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自分を受け入れる方法とは？
- 外出すると吐き気や不安を感じる私。自分を受け入れる方法を知りたい。
- 自分を受け入れることはストレス解消の鍵。外出や友達との遊びを楽しむためにはどうすればいい？
- 外出時に不安で吐きそうになり、友達との遊びも控えてしまっている私。自分を受け入れる方法を教えてほしい。
- xoxos2
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- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
人と楽しんだりなごんだりしている最中に急に吐くと、自分のせいで騒ぎになる、場の雰囲気を壊す、人に迷惑をかけるとか、そういう恐怖心だと思いますが、 この場合の「自分を受け入れる」は、 「吐いてもしょうがないや」と開き直れる、観念できる、 （多分ないと思いますが）実際に吐いちゃっても、「体調が優れず嘔吐しちゃいました～ごめんね片付けるから」で終わらそうと思える、 （これもほぼ無いことですが）もし自分がしょっちゅう吐いてしまい、そのことが原因で人に離れていかれても、それはそれで仕方がない、とあきらめる、 そういう感じかな・・？と思います。 口では簡単に言えても、そんな簡単に気持ちを持っていけるものではないと思いますが、 とにかく「もうどうにでもなれ」と自然に身を任せる、恥ずかしくなっても汚くなってもいいや～と思える、そんな勇気かなと思います。 自分が「今日は吐くかも」と思ったら、掃除はすみやかに取りかかろうとか、クリーニング代も万が一に備えて用意しとこうとか、とりあえずそんなこと考えると思います^^;
その他の回答 (5)
お礼見せてもらって 克服出来そう その気持ちで大丈夫 回答者さんみんな同じ克服法だと思います 私も森田療法は参考にさせてもらってます 恐怖を恐怖のまま受け止めればいい おえってなる自分がいる ってこと それはなったらなったでしょうがないんだって
- たろう（@kokoron_h1）
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ご質問を拝見し、感じたことがありますので書かせていただきます。 あなたの悩んでいる吐き気に対する不安は、「吐き気恐怖」と言われている神経症の症状になるのではないかと思います。 私は自分自身の悩みから森田療法の学習をした経験のある者ですが、神経症に悩んでいる人の中には「吐き気恐怖」に悩んでいる人も多いものなのです。 なお、自分を「受け入れる」というのは、森田療法で言っている「あるがまま」に近い考え方ではないかと思います。 つまり、吐き気の不安を感じながらも必要があれば外出するという目的本位の行動を取るようにしていく中で、少しずつ吐き気恐怖の症状を「あるがまま」に受け入れることが出来るものなのです。 なお、森田療法の考え方は、なかなか一言では説明できませんので、森田療法関係の本とか、サイトを参考にされると良いと思います。 また、今の症状をどうしても治したいということであれば、メールカウンセリング（ＭＴカウンセリングなど）を受けてみるのも一つの方法ではないかと思います。 以上、私自身の経験から感じたことを書かせていただきました。
外出先で吐いちゃったことがあるのかな その時のことを考えると恐怖で外出出来ない!? 吐いてもいいんだよ 迷惑かける人がいるなら言っておけば(^-^)v いないなら 吐いちゃったらちゃんと片付ければいいだけだよ 吐いたこと想像しちゃうんだね 吐いたら吐いただよ 自分を受け入れるって 吐くかも知れない自分を認めてあげること 吐いちゃいけないんじゃなくて 吐いちゃうかも知れない自分を認めてあげること 吐いたら吐いた
補足
外出先では吐いた事は無いが、「オエッ」となった事がありました。 それから何故か「怖い」と言う恐怖心があります。
- zenuemon
- ベストアンサー率29% (160/537)
外へ出たり、人前では、パニック障害がおきるのでしょうか。 生きているだけでも相当なしんどさを感じているのでしょうか。 自分を受け入れるとは、弱い自分を受け入れることでもありますが、 普通の人が当たり前に出来ていることが、当たり前のように出来ない今は、 あれこれアドバイスしても難しいと思いますので、 自分にできることを、無理せず自分なりにやればいいと思います。
