睡眠

質問

私は最高でも6時間くらいしか寝る時間がありません。
次の日がすごく眠いです。
短い時間でもちゃんと熟睡できて、次の日の眠気が残らない睡眠の方法など（？）ありませんか？

回答No.9

jun-ssss

質問者さまの例に当てはまるかわかりませんが、
起きてるときの考え方の癖が眠気に影響する場合があるみたいです。

家庭教師先の高校生が、
どれだけ寝てもどうしても眠いということなので、
（８時間以上眠った上に、日中はほとんど居眠りしていました。）

なにか治る方法がないかと、
睡眠関連の本を読んだりして、
小食、朝の運動など色々ためしてみましたが、なかなか治りませんでした。

そこで後ろ向きな口ぐせをなくして（だるい、しんどいなど）
前向きに変えることを試してみました。
（これをしたい、あれをしたい、楽しいなど）

高校生だったので、
勉強に関する後ろ向きの口ぐせをなくして
（勉強したくない、しんどい、眠いからもういいや）

前向きな口ぐせを多くしてみました。
（勉強したい、収入や仕事につながる、楽しい）
一ヶ月二ヶ月であまり変化はありませんでしたが、
４ヶ月を過ぎたころからじわじわと効いてきて、
６ヶ月目には、朝起きられるようになり、
日中の居眠りもなくなりました。

口ぐせに関しては

http://shinjiueda.seesaa.net/category/4392001-1.html

がよくまとまっていて、勉強になりました。

即効の方法じゃなくて申し訳ないですが、
参考になれば幸いです。

回答No.8

noname#12942

睡眠って、眠れている時は全然気にしていないのに、いざ眠れなくなると、気になるものですよね…。
特に何か特別な対策があるか…というとあんまりなくて…。

以前、主治医から言われた事で、恐縮ですが…。
毎日、同じ時刻に就寝して、同じ時刻に起床する。
というのがいいのだそうです。
そうやっていく事で、体にリズムが作られるのだそうです。
蛇足かもしれませんが、腹時計なんて言葉があるでしょう？
それと同じモノなのかもしれません。笑。

それから私もNO5の方と同じく、お風呂に入ると、ぐっすり眠れると思います。
それでは。

回答No.7

nakanakanaka

お昼寝ができる環境ですか？
寝る前に、コーヒーを１杯飲むと、目覚まし代わりに、良いそうです。

ちょうど、３０分後に、カフェインが、効いてくる。

ふとんでなく、ソファになどの、あくまで、仮眠です。

目を閉じてるだけでも、休めますよ。
爆睡は、体に悪いそうですが、私は、通勤バスの５分でも、
熟睡してしまい、気持ちいいですよ。

6時間くらいしかでなく、６時間も、と、前向きな考えも
必要だと思います。

眠いときは、どんなに頑張っても、目が閉じてしまいます。

回答No.6

sponta

寝る前にドリンク剤を飲む。
いつもビタミン錠を飲む。
…うちのかみさんは、ニュース○○のライフパックがいいそうな。

あとは、眠気を気にしないでいられるようなエキサイティングな人生にする。

なんか、まじめに答えてないようですが、私的にはマジっす。

回答No.5

noname#5767

すいません！＃３ですけど「刻んだネギ」ではなくて、「刻んだ玉ねぎ」でした（＾＾：
あと、お風呂に入ってすぐ寝ると疲れがとれやすいですよ！

回答No.4

yukiyuki_t_777

私もなんです。
だいたい3時間から5時間睡眠です。翌日、眠い日がほとんど。でも案外平気な日もありませんか？
絶対的な睡眠時間も重要だと思いますが、睡眠のメカニズムから考えると、起きる時の状況のほうも無視できないと思います。
レム睡眠、ノンレム睡眠というサイクルを繰り返しながら、睡眠しているというのは耳にしたことがあると思います。
目覚める時どちらの睡眠だったか・・・ということになります。
目覚めが悪いイコール眠気ともいえる訳ですから、良い目覚めのために、20分起床時間を前後に変えるのはどうでしょう？いつも、就寝時間がまちまちだと難しいかもしれませんが、自分の睡眠時間と目覚めの時間からわかると思います。
次に、起床から、実際に体が起きてくれるまでの過ごし方の工夫です。
少しでも、家を出るまでの時間に余裕を持つとかなり違いますし、食事内容や、洗顔、メイクなどでも、目覚めを助長してくれるものがありますよね。（リフレッシュ感を重視したもの、香りなど・・）
そして、睡眠中の熟睡間は、人によって違うと思いますが、私の場合は暑さに弱いようです。暑いことで、熟睡を阻害されてるようです。ちなみに主人は、寒いと眠ってても休まらない気がすると言います。
枕、布団、温度など環境を整えてみるといいかもしれませんね。人の言う、あれがいい、これがいい・・じゃなく自分が心地よいと思う固さややわらかさ・・。
いろいろ羅列してしまいアドバイスにならなかったかもしれませんが・・・・。いかがでしょう！？

回答No.3

noname#5767

こんばんわ！僕の経験から、寝る時に電気を消して（豆球も消す）真っ暗にして寝ると短い時間でも疲れがとれるように思います。
逆に明るくして寝た場合は、なんか次の日ダルイです。寝た気がしない。
熟睡する時間を長くしたらいいのかも？
あとはアロマテラピーもいいです、でも同じ匂いばかりだと、僕の場合効果が無くなります・・・。あとやったこと無いけど、刻んだネギを枕元に置いてみるといいらしいですよ！

回答No.2

RX-75gogo

一般的に１時間半を１単位として眠れば寝覚めはよいとされていますが、
睡眠時間が少ない・・・現代病ですよね。
もしあれでしたら、休日に寝だめする、という方法もありかもしれません。
（次の日がつらいんだこれは）

回答No.1

spice_piri

睡眠を深くするしかないように思います。
・適度な運動・・・・・・・適度な疲労感
・寝る前に食べない・・・・胃腸も休める
・心配ごとを持たない・・・夢になる可能性あり
・締め付ける寝具を使わない・・・・夢になる可能性あり
・枕の高さを適当(合うよう)にする
・敷き布団の固さを適当(合うよう)にする
・掛け布団の重さを適当(合うよう)にする
・気持ちラベンダーを漂わす
・寝る前は、照明を暗くする
な感じでしょうか。