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初めての仕事で痩せ始める！効率的かつ健康的な痩せ方を教えてください
- 仕事を初めてから痩せ始めた結果、半年で12キロもの減量に成功しました。食事の節制や一日中の動き回りが効果的でしたが、最近は仕事の疲れや休みの日の睡眠不足が原因で食事が不規則になっています。
- それでも毎月確実に体重は減少しており、もう少し効率的かつ健康的に痩せられる方法を探しています。現在の食事内容は朝はコーヒーとヨーグルト、青汁、昼は疲れて食欲がなくカップスープとロールパン、４時の帰宅後におにぎり、夕食には家族と一緒に食事を取りますが、胃痛や胃もたれを感じることがあります。
- 野菜の摂取量が不足しており、また睡眠不足も解消したいと思っています。疲労回復しつつダイエットに効果的な食事や生活のアドバイスをいただけると助かります。
- jinno39
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
朝はキチンと炭水化物も摂った方がいいですよ。 和食でしたら、ご飯、味噌汁（野菜をたくさん）おひたし、目玉焼き、納豆、フルーツ、ヨーグルト。パンでもいいのですが、消化が早いので、腹持ちが悪く、太りやすいと思います。 昼ももう少しバランスよく食べないと午後に力が出ないです。どうしても食べられないのであれば、消化吸収の早いバナナをお勧めします。夕方のおにぎりの代わりもバナナの方がいいと思います。 夕飯は食べ過ぎないように気をつけることと、疲労回復には豚肉や鰻にタマネギやニンニクなどが有効で、もちろん緑黄色野菜も積極的に摂る必要があります。夕食を食べ過ぎなければ、朝はお腹が空いて、しっかりとした朝食を摂ることが出来ます。 胃もたれするのでしたら、キャベツもお勧めです。 それから、疲労回復には半身浴も有効ですから、お試し下さい。
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- konnitiha398
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こんにちは、ダイエット指導をしているも者です。 私も下記の方の意見と同様、朝食はもう少しエネルギー原になる炭水化物をしっかり取られた方が、一日の疲れも軽減すると思います。 足りない栄養は食事でまかなえない場合、体が何処からか調達するのですが、それが皮下脂肪からならいいのですが、一概にそれだけとは限りません。大切な臓器や骨からの調達の場合だってゼロではないかと思います。是非心身のストレス軽減のために朝食はしっかりと摂られた方がいいと思います。 超簡単な野菜料理をお教えます。 栄養が豊富な小松菜を洗ってお皿に乗る大きさ（２等分くらい）に切り、お皿に乗せラップかふたをして電子レンジの中で３分から４分加熱して水にさらししぼって１cm幅くらいに切り深皿に入れかつおぶしを入れ、醤油回し入れ混ぜれば出来上がり。 小松菜は昔から日本で食されている栄養価の高い食品なので毎日でもどうぞ。 我が家の冷蔵庫にはいつも入っていて、上記の料理を作ってお弁当や朝食、夕食の一品にもなります。 ゴマなども混ぜるのも美味しいですよ。 今の生活は体が悲鳴をあげる一歩手前なような気がします。 徐々に生活を無理の無いレベルにしていかないとリバウンドする恐れがあると思います。 お母さんの体はお父さんと同じくらいお家で無くてはならない物です。病気などなさる前にどうか気を付けて下さいね。
お礼
ありがとうございます。 もう泣けてきます…。 朝は消化の時間だから負担をかけない方が云々…みたいな 朝食は水分と果物的な食事療法を最初していたんです、小松菜とリンゴをジューサーにかけたのを飲むとか。 それはそれで体調もよかったんですが、ジューサー壊れてから止めちゃって今の食生活です。 朝、食べていいんですね…。 食べたらまた太る～という呪縛が…。 昼はもう少しきちんと食べたいのですが、睡魔が襲ってきてしまうのです(泣) 少し物足りないくらいで我慢して定時を待つ～でした。 でもバナナなら食べられそうです。 パンはやっぱり難しいですね。手軽なだけに… やっぱりごはんなのですね
お礼
ありがとうございます。 太っていた時は朝からどんぶりで味噌汁と目玉焼きが定番でした(汗) やっぱり朝って大事ですね。 もうどんぶり飯はしないですが、朝もきちんと食べます。 半身浴いいですね～。 最近はもっぱら仕事から帰ると即行シャワーでした。