自分の感情をコントロールする方法

質問

現在、神経科に通っています。
安定剤・睡眠導入剤を服薬中です。

どうしても神経質になり、イライラしがちで、感情を抑えられない時があります。
数秒考えて落ちつける時もあるのですが、
どうしても自分を見失ってしまう状態になるときがあり、
自分でも自分が何を言いたいのか、何を言っているのか分からなくなる時があります。
相手（主に母）が言うにはそういう時、顔が紅潮して、息が非常に荒いようです。

薬はきちんと飲んでいますが、
以前よりはマシという感じで、そこからなかなか治りません。
主治医も「ここからは自分の心がけが大事な時期になる」と仰います。
事実、そうだと私自身も思います。
ですがなかなか上手く出来ません。

日々しなければいけないこと、頼まれること、期待されること、比較されること、
蔑まれること、いろいろな思いや出来事につい感情を乱してしまいます。

どうすれば上手くコントロールできるでしょうか？
未熟な人間と思われた上でお答えいただければと思います。
よろしくお願いします。

回答No.1

rosecose · ベストアンサー

私の場合。
苦しくなるまで呼吸を止める。
その後、おもいっきし息を吐き出すと割と落ち着きます。

後は、なにかで心を乱しても、まぁ良いか。
と心の中でつぶやいてほっときます。
あとは考えない。

お礼

回答ありがとうございます。

新鮮です！
今、やってみました。
ほんとに、何かふっと軽くなるような感覚がありますね。
これからも実践させて頂きます。
ありがとうございます。

回答No.4

NURU_osan

医者でもその他の専門家でもありません。以下は民間療法の一種とお考えください。

１．週に１度でいいので（できれば日常的に）、軽く汗をかくような運動（３０分～１時間以上）をする。
２．食事の栄養バランスに気を付ける。できれば毎日コップ一杯の牛乳またはヨーグルトを摂る。
３．比較されることや蔑まれることについては諦めること。自分は自分！気にしていたら何も出来ません。
４．責任を必要以上にしょいこまない。他人はあなたが自負している程にはあなたに期待していません。あなたも他人にそんなに期待しない。
５．自分や他人の失敗を積極的に許すこと。人間なんだから失敗するのは当たり前、それを援けるのも援けられるのも当たり前、起きてしまった事はしょうがない。
６．他人にもっと甘えること。特に最初のうちは意識して甘えること。甘えることが後ろめたいと思ったら、相手の甘えを受け入れること。
７．あいさつをきちんとすること。特に何かしてもらったら必ずありがとうございますとお礼を言う事。
８．小さな事でも何でもいいので日常的な雑用を一つか二つ、自分に課すこと。できれば他人が面倒臭がりそうな事が良いが、それをすることについての見返りは一切（ありがとうの一言さえも）期待しないこと。
９．お風呂に入ったら湯船に（できれば１０分程度）肩まで浸かって温まること。その間、何も考えない、もしくは歌（鼻歌でOK。でも、激しい感じの歌や嫌な気分になりそうな歌は禁止！）の練習。
１０．寝る３０分前には必ずTVもPCも電源を切ること。この３０分の間にすることがなくて困るようならストレッチをする。
１１．顔を洗ったらついでに鏡の前で笑顔の練習。もしこのことを他人に見られて何か言われたら正直に「笑顔の練習」と言う（その結果、気持ち悪がられたとしてもどうせ一時的な事だから気にしない！）。
１２．毎日必ず一つ以上、実際に人前で口にしたら場の空気が寒くなりそうな下らないダジャレを考える。

　以上を習慣づければ、遅くとも半年以内に症状が改善しはじめると思います。
　思いついた（思い出した？）順番で書きましたが、この１２項目は一つ一つに意味も効果もあります。全部やれば相乗効果が期待できます。

お礼

回答ありがとうございます。

今の自分の生活習慣と併せて考えてみました。
すっごく違う、というか、正反対に近い習慣を身につけてるなと感じました。
まず、家でスグにできそうなことから始めてみたいと思います！

回答No.3

suienn

あなたは未熟でも何でもありませんよ。生身の体ですから、誰にもあることです。

私の場合は、イライラしたら、原因となっている不満などを、いらない紙に書き殴ります。そうしてその紙は破り捨てます。そうすると気持ちが落ち着いてきます。障がいがあるため、どうしてもストレスがかかるのです。親に言っても理解できるわけがなく、何だ、そんなこと言って　となります。まだ一緒に暮らしていないから、まだいいですけれど。
日常生活には不満がないにもかかわらず、そうなんですよ。
生きている以上は、悩みはつきもの。その対処法も、人それぞれ。
あなたはあなた。回答になっていないかもしれませんが、参考までに。

５０代女性です。

お礼

回答ありがとうございます。

手軽で、罪がなくっていい方法ですね。
suiennさんご自身にもあられるんですね。
私もつい自分のことを親にぶつけてしまって、でも理解されません。
そうなんですね、同じ立場ではないですよね。
つきもの！そうですね、皆さんもいろいろ様々にあられるんですよね。
私も、頑張ってみたいと思います。

回答No.2

dondoko4

自律訓練法はどうですか。
主治医に聞いてみては？

お礼

回答ありがとうございます。

そうですね、主治医に聞いてみるのが一番なのかもしれないですね。
ありがとうございます。