ぐっすり眠る方法

質問

寝つきが悪くて困っています。
皆さんが実践されているぐっすり眠る方法を良ければ、紹介してください！

回答No.4

w44zxh1k · ベストアンサー

睡眠の専門医をやっているものです。

まず一番重要なことは、規則正しい生活を送ることです。

その他、朝目覚めを良くする方法や、夜ぐっすりと眠る方法は、
参考URLのサイトで比較的良く説明されているので、読んでみることをオススメします。

参考URL：

http://www.sleep-labo.com/

お礼

参考になりました♪

回答No.2

ho_orz

運動。

回答No.1

sutorama

まずは、入浴をうまく使う方法

http://stress-labo.com/suimin_nyuuyoku.htm

↑入浴時間と就寝時間を計算して、最適な時間に入浴するモノ

そして、夕飯（寝る前の食事）をうまく使う方法

http://plus-suimin.net/d05shokuji.html

↑こちらも、夕食時間と就寝時間を計算して、最適な時間に食事をするモノ

どちらもみてみると、寝る前の３時間前後に入浴や夕飯をすませておくことが理想と書いてあります

これらの方法は、逆に言えば、寝るすぐ前に「入浴」と「食事」をすると、体内時計がリセットするので、眠れないという意味です

逆に、アルコールは睡眠導入になりますが、無理に導入しているので、眠りが浅くなります

また、上記のＵＲＬ（夕飯）にも書いてありますが、アルコール飲むと体内で消化・分解するために内臓に負担をかけ、エネルギーを消費するので、睡眠の質はもちろんのこと体にとってもよいことではありません

睡眠中は体をしっかりと休ましてあげるという意味です

そして、寝る直前まで、パソコンやテレビを見ているとしたら、寝つきが悪くなるという報告もあります

これは、神経が興奮している状態だと思っていただければよいです
（人によっては寝ちゃう人もいますね）

寝ようとする３０分～１時間前には、かるく読書や新聞を読むなどの習慣をされたら良いかなと思います