アスリートのダイエットについて

質問

高校二年生の女子です。

私はボート部に入っているのですが、まぁまぁウェイトがあり筋肉も正直少なく悩んでいます。
食事制限などを考えたりもしたのですが、ボートは、しっかり食べないと強くなれないし筋肉もつきません。

そこで質問なのですが、アスリート(ゴリマッチョ系)の、筋肉がついて脂肪を落とすことのできる食事メニューと簡単なトレーニングがあったらお願いします。

※ボートは結構激しい競技なので運動は普通の人よりはしています。

回答No.2

konnitiha398

私は高校時代陸上部に所属しておりました。種目は中長距離でした。

高校２年の時膝の故障に悩んでいたため激しいダイエットをして体重を落とすことで膝への負担を軽減しようと考えたからです。

しかし、皮下脂肪は減り脂肪率が極端に減ると女性は生理が止まりホルモンのバランスが崩れ後になって色々な副作用が出るので人生は長いので今の競技生活の為に体を追い込むことはお勧めしません。

私は半年ほど生理が止まりホルモンバランスが崩れましたし、高校３年の引退と同時に過食が始まり５年間生きた心地のしない経験があるので、ダイエットや極端な脂肪率の減少は避けた方がいいと思います。

是非この様な掲示板を活用して何か迷ったらすぐに相談することをお勧めします。

お礼

お礼が遅くなってすいません。
ムリなダイエットは絶対にするつもりはありません！
人によりますが、正直６０キロ位が１番力が出せる体重ですから(;^ω^)

やっぱりムリしない方が良いですよね！運動しているんだし筋肉をつけることを最優先します。
ありがとうございました！！

回答No.1

nitto3

良質の蛋白質を摂ることです。
肉も脂身のないもの高いものということではないですよ。
鶏のササミ、赤い肉、魚でも油がないものです。
大豆などの製品もいいです。
そしてカルシュウムなどミネラルが必要ですから、野菜はたっぷり摂ります。

まだ成長期ですから身長の方も気を使ってください。
たぶん運動後のストレッチを沢山やるといいと思います。

お礼

ありがとうございます

無理のない食事と、ストレッチは色々よいと聞いたことがあるので続けていこうと思います