足を１８０度に開くには？

質問

こんにちは、身体が硬い女子学生です。
なんとかして、柔らかい身体になろうと
毎日ストレッチをしています・・が、
全然柔らかくなりません。
足を１８０度拡げてみたいのですが
どのようなストレッチをすれば
いいでしょうか？

回答No.1

nayamuotoko · ベストアンサー

必ず風呂上がりに行いましょう。

まず準備体操をしてから足の振り上げ、そして座って足を伸ばし、伸ばした状態でゆっくり息を吐きながら手の平が足の裏に来るように頑張りましょう。胸が膝につくぐらいになれば縦開脚は出来るようになります。

そして左右開脚ですが、これは壁に尻をつけ、両足のかかとをつけた状態で徐々に体重をかけて開いていくのが一般的な方法です。
（開いても尻と踵が壁から離れないようにしてください）ゆっくり息を吐きながら、この状態で３分行います。できるだけ、腕に力を入れて突っ張らないようにしてください。開いたあとは、足がすぐには閉じないので、これもゆっくり時間をかけて閉じてください。

ストレッチの際に足に負担をかけるときはゆっくり息を吐くのが基本です。大体3ヶ月もあれば開脚出来るようになりますよ。終わったら屈伸もしときましょう。

お礼

アドバイス有り難うございます。
難しそうですが、
早速今夜から始めたいと思います。