フルマラソンと塩分補給

質問

フルマラソンの30kmを超えたあたりでの足の痙攣は単純に練習不足だと思ったのですが、
同時に自分の呼吸音や声が頭の中で響くような感じもあると知人に言ったところ、
「それって塩分不足じゃないか?」と言われました。確かにランニングを始めた経緯が健康の為で
減塩等には人一倍注意しているのですがそれが原因でしょうか?
同じような症状を経験した人はいらっしゃいますでしょうか?

回答No.2

tohga

塩分不足だけが原因ではないと思いますが、塩分不足も原因のひとつだと思います。
塩分は汗とともにどんどん出ていってしまうので。。。
私は、あまり褒められないかもしれませんが、フルマラソンの最後の方になると自分の腕をなめたりします。汗で出て腕に析出した塩分を再吸収するためです。
塩分補給用の補助食品などを持って走ることもなく、給食所にも塩分補給できるようなものは見あたりません。まさに最後の手段です。

回答No.1

rush_yyz

どんな人でも、３０ｋｍも走れば塩分不足に陥ります。
それが３０ｋｍの壁にもなるわけです。

日常生活の中では、減塩をされていましても、
マラソンではむしろ塩分補給をしないと、筋肉に異常が発生します。

健康に走るための参考サイトがあります。
整体師に学ぶ～マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ（エンジョイラン.com）
http://enjoy-run.com/