寝付けません

質問

夜、寝れず困っています。高校３年のものです。
生活リズムが崩れています。
学校から帰って来て少し眠いので1時間ほど仮眠をとってから勉強をすることが多いのですが、０時をまわると朝４時頃まで全く眠くなりません。
仮眠をとる→勉強する→そのまま朝３時半～４時位まで起きている→ようやく眠りにつく→６時半または７時起床
の生活の日々です…
生活リズムが狂っているせいか
受験生なのにも関わらず授業中とても眠くなってしまいます。学校に行く前に栄養剤を飲まなきゃ集中できません。

おかげで暗記力や記憶力も低下。いままでそんなにしなくても覚えられていたことも、今は
他の人の何倍も時間をかけなきゃ知識も身につかないようになってきてしまっています。

私の理想は23時就寝→朝５時起床→朝勉強→学校登校
です。
このままじゃ駄目だと思うのですが23時に電気を消し布団に入っても寝付けずそのまま明け方まで…という毎日です。
お風呂に入って体をリラックスさせても効果はないし、何か食べても、寝れません。
オルゴール等の音楽を聞いても駄目です。寝付けない時間が勿体ないので、英語リスニングCDを聞いていますが、何往復しても寝れません。

睡眠時間が少ないせいで情緒不安定になっているせいか、他人との劣等感等でいっぱいになります。なんで私は…と考えることも多くなり毎日泣いてしまいます。
生理も遅れます。

これから受験で日々忙しくなり今よりもっと精神的にも体力的にも大変になるのに、
今のままじゃ駄目だと思います。
どうやったら寝れるのでしょうか？
どなたかアドバイスお願いします。

回答No.2

hareruuu · ベストアンサー

経験からすると不眠の原因は、単に運動不足で体が疲れていないからだと思います。
私は２０代後半ですが転職の際に半年ほど休んでいた時は、夜中に目が冴えて眠れませんでした。
でも仕事をまた始めたら肉体的にも疲れる仕事なので２２時には余裕で眠れて朝スッキリ。
仕事中眠くなることはありません。

私が受験生のころは、記憶力を高めるために学校の後に毎日ランニング・筋トレをして勉強も２時間は欠かさずしてました。２３時に寝て７時に起床です。

一番学習効率が高いのは８時間睡眠だそうです。
23時就寝→朝５時起床は効率が悪いと思います。

ある実験で、睡眠前に暗記して８時間寝た場合は８０％記憶するが、５時間寝た場合は４５％しか記憶されないという結果があります。学習は量ではなく質が大事です。

回答No.1

tomato2011

実は私もです。

私の場合ですが、習慣になっているのだと思います。

私の場合は不眠プラス、インスタントラーメンを食べないと気が済みませんでした。
お腹一杯でもです。
脳が信号を出すんですよね。
ラーメン～て（笑）

仮眠もです。
私も夜寝られないので、日中とても眠いです。
で、倒れるように寝てしまい　！！と起きるのです。

脳も体もこのパターンを記憶してしまっているので、インプットしなおさなければと。
まず、ラーメンは小袋のお菓子とコーヒーに変えました。
（私は万年寝不足なので、コーヒーを飲んで睡眠に影響はありません）
お菓子の量を減らし、飲み物の量を増やし、お菓子を無くし、最終的にコーヒーも１杯で寝る事にしました。

さて、寝る時間ですが、日にちをかけて５分、１０分と繰り上げて寝るようにしましたが、
やはり、頭が、今日は１時間早い（いつもより）と考えてしまい、一進一退の繰り返しでした。

そこで、いっそのこと１晩中起きている事にしたんです。
明け方近く眠くなってくるのですが、部屋の片づけなど、時間がもったいないのでとにかく用事をしました。
１睡もしないので、次の日は強烈に眠いのですが、夕方にお風呂に入り、ご飯を食べてここまで必死に起きて、食後お布団に入ったら瞬間に眠れました。

これはお勧めですよ。

同じ睡眠時間でも、日中寝るのと、夜寝るのとでは、夜寝る方が断然疲れが取れるのです。

私も今起きているのでお分かりかと思いますが、また最近夜寝られなくなってきていて。
原因はいろいろと考える事があり、寝られなくなったのですが、
やはり夜更かしは体に良くないので、今日は朝まで起きて今晩早く寝る作戦なんです。

相談者さんは学生さんなので週末に試してもらえたらよいかなと思います。
週初めにして疲れが取れなかったらしんどすぎるので（汗）

で、徹夜の中身は、ゲームなどハマってしまうものはＮＧですよ。
それこそ脳が新たな楽しみをインプットしてしまったらたいへんなので、
だから、部屋の片づけのようなするに越したことはないが・・的なものがお勧めなんです。

寝なければ～こんなことしてたら～と考えると余計眠れなくなりますよね。
受験生という時期でもありますし。

他にもいろんな案が挙がってきたら、自分に合いそうなものを試していけば、眠れるようになりなすよ。

一緒に頑張りましょう！！