痩せないです・・・アドバイスをお願いします。

質問

現在、マイクロダイエットを使用して
１週間が経過しましたが、体重が全く減りません。
減らないどころか、下手すれば増えそうな勢いです。
マイクロを使用してからは、
朝食のみ食事をとり、昼食・夕食はマイクロにしています。
水分は５００ml～１ｌ程度のお茶などの水分を摂っています。
運動は、１日２０分程度のウォーキングをしています。
あと、大便が出ないために、ヨーグルトを少し摂っています。
自分では、何が問題なのかが分かりません。
アドバイスをお願いします。

回答No.6

iwatemusume

hiroe12さんは代謝が悪いのではないでしょうか？　今私もダイエット中なのですが、私も代謝が悪いせいで下半身太り気味ですし便秘です。また、hiroe12さんの行っているマイクロダイエットは急激な食料制限ですから体が「生命の危機」と感じて、なるべく痩せないように努力しているんだと思います。　
　ですが、だからといって間食はいけません。そうなれば体の「生命の危機」意識は薄れ、その状態からは回避できますが同時に太ってしまい、意味がなくなってしまいます。　hiroe12さんが一週間続けていた通りにマイクロダイエットをしたほうがいいと思います。一週間で結果が出る方が、逆にすごい方だと思います。ダイエットは「徐々に徐々」にが基本ですから。　急激に体重を下げていくと後にストレスでドカ食いしてリバウンド。なんてことが起こりやすいようです。　また、ヨーグルト摂取は正しいです。女性のダイエットはカルシウム不足と紙一重になりがちで、下手をすると骨粗鬆症になってしまいます。便秘のためにもカルシウムの為にもいいと思います。小腹が減った時に食べた方がいいと思います。

　また、代謝が悪いことを改善させなければダイエットもスムーズにいかないと思います。代謝を良くするには、やはり運動が大切です。脂肪は運動し始めてから20分で燃焼し始めます。ですから最低３０分はウォーキングなどの運動を心がけたほうがいいと思います。いつもの距離を大またで歩くだけでも効果は違ってきます。　現在私もマイクロダイエットではないのですが、違った方法で頑張っています。やはり結果がでてくると嬉しく、続けていこうと頑張れます。　頑張ってください。

お礼

早速のアドバイス有難うございます。
確かに私は代謝が悪い方だと思います。
焦らず継続して頑張りたいと思います。

回答No.5

tisaki

貴方の場合、体が省エネの体勢にはいってしまっているようです。
必要最低限のカロリーでまかなえるように体がエネルギーを消費しないようにしていると言うことです。
これでは、いくら食べる量を減らしカロリー調整しても意味がありませんね。
それと便秘も体重が減らない一因です。
普段から便秘ですか？
何を改善しなければならないかは
１、基礎代謝のアップ
２、便秘の解消
この２点です。
また、現在　生理はどうなっていますか？
生理前１週間ぐらいからは、体が水分を溜め込み体重は増える傾向になります。
自分の体の状態をしっかり把握しましょう。
ＢＭＩもいくらくらいなのか、身長・体重・朝食の内容、量など具体的なことがわからないのでこれ以上のアドバイスはできません。
また、ウォーキングを毎日２０分されているということですが、その前後にウォームアップ・クールダウンを行ってくださいね。
ダイエットは続けてこそ効果が出るもの、もっと１ヶ月２ヶ月という長い目でみることが必要ですよ。

お礼

早速のアドバイス有難うございます。
私は、元々便秘体質なので、日ごろから繊維物を摂ったり
しているのですが、中々解消には至ってないです…（涙）
長い目で、継続して頑張っていきたいと思います。

回答No.4

hanakomail

１週間頑張ってみても変化がないと泣きそうになる気持ちわかります(T_T)
マイクロダイエットについては全く不明で申し訳ありませんm(__)m
その他は皆さんのアドバイスと重なるんので省きますが
マイクロダイエットを半年続けてらっしゃる方のサイトを見つけたので
参考になさって下さい＾＾
　水分は２Lくらい摂ってらっしゃいますよ・・・

参考URL：

http://plaza.rakuten.co.jp/pekoman/

お礼

早速のアドバイス有難うございます。
また、参考のＨＰも拝見させて頂きました。
水分補給に関して、不安があったので、
２Ｌくらいは摂取しても大丈夫だと安心しました。

