前屈の練習法

質問

立った状態での前屈がぜんぜんできません、よい練習法はないでしょうか？

背筋を伸ばした状態で、約３０度曲がるくらいです。

そのため、猫背になってしまいました。

痛いのを我慢して、ひたすら、曲げる練習をすればよいのでょうか。

痛い状態で、ももの裏の筋肉をさわると硬くて、これ以上伸びないようです。

よろしくお願いします。

回答No.3

3931teku · ベストアンサー

立位体前屈で最もきつく感じるのは大腿部後面だと思います。ただひたすら前屈練習するのではなく、大腿部後面の筋肉の柔軟性を出すことを主体に行いましょう
ストレッチのやり方
(1)筋の痛み・張を感じるところまでゆっくり動かす。
(2)そこで、止めて約20秒間停止。その間呼吸は止めないで普通に行う。
(3)3～5回繰り返す。
(4)お風呂上りに必ず行う。
大腿後面のストレッチ（2種類のやり方）
(1)床に両膝を伸ばして座ります。片膝を曲げて膝を外側へ倒します。上体を膝を伸ばしている下肢の方向へ倒します。下肢を入れ替えます。
(2)仰向けに寝て、片膝を両手で抱え込む（膝の裏に両手を入れる）。手の位置を変えずに膝を伸ばすようにする。
以上です。
継続することが大切です。頑張ってください。

お礼

具体的な方法を教えてくださりありがとうございました。

回答No.2

fuurinnmama

お風呂上がりに毎日座って前屈体操をすると柔らかくなります。
前屈をする時に、意識して息を吐きながら行ってみて下さい。
息を止めていると余計に曲がりません。

何にでも関わるのですが、呼吸はとても大事です。
無意識だと息を止めている場合が多いので、吐きながらやると
よく曲がりますよ。

毎日少しずつでも柔軟体躁をすれば、必ず柔らかくなります。
元体操部でしたが、やる前はとても硬い体でしたけれど、
現役時代には立位体前屈をやると最高で２５cmまでいくようになりました。

その後何十年も経ちますが、まだ１０cm位の段差で前屈をすると、
軽く掌まで付いついてしまい肘が曲がるほどです。

なお猫背の場合は、胸郭を広げるように手を後ろで組んで、
体をそらすストレッチをするとリフレッシュも兼ね、猫背にも効きます。

お礼

回答ありがとうございます。いろいろと参考になりました。試してみます。

回答No.1

askaaska

前屈は意外と全身を使うもの。

全身の柔軟体操を毎日行えば
それなりに曲がるようになるわ。

スポーツ選手なんかは
柔軟体操に1時間かける人もいるの。

お礼

ご回答ありがとうございます。がんばってみます。