筋肉増量できる食事について

質問

はじめまして、40歳の男性です。
5年ほど前からスポーツクラブでサーキットトレーニングを主とした
トレーニングをしています。
最近、筋肉の量を増やしてかっこよくなりたいと思うようになりました。
トレーニングのやり方はなんとなくでも、わかっているつもりですが
食事が具体的にどのようにしたら筋肉増量できるかわかりません。
教えてください。

　〔食事例〕

　　　朝　ゆで卵　1個
　　　　　 バナナ　1本
　　　　　 牛乳　　200ml
　　 プロテイン　32g
　　　食パン 1枚
　　　　　マルチビタミン 2錠

　　　昼　チキンカツ丼　(ごはん300g・チキン150g・卵2個等)

　　　夜　ボイルチキンマスタード　(チキン200g)
サラダ 150g
ご飯 150g
味噌汁　1杯

　　　就寝前　牛乳200ml
プロテイン32g

　　　※ちなみにトレーニングは週2回
　　　　 フリーウエイト1時間と有酸素30分(エアロバイク)ほどです。
　　　 　177cm　70kg 体脂肪率18%

回答No.1

montcerf · ベストアンサー

食事は、この例の通りならば、大丈夫でしょう。

十二分にタンパク質も取れています。

有酸素運動は、本来多少筋肉を落とすような効果もありますが、
エアロバイク３０分くらいの有酸素運動ならば、

筋肉をつけるのにマイナス　ということはありません。

今のままで続ければいいと思いますよ。

ただ筋肉とあまり関係有りませんが

ビタミンは食べた分がすべて吸収されるわけではありません。

また一気に食べるより、何回かに分けた方が、しっかり吸収されます。
（プロテインを一気に６４ｇも飲まないのと一緒）

なので、ビタミン剤は朝に２錠飲むより
朝と夜それぞれ１錠ずつ飲んだ方がいいですよ。

お礼

小分けにして食べることの重要性がわかりました。
回答していただきありがとうございました。