睡眠について

質問

熟睡＆朝気持ちよく起きたいです。

なにかコツ？みたいなものがあれば教えて欲しいです。
お願いします。

回答No.3

itab · ベストアンサー

秋～冬～春先と、起きづらい季節が近づいてきましたね。

９０分ごとに繰り返される、レム、ノンレム睡眠のタイミングを目覚めの時に持ってくれば良いようです。
つまり、睡眠時間を９０の倍数３６０分（６時間）、４５０分（７時間半）にすれば、理屈的には快適な目覚め・・となるとのこと。

あと、経験的には寝る前のストレッチと、起きる時刻の部屋の明るさが目覚めを良くしてくれます。
最後は、やはり「起きるぞ」という気合い！でしょうか。

下記ＵＲＬ（快適睡眠倶楽部）へもどうぞ。

参考URL：

http://www.kaimin.info/

お礼

お礼が遅くなり申し訳ございません。
レム、ノンレム睡眠は知っていますが、私にはあまり効果がないようです（^^；
寝る前のストレッチ、これから実践しようと思います。
有難うございました。

回答No.4

las8ty

どうも、専門家ではないからあまり当てにしないでください。また、熟睡に関してだけです。

背筋を伸ばして寝る
　あお向けでできるだけ背筋を伸ばして寝ます。人間は寝ている間に疲労回復をする成分を体で作って体全体に送ります。そのときに、血管を通して体全体に送るのですから血行の流れがよい姿勢がいいことになります。

寝る前に風呂に入ってあたたまってから寝る。
　理由は良くわかりませんが僕はこれで熟睡できます

適度な有酸素運動をする
　理由はたぶん、有酸素運動をすると血圧が下がるので眠りやすくなるのだと思います。筋肉などのストレスがとれますしね。（定かではない）

そういえば、特命リサーチで花粉のことをやっていたときに「目が覚めたら足を少し動かしてそれから１０分後に起きる」足を動かしたら多少血液が早く流れるのでそれでいいのだとか。（定かではない）

気持ちよく熟睡して気分良く起きれるようにがんばってください。

お礼

お礼が遅くなり申し訳ございません。
「目が覚めたら足を少し動かしてそれから１０分後に起きる」というのはなんか効きそうですね。
回答有難うございました。

回答No.2

upas

これは私（と友達）だけかもしれませんが、
寝る前にカフェイン錠を飲むと寝起きがいいです！！

どちらかというとカフェインあまり効かない人向けです。
よく効く人は眠れなくなっちゃいますからねぇ（笑）
一度くらいは試してみる価値ありです！！

お礼

御礼が遅くなり申し訳ありません。
カフェインですか！？　以外ですね。　試してみます。
ありがとうございました。

回答No.1

noname#6222

そうですよね！私は、サプリメントで亜鉛をとっています。寝起きがよくなるらしいのですが、続けることが大事なようで、まだ飲んで一週間のわたしには実はよくわかりません。でも友人は少し寝起きが楽になったといっていましたよ。熟睡は。。。私もあまりできないのですが、寝る前にはホットミルクを飲むなどしています。あまり役立つことが言えなくて申し訳ないですが、いい眠りをお祈りしています(^_^)

お礼

御礼が遅くなり申し訳ありません。
寝る前に暖かいものを飲むと熟睡出来そうですね。これから実践してみます。
ありがとうございました。