ロードワーク

質問

ボクシングを始めたいと思い、ジムに通い始める前に少しでも基礎体力、筋力をつけようとトレーニングしている者です。

ロードワークについて質問なのですが、みなさんはどのようなメニューで走っていますか？ジョグ、ダッシュの使い分け、慣れてきたらペースを上げるか時間を増やすか、一週間のスケジュール等々。。ボクシング以外の格闘技、スポーツの為に走っている方も良かったら教えていただけたらと思います。

また、私は以前ひざを痛めたことがあるので走る際の注意点、ひざ(の周りの筋肉？)の鍛え方なども出来ればお願いします。

最後に、これはちょっとした疑問なのでスルーしてもらっても構わないのですが^^;　よくマンガなどである足枷をしてのロードワークって効果があるのでしょうか？

回答No.1

呂布 奉先（@N1K2JShidenkai） · ベストアンサー

代理師

　　　BOXING、柔術、柔道をやっていました、今も試合には出ますがBOXINGは年齢制限かかって；；

　　　兄がボクサーで京都で柔術（ブラジリアンでなく古武道に近い）をしていたのでBOXING、柔術は

　　　同時にやっていました、総合と言われる方がいますが、試合は無制限一本勝負です

　　　ロードワークは練習前１０ｋｍ　１００ｍ走り５０ｍ全力ダッシュの繰り返し、とにかく手足を

　　太くしないトレーニングメインでした。（太い腕だとガードにもぐれない）練習後また走るW

　　　ジムに通うんですね、では家でのトレーニングに絞ってみましょう

　　障子の上の５ｍｍ位のでっぱりに指をかけ懸垂が楽に出来ればOK　腕が太くならないです

　　シャドーはスタミナ付けるのとパンチ速度、タイミングに重点、障子の間に新聞紙を１枚張ります

　　コンビネーションとか使いながら、パンパンと音が出るように叩きます、すると、音でインパクト

　　のポイントがわかるようになってきます、スタミナ、インパクトポイントの練習です、ジャブで穴が開けばOKです

　　膝が悪いのは私もです、空気いすを高校時代６時限やってましたｗ　これ以外と効くんです

　　後はストレッチで座って膝まで体が付けばOK

　足枷、、、パワーリストでしょうか？私はつい３年前まで片手２ｋｇ片足３ｋｇして仕事していましたが、

　　はずせば、背中に羽が付くような感覚でしたね、アマ時代それで勝率９０％以上でした、３００戦以上でした

　　　すべて記載すれば、５時間じゃ済まないので、がんばってください

お礼

>練習前はロードワークは練習前１０ｋｍ　１００ｍ走り５０ｍ全力ダッシュの繰り返し、
練習前にこの量はすごいですね；私はまだロードワークだけでもダッシュを混ぜて１０ｋｍも走れるかわかりません。。１００ｍ走り５０ｍ全力ダッシュは参考にやらせていただこうと思います。

空気いすでひざに負担をかけず下半身を鍛えられるならこちらもやってみようと思います。

足枷というかパワーリスト、アンクルウェイトというようですね^^;分かりにくくてすみません。トレーニング中にはつけないほうがいいともよく聞くので、回答者様のように仕事中や、普段の生活の中で使ってみます。

ありがとうございます！