筋肉痛について

質問

40代男性です。
３日前に、久しぶりにフィットネスクラブに行って、プールでガンガン泳いできました。
（1ヶ月前から、フィットネスクラブで、軽い疲労を感じるまで、泳いでます。・・それまでは、まったく運動はしていませんでした。）
それで、案の定、今になって、筋肉痛に悩まされています。筋肉痛を和らげるには、どうしたらよいでしょうか？

返事は、・・・すいません。仕事が忙しいので、1週間ほどかかるかと思います
よろしく、お願いします。

それで・・・うまく、今の「状況」と「思う事」・「質問」を書くことができないので、以下、箇条書きにします。

（状況１）　食事時間が（仕事の為に）不定期です。1日＝１食や２食の時もあります。
その為か、食事を取り、栄養を取る時も、（自分で感じる限りにおいてですが・・）
恐ろしく、吸収率が良い様に思います。
筋トレ前も、1日＝1.5食分ほどしか、食事（量）はとっていませんでした。

（状況２）　筋トレ後（３日経ってから筋肉痛に悩まされていた日々）は、
「油っこい肉料理」と、「濃い加工牛乳」が、ものすごく食べたかったので、食べましたが、
食後は、（特に牛乳が、飲んでいる途中から）体の、筋肉痛の箇所に、
（栄養分が）染み渡るような感覚でした。
この時は、牛乳１Lを一気飲みしても、お腹を下さなかったです。
その後、ちびちびとお茶代わりに「濃い加工牛乳」を飲んでいましたが・・
結果として、２Lほど飲みましたが、お腹は壊しませんでした。
（普段は、牛乳瓶1本分＝300ミリリットル？以上を飲むと必ず下痢をするのですが・・）

（思う事１）　若い頃も同じよう（肉体労働をしていたのですが）に、体に疲労が貯まると、
「油っこい肉料理」と、「濃い加工牛乳」が、ものすごく食べたくなるので、食べてました。
そして、同じように、食後は、（特に牛乳が、飲んでいる途中から）体の、筋肉痛の箇所に、
（栄養分が）染み渡るような感覚でした。
その時も、牛乳１L以上を一気飲みしても、お腹を下さなかったです。

（状況３）　後・・・関係ないかもしれませんが・・「行きつけ」の鍼の先生からも、
「ものすごく、鍼の効くのが早い。鍼が刺さって（打っている）いる間に、効果があらわれている」
と言われました・・・この時、胃の痛み（人間関係から来る、ストレスが原因と思われる・・）の為に、
鍼を「みぞおち」に刺してもらっていたのですが、
刺している間、「みぞおち」に、冷たいシャンパンを流し込まれるような感覚で、
非常に気持ち良くて、胃の痛みが薄れ、軽くなる感じでした。

（状況４）　腹が膨れれば、眠くなるのは当然で、ひたすら、ぶっ倒れるように、寝てました。
寝れば寝るほど、体力は回復していくので、それはそれで良かったのですが、
他の事ができないので、もう少し、回復が早くなるようになりたいのですが・・

これからも、フィットネスクラブに通って、
スイミングと（リンク先の）クロストレーナーとストレッチは、続けて行きたいのですが・・
まったく体力の無い、今の状況では、体力の回復にすごく時間がかかってしまいます・・
それで、自分で考えたのですが、以下、箇条書きにて質問しますので、個別に回答をお願いします。
>>http://www.sports-esta.com/blog-suwano/MVC-028S.JPG

（質問１）　筋トレを続けて行く限り、プロテインを飲むことは、回復の時間が短くなりますか？
ともかく短い期間で回復したい時は、アミノ酸を含んだサプリを取った方が良いのでしょうか？

（質問２）　過去に買い溜めした「アリナミンA」があるのですが、
プロテイン等と一緒に摂取した方が良いのでしょうか？

（質問３）　なるべく、1日３食を規則正しく取りたいのですが、サプリは別にして、今のような状況で、
体が欲しがる食べ物（「油っこい肉料理」と、「濃い加工牛乳」）をお腹いっぱい取ってよいのでしょうか？

