どうしても筋肉が付かない場合には

質問

朝食　食パン２枚、バター２０ｇ、牛乳２００ｃｃ、プロテイン３０ｇ、ミニッツメイド３５０ｃｃ　サラダ少々
昼食　会社近くのすき家で並みの丼物で済ませます。
夕食　ごはん約１５０ｇ、味噌汁、おかず（日によって違う）、漬物、サラダ
夜食　牛乳２００ｃ、プロテイン３０ｇ
　これ以上食事を増やすのは嘔吐しそうで難しいです

スクワット７５ｋ×８回
ダンベルプレス２０ｋ×６～８回
クランチ２０回×２０回
ダンベルロウ２０Ｋ×１０～１２回
ダンベルアームカール１５ｋ×９～１２回
　半年以上このメインセット回数が増えません

２６歳男１６２cm６２kg基礎代謝１２７０、鍛えてるような体には見えず弱々しく見えてしまいます。

筋肉が付かない理由が謎です。もうこれ以上の成長は見込めませんか？それに効くサプリはありますか？トレーニングに問題がありますか？食事ですか？アドバイスお願いします！

回答No.8

zorrooo · ベストアンサー

プラス5000は日にそれだけ食べろと言っているわけではないです。
余計なカロリーがたとえ月の合計が5000でるだけでも良いんです。
それでも半年でもやれば3kgぐらいは筋肉はつきますから。
なるべく走るとか筋肉をつけることに無駄になるような運動は避けて
まずは日に2800ぐらいとってみてはいかがですか？
とにかく体重が増えるまで食べて下さい。一日一袋ピー柿を食べるだけでも
随分違いますよ。

お礼

余計分のカロリーは少しづづ貯金していってもいいということですね。お菓子なら食べやすそうなのでお菓子を食べて筋肉を付けます。ぜんぜん筋肉付かなかったらまた質問してみます。何回も返答してくださりありがとうございました。おかげで元気を取り戻せました！

回答No.7

zorrooo

＞タンパク同化にはカロリーがいるならどれだけいるのでしょうか？

たぶんkgあたり5000kcalは必要だと思いますけど、まあ個体差はあると思いますよ。
もちろんこれだけのカロリーを摂れば脂肪も増えると思いますけどもともと筋肉だけ
つけるなんてのは不可能ですから。

あなたの質問を読んで、まず摂取カロリーのアドバイスが出来ない人は
筋肉をつけた経験が無い人だと思います。

お礼

筋肉を付けた事のない人が回答してるから気を付けねばいけませんね。
今２０００ほどなのでプラス５０００なんて、とてもとれませんが良い方法は無いですか？やはり私は残念な筋肉しか身にまとう資格しかないのでしょうか？それでは自分が可哀想でなりません。

回答No.6

zorrooo

すみません間違えました
#2の文章ではなく#3の文章の文章です。

せっかく書き込むのですからもう少し説明します。
・超回復なんてのはでたらめの理論です
筋線維が損傷したときに筋肉が肥大するのなら既に質問者さまの筋肉は肥大してますよね。

筋肉は負荷を受けるとそれに応じて肥大したり萎縮したりします。
筋肉が肥大するってのは端的にいって筋線維がたんぱく質を同化させて大きくなるって
ことなんですが、この時にカロリーが必要になるんですよ。
例えば炒め物料理を作るときには、材料だけでなくて「火」が要りますよね。
質問者さまの場合は「材料」（たんぱく質）が足りていても「火」（カロリー）が足りないのですよ。

回答No.5

zorrooo

えーと、たびたび失礼します。
ハッキリ言わせていただくと質問者様に筋肉がつかないのは#2の文章が理解できない
からなんですが、（もし理解できるなら既に筋肉はついてます）
お解りになるまで何度でも回答しますから疑問があればお礼欄に書き込んでください。

