快眠の方法、教えてください

質問

もう何年も、入眠障害＝寝付きが悪くて、困っています。
今までの過去最長は、寝つくまでに５時間くらい。
友達には、あり得ない、と言われてます。
周りは結構、寝付きがイイ人ばかりなので、
誰からもアドバイスが貰えません。
なので、皆様、よろしくお願いします。

回答No.3

okumoku5 · ベストアンサー

eriさん、わたしも長い間寝付きが悪く困っていました。医師の処方で睡眠薬を服用したこともありましたが私の場合、強い薬はこわくて弱かったのかもしれませんが、薬はぜんぜんききませんでした。でも、睡眠薬なんて根本的な解決にはならないと思います。要はじぶんの体内部に原因があるわけですから。睡眠障害だと精神病の一種かな？とだんだん危惧してきますが、精神と体はつながっているもの、精神状態ではなく、ぜったいからだ内部に原因を探った方が理論的、実践的な解決につながると思います。
　色々試して発見したのですが、睡眠障害は自律神経失調症の一環で、要するにからだ全体の血の巡りが悪く、特に脳や視神経に命令をだして、落ち着かせて眠りに至らせる、「視床下部」の働きが悪いからでは、という結論にいたりました。睡眠障害がある、ということは、ふだん日中も快適なメンタルというわけではないのではないでしょうか。
　面倒くさいですが、眠る前に「血の巡りをよくする努力をする」ことを試してみたらいいと思います。
　一番いいのは足浴だと思います。タライ又は浴槽に５０度近い熱めのお湯を張り、１５から２０分、からだがぽかぽがしてくるまであたためる、仕上げに冷水をかぶせる。
熱湯しぼった湯気ほかほかのタオルで首の後ろをあたためる、それも面倒くさければドライヤーであたためるとか。（夏でも、以外とからだは冷えて低体温化していて、血の巡りが悪くなっているものです！）よく首と肩を動かして、からだ全体も、リラックスできる音楽でもかけてストレッチをしたり。
足浴は面倒くさいですが、かなり神経が落ち着いて、恐らく入眠障害も緩和されると思いますよ。
　わたしは重度障害でしたが、こうしたことと、それと鍼に通って、血の巡りを良くしてもらい、今は眠りにつけるようになりました。

お礼

なるほど。私も、薬はちょっと、手が出せなくて、困っていたのです。ありがとうございました。

回答No.2

lilylilylily

私も酷い「入眠障害者」です。
「朝まで一睡も出来ない」などという日もざらにあります。

それで、これは御質問者様への、私からの「提案」なのですが、一度「精神神経科」を受診されてはいかがでしょうか？

「入眠障害」は立派な「精神神経科の病気」のひとつです。
その状態では毎日生活して行くのに、とてもお辛いこととお察しします。

今はとても良い「入眠導入剤（昔で言う「睡眠薬」）」があります。
それを使って、熟眠する方が、悩んでいるよりずっと「生活の質が上がる」と思います。

「精神神経科」というと一般人には「行きにくい所」という印象があると思いますが、行ってみるとどうということはないですよ。
他の科にかかるのと全く一緒です。

そこで、ご自分の症状、悩みなど医師にお話しになって、適切な薬などの治療を受けられてはいかがでしょうか？

それと、付け加えておきますが、「寝付きが悪い」からと行って「寝酒」は絶対に行けません。
アレは「アルコール依存症」になるそうです。
専門医が言っていました。
それよりも今の睡眠薬はとても良く出来ているので、「入眠障害」などの場合は絶対に「入眠導入剤」が良いそうです。

種類も色々あるので、「自分にあったもの」を見つける為に「合わない」と思ったら、医師にその旨を伝えて、薬を変えてもらう、という事も大事です。
何度か薬を変えて試しているうちに、必ず「自分に合った薬」に出会えるはずです。

以上、私の経験から書かせて頂きました。
何かのお役に立てれば幸いです。

お礼

ありがとうございました。
私も、お酒は試そうかと思ったのですが、
やはり、良くないんですね。
今度、病院に通ってみようかなあ…。

回答No.1

noname#47053

指圧などを試してみては？？
http://www.nazuna.com/100sai/shiatu01/

あとは快眠について参考になりそうだったので
http://www.poketto.co.jp/main/1006.poketto.htm

グレープフルーツもいいそうです
http://www.o-e-c.net/syokuzai/grapefruit.htm

あまり酷いようでしたら、心療内科を受診してみるのもよいと思います＊＊：

お礼

私も、一応ストレッチとか、やってるんですけど。
全然効果ないです。
指圧ですね、今度試してみます。