（質問４）　その他、アドバイスがあれば、おねがいします。

回答No.2

harugasukidayo

http://okwave.jp/qa/q6898991.html

　筋肉痛については　　↑こう言う事ですけれど　納得して頂くと嬉しいですが

（質問１）何を飲んでも変わりません

（質問２）普通の食事を摂取しているなら　お金の無駄なだけです

（質問３）１週間に１回なら　全然差し支えありません　毎日は危険です

（質問４）アバウトな考えで神経質にならないことですね。　コンテストに出る私のようなボディビルダーにならない限りサプリメントは必要ありません。　（ボディビル暦１６年）

参考URL：

http://okwave.jp/qa/q6898991.html

お礼

随分とお礼が遅れしまい、申し訳ありません。

ボディビルダーさんからのアドバイスありがとうございました。
勉強になりました。

ありがとうございました。

回答No.1

sunchild12

イロイロと書かれていますが、要は「筋肉痛を和らげたい、その為にはどうすればよいか？」という質問で間違いございませんか？

質問者さんの目的が、「筋肥大」なのか「運動不足解消」なのか、はたまた「ダイエット」なのか、質問文からは推察できませんが、スイミングをされているとの事から「筋肥大」ではなさそうですね。

単刀直入に言いまして、毎回同程度の運動をしているのであれば、少しだけ長い目で見れば特別な事をしなくても身体が慣れてきます。そのうち筋肉痛等感じなくなるでしょう。

そうではなくて、「今現在のこの筋肉痛をとりあえず和らげたい・・・」と言う事ならストレッチで筋肉を丁寧に伸ばしてやれば多少マシになります。
入浴や有酸素で身体を温めるのも効果的かと思います。

いずれにせよ、筋肉痛云々を考える以前に、身体の事を思うなら「規則正しい偏りのない食事をとる」と言う事は最低条件だと思います。

※「筋肥大」が目的なら筋肉痛の時は無理に同一箇所のトレは行わない、と言うのが基本になりますが、
今回の質問ではその辺りが分かりませんので、素直に「筋肉痛を感じにくくするには・・・」と言う趣旨の回答をさせていただきました。

お礼

はい、すいません。
体から、しみ出てくるような（ホントにそんな感覚です。）痛みを感じながら、文章を打ち込んだので、ダラダラと書き込んでしまいました。

なんとか、頭の中で、分かりやすい様に「まとめよう」としましたが、体がついていかず、ともかく、箇条書きに、メモ状に、書き込んでいこうと思い、とりあえず、書き込んだ次第です。

要は「筋肉痛を和らげたい、その為にはどうすればよいか？」で間違いありません。

で、書き終えた後も、すぐに「規則正しい偏りのない」食事を取らなかった（取れなかった）為とだと思うのですが、しばらく、「体から、しみ出てくるような痛み」を感じながら、仕事と生活をしていました・・・

ですが、・・・具体的言えば、バイキング形式のレストラン（ブロンコビリーにて、サラダーバーの付いたハンバーグセットなんですが・・）に、食事に行き、ハンバーグ・パスタ・パン・コーン・野菜・果実類・デザートに甘いミルクシロップをタップリかけたコーヒーゼリー等を、しっかり食べてきた今は、すごく、体の痛みが治まっています。

また、（以下の事も）ふり返って考えてみましたが、今まで、朝食抜き、昼食は、「そば」や「素麺」と、サラダ類だけ、夕食は、年老いた母親の作った食事（ご飯・具の少ない味噌汁・魚の干物・漬け物・・いつも、このような献立です・・）で、ずっと過ごしてきたので、ガンガン泳いだ後の、肉体疲労の栄養補給に効く栄養素が、全く取れてない事が、自分で分かりました。（・・自分で思い直しました。）・・そんな食事内容と、不規則な食事回数と時間じゃ、（特に）筋トレ後の、食事の吸収率が良いのは、当たり前でしたね・・・

その時の、生活・運動にあった食事内容と、「規則正しい食事をとる」事・生活する事を、大前提に、もう1度、考え直してみたいと思いました。

思うだけではダメですね・・仕事の時間帯が、不規則なのは仕方ないとしても、他の改善できる所は、改善していこうと思います。

支離滅裂な質問に、お答えいただき、ありがとうございました。