＞プロテインは体重に適切な量をとっています

たんぱく質が十分な量を取れていてもたんぱく同化に使われるカロリーが取れてないんですよ。

そのカロリーをどっかから捻出する必要がありますけどこれ以上食べられないのなら
消費カロリー側を減らすしかないですよね？

お礼

#2の超回復については分かっているつもりですが、タンパク同化にはカロリーがいるならどれだけいるのでしょうか？また、私はどこからカロリーを持ってきたら良いのでしょうか？食べる量は増やせるのでしょうか？お願いします。

回答No.4

Kensyusei

タンパク質が吸収されやすいのは、運動後30分以内。次いで就寝直前らしいです。運動後に飲むのが良いと思います。
また、運動で消費したカロリーが体内に存在しない場合は筋肉から必要なカロリーを消費してしまいます。運動の30分前にはおにぎりやアミノ酸ドリンクなど、エネルギーになるものを摂取すると良いです。

セットをこなしても筋肉痛にならないのであれば、筋繊維に傷がついていない可能性があります。これでは超回復が望めません。回数よりも負荷を強くしてみましょう。

お礼

今まで運動後にスポーツドリンクしか飲んでいなかったので筋肉を消費していたかもしれないです・・
運動後にアミノ酸をとり今まで筋肉をロスしていた分をなくせば筋肉は増えるということですね。
運動は負荷を重視してるので大丈夫です！
ありがとうございました。

回答No.3

zorrooo

もうなんつーかもう、、、、現在、体質、トレーニングとも関係ありませんw

＞これ以上食事を増やすのは嘔吐しそうで難しいです

こんな食事で筋肉つくわきゃないでしょう。
食えないならあきらめる。
もしくはトレーニング量を減らしてなるべく寝たきりになる。
なんか走るとか余計なことしてるんじゃないですか？

70kgまで太って筋肉がつかなければ次はトレーニングが変ってこと

お礼

今日は雪がつもっていて走りには行っていませんが寝たきりになったら体がなまって逆だと思うのですが・・
プロテインは体重に適切な量をとっていますがどうして筋肉がつかないのでしょう。トレーニング栄養休養が揃っています。
太って体にショックを与えるといいのですか？その場合に寝たきりで体にショックをあたえるということですか？
正直理解できません・・ありがとうございました。

回答No.2

kenji00

「体質だから諦めろ」とは、ひどい返答だと思いますよ。気にしないで・・・。
ただ、ご質問のトレーニングメニューのセット数や、トレーニング歴がわからないので、アドバイスが難しいですが、筋肉を強くする、大きくするには、強い負荷を与えて筋肉の表面を損傷させ、適度な休養後には、より分厚く治す自然治癒力を「超回復」といい、誰にでも起こりうる現象です。
ですから、筋肥大をさせて強く大きくなるには、それなりの重さ（負荷）を使い、１０回程度しか出来ない重量で行えるように、自分を厳しく追い込むことが多少必要です。
ボディビルの有名な方々のトレーニングの様子が、ユーチューブなんかでも投稿されているので参考に見てみるのもよいでしょう。

お礼

セット数は３か４です。質問に書いたメインセットもそれ以上あげられない回数です。しかしこの回数が全く伸びていきません・・調子の善し悪しで回数が少し変わる事がありますが伸びていってはいません。
１週間に４回トレーニングしているので３日の休みで超回復はしていると思うのですが回復に思いのほか時間がかかって休み足りないのかもしれません。休日増加を検討してみますが、やはり筋肉が付かない体質なのかも知れないと半分あきらめかけています・・・（筋肉を破壊しても１００％の回復までしかしない体質、超回復しない体質）
youtubeを見に行きます。
心ある励ましをありがとうございました。すこし元気がもどりました。

回答No.1

maman129

筋肉は体質もあるので無理な人は何をやっても無理、諦めましょう

では、お大事に☆

お礼

そういうものですか・・残念な体質の私が可哀想になりました。