広背筋について

質問

デッドリフトで広背筋にきかせる方法があればご教示願います。

回答No.2

body_fat_per_6p

デッドリフトで効く筋肉は、

大腿二頭筋（ふともも裏外）、半膜様筋（ふともも裏内）、
半腱様筋（ふともも裏内）、大殿筋（尻）、
外側広筋（ふともも表外）、内側広筋（ふともも表内）、
中間広筋（ふともも表中央）、大腿直筋（ひざ上）、
脊柱起立筋（脊柱の両側）、僧帽筋（背中上部中央）です。

背中に効いている部分は脊柱起立筋で、広背筋ではありません。
広背筋に効くことをイメージしながらデッドリフトをやるのは
最も効かせたい部分への意識が減る上に
刺激が分散してしまいます。

僕は、下背部と尻とハムストリングを意識してやってます。

広背筋（背中の左右上部のうち下半分）を狙うなら

　・広背筋上部、外側（脇の下の裏周辺くらい）
　　=>　ワイドグリップ・チンニング、ワイドグリップ・ベントオーバー・バーベルロウ

　・広背筋下部（脇の下からさらに下がって腰の上周辺くらい）
　　=>　リバースグリップ・ラットプルダウン、ストレートアーム・ラットプルダウン

腕の力で無理やり動かすのではなく、
肩甲骨とその下のでかい筋肉を意識してやれば効くかと思います。

回答No.1

kintorekun

ベントローとデッドの合体みたいな動きかな。しかし、結局中途半端になるし、だいたいデッドできる環境ならベントローもできるよね。普通に両方やったほうが効果上がると思うけど。