睡眠の悩みについて

質問

牛乳には眠気を催す作用があると聞きましたが、朝ではなく夕飯が良いのでしょうか?

今までずっと朝食に飲んでいましたが、日中眠くなる原因になるとしたら夕飯時に変えようと思います。
最近、ほとんどの授業で眠いときがあります。普段は１０時に寝て４時に起きています。
朝勉強が３０分くらいしか続かないのですが、６時間は自分には合っていないのでしょうか?
どうやって合うのを見つければよいのでしょうか?

寝る前が良いと聞きましたが、歯科衛生士に教えてもらった通りに、
夕飯後すぐに10分以上歯磨きをしているので、寝る前にまた行うのは面倒くさいです。

知恵袋を見ても様々な回答があるのでよく分かりません。

回答よろしくお願いします。

回答No.1

noname#156504 · ベストアンサー

「寝る前にホットミルクを飲む」というのが定番ですね。

「眠気を催す」というよりは「温かい飲み物で身体を
リラックスさせる」効果です。
冷たいままだと身体が冷えてしまいます。
ホットミルクに砂糖を入れる人もいますが、それは
「好みや気分の問題」ですね。入れても入れなくても
効果はそれほど変わりません。

歯磨きも、飲み物なのでうがい程度で良いと思います。

余談ですが、「朝の牛乳」は便秘防止にもなります。

お礼

回答ありがとうございます。
参考にさせていただきます。