補足
人前に出るとあのような症状がでます。 ＞生きているだけでも相当なしんどさを感じているのでしょうか。 これは、う～ん、微妙ですね。 マイナス思考な時は「死にたい」と思いますが、基本的にはしんどくないです。
- doressinngu
- ベストアンサー率37% (3/8)
以前はこのような症状はなかったのですか？ 何かきっかけ、原因がわかればいいのですが…。それがわかっていればその問題に対する 対処をしていけばいいと思います。 原因が思いつかなければ、仕事（学校？）や生活の中でストレスがないか考えてください。 小さなことで心にひっかかることがあり、それが繰り返されるなどでとてもストレスが 溜まりますよ。 私も事柄は忘れてしまっていても毎回受けていたストレスから 不安な気持ちになることがあり、外出したくなくなったことがあります。 その時はどうしてこんなに不安なのか、こんなふうじゃなかったのに こんな自分にも腹が立ったりしました。 でも不安な要素があると、冷や汗をかいたり心臓がバクバクいって息苦しくなったり…。 私の場合、友達に話したら心理的なことも診てくれる内科を教えてもらい 、軽い安定剤もらいました。 不安になったら飲めばいいと言われ、その時だけ数回飲みましたが、 薬のせいで落ちつけるのか、飲めば大丈夫という 気持ちになったせいかわかりませんが、この薬があるから大丈夫と自信がもて 不安になることはなくなりました。 それ以来、心のことでは病院に行ってません。 ですが、寝不足になると不安になったりすることもあります。 しっかり睡眠をとり、先ほどもいいましたが何かストレスになっていることがあるのか、 もしあればそれを解決、または、解消するようにすること。 自分にとって安心できる方法、事柄、アイテムを見つけること。 あ～これがあれば大丈夫！と感じれば自信になると思います。 私は薬の他に、何か焦るようなこと（～を忘れてしまった！！どうしよう…）などがないよう気をつけてます。 病院にいかなくても市販で漢方薬とかもありますよ。 別に薬に頼るわけではないですが、自律神経などやられてすかもしれないし、 とにかく自信になるきっかけができればいいんですよ。 外出が嫌になるなんて、それこそストレスになりますもんね。 友達ではなく、とれあえず一人でお茶を飲みに行く、買い物にいって好きなものを買う、映画に行く、 テレビなどで思い切り泣くとか笑うとか…深呼吸も意識的多くしてください！ 頑張ろうとしすぎたり、焦ったりするより、リラックスできることをみつけてくださいね。
補足
私は高1の頃に夜遊びをしていて、帰りの電車の中で、私は座ってました。 いきなり「軽い息苦しさ」「冷や汗」「吐き気」「喉のチクチクさ」がなりました。 それで吐きませんでしたが、「オエッ」となって、私の隣で吊り革に捕まって立ってたおじいさんに見られました。 見られた事が恥ずかしくて、その場から離れたくて死ぬもの狂いで、自分の降りたい停留所ではなく、他の停留所で降りました。 それからは、何回かはそういった事が軽くあり、「吐き気」はあったものの別に気にする程度でも無かったので、その時は軽度でした。 高2、高3になり、軽くイジメにあったりもしました。 (最終的には私をイジメた人に仕返して私はイジメられなくなりました。) 高校の時は雨の日、雪はバスで、晴れ曇りは自転車で通ってました。 こういった精神的なのは、環境を変えると良いと聞いたので、専門学校に入学しました。 専門学校の時に環境を変えたからだいぶ良くなって毎日が楽しかったのですが、冬になり、バス通学が始まりました。 私がこの病気を再発したのは専門学校の冬です。 それから今にいたります。 多分病気発症場が公共の乗り物なので、公共の乗り物が原因なんだと思います。 すいませんが、克服したいので、これらの文面で、アドバイス下さい。
補足
＞人と楽しんだりなごんだりしている最中に急に吐くと、自分のせいで騒ぎになる、場の雰囲気を壊す、人に迷惑をかけるとか、そういう恐怖心だと思いますが、 その通りです！！ 何故会った事も無いのに私の症状わかるのですか？♪ すごいですほんとに！！ なるほど、開き直るのですね。 やってみます。 ＞（これもほぼ無いことですが）もし自分がしょっちゅう吐いてしまい、そのことが原因で人に離れていかれても、それはそれで仕方がない、とあきらめる、 そういう感じかな・・？ これも当たってます！！ なんだか克服出来そうな気がします。 どう克服したらいいですか？