるかどうかは分かりませんが、
月間１５０ｋｍ程度が完走目安です。
なにも早く走らなくても、５時間半を目標であれば、
今のペースでも完走できるはずです。
全部の給水ポイントで足を休ませるつもりで行けば、きっと完走できます。

（３）
確かにフォームのせいだと思います。
重心の置き方が偏っていると思われます。
足をまっすぐ出していない可能性があります。

こちらのサイトで分かりやすく紹介されています。

整体師に学ぶ～マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ（エンジョイラン.com）
http://enjoy-run.com

（４）
いつも通りのペースで走るのが一番です。
それでなくても、周りに惑わされますので、
平静を保って、いつも通りです。

お近くでしたら、試走に行かれるのが良いですよ。
とても参考になるサイトがあります。

奈良マラソンを走ろう！
http://blog.nara-marathon.com

奈良マラソン2011の下見映像（YouTube）
http://www.youtube.com/watch?v=XmAAZ3uCYSI

完走できるといいですね。
私も今年走ります。