腹筋ローラーについて

質問

腹筋を鍛えようと思って腹筋ローラーというものがいいと聞いたのですが・・・
腹筋ローラーの代わりになるものありませんか？
身近にあるものでお願いします。

回答No.1

sunchild12

腹筋ローラーを使ったことはありませんが、僕の一押しは、バランスボール上でのクランチです。
バランスボールの上に寝転がり、膝を90°曲げて足の裏を床に。
ボールの位置は慣れないうちは肩甲骨のあたりでいいですが、できれば腰に近い方が負荷は高まります。

派手さはありませんが、これをきちんとした方法でおこなって筋肉を大きくし、有酸素運動で脂肪を落とせば、間違いなく腹筋を割ることができます。

クランチはがむしゃらに回数を多くする必要はありません。

ポイントは、
（１）呼吸法
（２）とにかくゆっくり上げて、ゆっくり下ろす
（３）下ろす時、下ろし切った時に筋肉を緩めない
（４）上げ切った時に息を完全に吐ききる
（５）可能であれば、両膝、両くるぶし、両つま先をくっつける

初心者の方が、このポイントをきっちり押さえて行えば、おそらく20回×3セットで相当効きます。
慣れてくれば、少しずつ重りを持つなどして負荷を上げたり、捻りを加えたりしてください。