アドバイスお願いします

質問

開覽ありがとうございます(*^^*)

中２の女子です。

今、ダイエットをしています。

身長155センチ

体重59kg、

ウエスト74センチ

バスト106センチ

と、かなり太っています。

朝、
腹筋・背筋・腕立て伏せ
をしてから
ジョギングを一時間しています。

朝ご飯は普通に食べて

昼ご飯は少なめ

夜は野菜中心でおかずは結構少なめ

夜は軽い筋トレとストレッチをしています。

これをこのまま続ければ

どれぐらいの期間で目標体重まで近づけるでしょうか？

それと、
何かしたほうがいいなど
アドバイスをいただければ嬉しいです。

よろしくお願いします！

回答No.4

ID10T5

細かな数字はわかりません。でも、

>>どれぐらいの期間で目標体重まで近づけるでしょうか？

一年はかかると思ってください。

>>何かしたほうがいいなどアドバイスをいただければ

ずっとずっと続けてください。目標体重を達成したからといってやめない。
この程度の運動と食事ならそれほど過激だとは思わないので。

回答No.3

isoworld

目標体重はいくらですか？

補足

すいません、書いてませんでした(>_<)

48kgです(>_<)

回答No.2

さゆみ（@sayumi0570）

日常の生活での代謝のＵＰ　　筋肉で持久力の筋肉は代謝がいいです,,
白筋　　ブドウ糖→ピルビン酸→乳酸　　ＡＴＰ２個
赤筋　　ブドウ糖→ピルビン酸→アセチルＣｏＡ→クエン酸回路　ＡＴＰ３６個
赤筋は持久力の筋肉で代謝は白の２倍です

食物繊維をとる　お腹がいっぱいになりやすい、脂肪分などを吸着して吸収を抑える
食物繊維は人はほとんど消化吸収できない→栄養にはならない、
　　　牛などの反芻動物は栄養に出来る（食物繊維を消化します）

食事の回数は一度にたくさん食べないで少しずつの方が良い、
　　但し甘い物をちょくちょく食べると口の中が酸性になり虫歯になりやすい
一度にたくさん食べるとインスリンがたくさんです→力士は食事回数を減らしてる（太るため）

お礼

色々教えていただきありがとうございます(*^_^*)!!

参考にさせていただきます(*^^*)

回答No.1

さゆみ（@sayumi0570）

ハンバーガーは手で食べると早く食べれるので満腹になりにくい→肥満になりやすい
食事はゆっくり食べよう,,,　　早食いは肥満になりやすい

小腹が空いたら歯磨きするといいってテレビでやってた（口の中を刺激）

ウォーキングなど続けられそうなのがいいです
好きな運動のほうが続きます
好きじゃないエクササイズはやるのが面倒になったりします

日常の代謝をあげると１日では少しでも通算だと多い
脂肪分は１ｇで約９Ｋｃａｌなので、代謝が１日に１８０Ｋｃａｌ違うと１日２０ｇ、１ヶ月で０．６ｋｇ
１年で７．２ｋｇですので代謝を高めることは効果あるんです。
日ごろの代謝アップで太りにくい体に

寝る前はあまり食べないようにしましょう
糖分はグリコーゲンで蓄えます、しかしグリコーゲンはあまりたくさん蓄えられないです、
なので過剰な分は脂肪に変えて蓄えます
だから活動しない時に食べると脂肪がつきやすい