- ベストアンサー
※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：寝室が明るいままでも眠れる方法）
寝室が明るいままでも眠れる方法
このQ&Aのポイント
- 明るい寝室でも良い睡眠を取る方法を紹介します。
- 明るい環境でも眠りにつけるテクニックをご紹介します。
- 寝室の明るさに関わらず、快適な睡眠を得る方法をお伝えします。
- Michelle4678
- お礼率100% (2/2)
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 回答数2
- ありがとう数3
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
ご主人が本を読むなりコンピューターをするならその周りだけを明るくする間接照明で、ベッドの自分の顔が影になるような衝立を立てるとかで影を作ります。 アイマスクにそば殻の入ったものがあり、少し重みがあり瞼の熱をとってくれて気持ちいいです。 寝つきが良いなら寝るまでの間だけ暗めに設定してもらうとか。 光は肌全体で感じているので露出した部分を影にする必要があります。 食卓用のネットがありますよね、それにさらにカバーをかけて暗くして顔に掛けたらどうでしょう。寝たあとは外して欲しいと頼んでおいて。
その他の回答 (1)
- goold-man
- ベストアンサー率37% (8364/22179)
回答No.1
＞日中、適度な運動をする 併せて、早朝起床し、朝日を浴びる（メラトニン分泌がストップしセロトニンが分泌される） 入浴後1時間後（人によっては2時間）に就寝する（入浴時の体温上昇が2時間後下がり、メラトニンとの関係で14～15時間後に「眠りやすい状況」と重なる） 眠たいときはTV見ながら（明るい状況）でも寝られる。 太陽の光と睡眠や目覚めには関係がある。 太陽光を浴びることによって、睡眠を促すメラトニンの分泌がストップされ、脳の覚醒を促すセロトニンの分泌が活発になります。 （体内時計をリセット） 参考URL
質問者
お礼
ご回答、ありがとうございます。 朝日を浴びたり、入浴のタイミングを計ったりすることで、生活のリズム をつけ、さっと寝れるようになりたいです。 光と睡眠の関係を説明してくださり、ありがとうございました。
お礼
ご回答、ありがとうございます。 間接照明を寝室に設置できれば、やわらかい光で、まぶしく感じない のかもしれません。また、食卓用のネットを顔にかける、というのは、 コスト面でも、気軽にトライできそうな方法ですね。 良いアドバイス、ありがとうございました。