回答No.3

maomao4

便秘がちということですが体の代謝が悪いのだとおもいます。便秘をしないためにも、少し腹筋を鍛えるといいと思います。マイクロで、栄養は補給できているはずなので食物繊維も問題はないかと思いますが腹筋が弱いと便が出にくくなるようです。そのために代謝がさがり、通常消費されるカロリーも消費できなくなってしまったり。あと、水分量が少ないと・・・・・私は過去に２０キロほどやせた経験があるのですが１L以上は飲んだほうがいいです。そして、ジュース類は水分とは思わないで単純にお水を摂取されることをオススメします。ついでに、冷えた飲み物は体を冷やし代謝が悪くなる原因でもありますので今の時期だったら、お水は常温で飲むことをオススメします。この水分を取ることで便の柔らかさも調節されスムーズに便を出す手段にもなりますから。
歩き方としては早歩きを心がけていただいて少し汗ばんできたころから２０分くらい歩くのがいいと聞いたことがあります。ただし、運動に関しては疲れたり気分の悪いときに無理をしますと余計に疲労感がでることもありますし、身につかないので無理をなさらずに続けることが大事です。機関に関しては個人差があると思います。
もう少し様子を見られたらいかがでしょうか?

お礼

早速のアドバイス有難うございます。
腹筋を鍛えるのも大切なんですね。
頑張って腹筋運動もしてみます。

回答No.2

ryuryumama

hiroe12さん、こんばんわ。ダイエットを始めて早めに効果が出ないと不安になりますよね。私も自己流ですが今ダイエットをしている者です。私が減らない原因となっていそうな事を分かる範囲で教えますね、よろしければ参考までに。
１、便は毎日出ていますか？ヨーグルトを摂っていて出ないのなら食物繊維やビタミンＣを摂る。
２、生理はいつきましたか？生理前と言うのは体が脂肪を貯めやすい時期なので痩せにくいのです。だからダイエットを始めるなら生理が来てからの方が効果は出やすいです。
３、体脂肪は減っていますか？体重が変わらず体脂肪が減っているのなら筋肉が増えたのかもしれません。筋肉は脂肪より重いのでダイエット直後の体重は減らず体脂肪だけ減るようです。筋肉が増えたと言うことは脂肪燃焼率が増えたことになるので徐々に体重は減り始めると思います。
４、アミノ酸摂っていますか？アミノ酸は運動する前に摂ると脂肪の燃焼が高まるので良いみたいです。ちなみに私は運動前にアミノ酸摂っていますが摂らないで運動していた時より汗をかくようになりました。ただし、聞いた話によると運動しないのに摂りすぎると太るみたいです。
５、トイレは何回行ってますか？水分は良く摂っているようですがトイレに行く回数は増えましたか？増えていないのであれば体内に残っている可能性があります。出ないようでもマメにトイレに行く様に心がけたほうが良いと思います。
もっと分かればよいのでしょうが、今のところ私の分かる範囲はこれくらいです。お互い目標体重に向けてがんばりましょうね！！

お礼

早速のレス有難うございます。
元々便秘体質なので、繊維物を積極的に摂ってはいるのですが、中々解消には至らず…（涙）
また、トイレに行く回数は、始めた初日は多かったのですが、それ以降はいつも通りになってしまい、水分を溜め込みすぎなんじゃ？との不安もあります…（悩）アドバイスにもあるように、出なくてもマメにトイレに行く様に心がけてみます。
いちおう、生理が来てから、ダイエットを開始してみたのですが、効果なしなので、不安でもありますが、
でも、継続して頑張ってみます。

回答No.1

yu--ki

こんにちわ＾＾
ダイエットの詳しい方法はよくわからないのですが、運動が一日20分のウォーキング。これはあまりというかほとんど効果がないと思います。
なぜなら、ウォーキングをしてダイエット効果（カロリーの燃費）が始まるのが約20分後からだからです。ですので、ウォーキングであれば20分以上、もちろん有酸素運動を心がけてください。
あまり参考にはなりませんが私からはそんなとこです^^；

お礼

早速のアドバイス有難うございます。
運動には気持ちの良い季節でもあるので、
出勤・退社時にウォーキングを継続するよう頑張ってみます。