腹筋ローラーについて

質問

腹筋ローラーを買いました。よく動画にあるように、顔が床につくくらいまでは伸ばすことはできていません（膝をついた状態である一定のところまで行ったら戻しています。）全く腹筋に効いていません。ローラーはドンキホーテで買いました。よく筋肉痛になるほど効くとネットに書いてあるのですが、私のやり方がおかしいんでしょうか？わかる方がおられたら教えてください。

回答No.2

atamath · ベストアンサー

自分(男、他にウエイトトレーニングもやってるトレーニング上級者)のやり方は

床じゃなくてベットの淵に足首をかけてやります。
角度が付くとよりきつくなります。
足のスタンスは肩幅くらいに広げる。
顔が床に触れるくらい限界まで伸ばす。
伸ばしきったらその状態で２～３秒キープ。
戻す時は最後まで戻しきらないで３分の１くらいを残して腹筋の緊張状態を維持する。

１０回×３、４セット

慣れてきたらレップ数、セット回数を増やす。
基本的に腹筋がキツさを訴えるまでやる。
ウエイトバックを付けてやると更に効果的。

とりあえず床に膝をついた状態から伸ばしきる事から初めて、次に膝をつけないで伸ばす、慣れたら角度をつけてっていう感じでやられたらいいと思います。

お礼

詳し説明ありがとうございました。難しそうですが、頑張ってみます。

回答No.1

marukomedon

以下サイトに腹筋ローラーの使い方が結構詳しく書いてました。

参考にならなかったらすみません!!

参考URL：

http://kntseikotu.blog116.fc2.com/blog-entry-627.html

お礼

ありがとうございました。