睡眠時間が短時間でＯＫな身体になりたい

質問

私は毎日８時間眠っています。
休日など昼寝してしまうと３時間は眠ってしまいます。
（昼寝って３０分。っていう友達がいます）
まぜ、人によって睡眠時間が違うのですか？
私は体育以外運動したことありません。
身体は硬いし、体力も無くすぐに疲れます
仕事では気を使っています。
・・・だからかな？
身体の硬さや体力のなさって
関係しますか？
私が寝ている間に皆はなにか努力してそうです。
差がついてしまいます。
宜しくお願いします。

回答No.5

gakushaneko · ベストアンサー

よく，例えば，「疲労回復物質は夜11時に出始める」とか「髪の毛は夜10時から伸びるようになる」とかなど，○○時にこれこれというものが起きるからその時間には寝ている方が良いという話を聞きますが，これは，一般的な話です。
「一般的な」の定義は，睡眠については，朝7時に起床する人の話であり，朝6時に起床する人の場合は1時間前倒しに，朝8時に起きる人の場合は1時間遅らせて考えるようにする必要があります。

就寝時刻=起床時刻-（ノンレム睡眠×a+レム睡眠×b）+30分
b=a，もしくは，b=a-1とし，ノンレム睡眠とレム睡眠は共に90分（1時間30分）として計算

上の計算式で，毎日の就寝時刻を求めることが出来ます。
ただし，起床時刻が毎日一緒に人の場合のみです。と言うか，たぶん，起床時刻は毎日同じのはず。
そうしますと，t-s-cさんの場合，8時間睡眠ですから，問題は何もないことになります。
もし，毎日起床する時刻がバラバラであるのなら，同じ時刻に起床するようにしてください。
そうすれば，目覚めがすっきりするはずです。

また，起床時，太陽光を浴びるようにするのも，目覚めをすっきりさせる一つの手です。
本当は太陽光に限らないと考えていますが。まぁ，朝から蛍光灯などをつけるのはもったいないので，雨戸などを開け，寝室に光を入れるようにしてください。
そうしますと，体が「朝を感じる」のだそうです。

すぐに疲れるのは，睡眠が原因であるのなら，ふたつほど考えられます。
まず，ノンレム睡眠などの睡眠深度が少ないことです。
もう一つは，体が起床をしっかりと認識していないこと。
たぶん，このどちらかだと思います。
睡眠には体力が必要ですから，8時間睡眠出来る人に体力がないとは考えにくいです。
ですから，疲れやすいのは，睡眠が浅いか，起床を認識していないかのどちらかだと思いますよ。

睡眠が浅いのを解消するには，就寝3時間前までに，「人と会ってすぐに会話が可能な程度のスピードで散歩」をすることです。
もちろん，他の運動でも良いですが，まぁ，この程度の運動が1番気楽に出来ると思いますよ。

体が起床をしっかりと認識していないのを解消するには，就寝3時間前までの運動と，起床時に太陽光を部屋に入れることです。

休日の昼寝ですが，やはり，3時間は長すぎると思います。
昼寝をするのであれば，毎日15～30分が最適だと言われているようです。
せっかくの休日ですから，勤めをしている人であれば，別の街へ，そうでない人でも，街へ出掛けて，ウィンドウショッピングをするのが，いろんな意味で良いと思いますよ。

お礼

計算ほうほうがあるのねすね、ありがとうございました。

回答No.4

noname#13203

こんばんは。私は何時間でも寝てしまうんです。。
睡眠時間は夜は平均８時間で、子供を朝８時に送り出してから、また２度寝をし、昼の２時まで寝てしまいます。
元は鬱病から始まったのですが、朝が１番辛いんです。
もちろん体力もありません。
１日の中で起きている方が少ないです。。。
自分が家事・育児が辛いと思ったり、自分に自信をもてなくなり必要以上の自己嫌悪に落ちたりしたのですが、病院の先生に相談したところ
睡眠が１番の薬だとおっしゃっていたので大丈夫だよ。と言われ少し楽になりました。
ｔ－ｓ－ｃさんも仕事で気を使ったりなさってるんですから、睡眠が多少長くても気にしないで、自分のペースで頑張って下さいね＾－＾　　アドバイスにならなくてすいません。

お礼

私以外にも同じような人がいて良かったぁ。
ありがとうございました。

回答No.3

aojiy

こんにちは、睡眠時間って人それぞれなので体の硬さとか体力がないというのはあまり関係がないのではないかなーって思います。（体調崩したり、疲労しすぎて眠りが必要って場合もありますが、普段は。って事で。）

世の中にはロングスリーパーとショートスリーパーという２種類の人がいて（その中間というのはなくてどちらかに分類されるそうです。）
ロング～は７～１０時間眠ると体の調子がよく頭の回転もよくなり脳が好調と感じられる人。

ショート～は３～５時間でその効果が得られてそれ以上の睡眠をとると返って頭が働かなくなってしまう。

っていうのを以前ＴＶで見たことがあるのですが、ロングかショートは遺伝（ロングとショートで遺伝子の一部が違うと考えられているそうです）、や子供の頃の生活のリズムが関係してることもあるそうです。そして出世する男性はショートスリーパーな事が多く（ナポレオン、アインシュタインもそうだったと言われていますよね。）ロングスリーパーには長寿の方、女性ならば美肌な人が多いと言われているそうです。

↑こんな内容を以前ＴＶで見ました。（NHKでした）疲れやすいのは体質もあると思いますが、睡眠時間が長いことと関係があるかはわかりません。疲れやすいから疲れをとろうとして眠ってしまうのかもしれないですし、精神的に疲れてても脳を休ませる為に睡眠時間が（お昼寝含む）長くなるそうでこれは体が正常な証拠なのだそうです。

私も考えるまでもなくロングスリーパーなのですが、あまりの睡眠時間の長さに不安になり（お休みだと８～１２時間は余裕で寝てしまうので。。）本を読んだり、心療科の看護婦さんが知り合いにいてその人に相談してみたりして、言われた事です。確かに自分が寝てる時間に他の人は努力してたり充実した時間を過ごしたりしてそうですが、自分のペースで努力したりする方が体も心も健康なのではないかなーと思ったりします。

こんな回答じゃーあまり参考にならないかもしれないのですが、ちょっと自分にも思い当たることがあったので回答してみました。

お礼

勉強になりました。ありがとうございました。

回答No.2

youngmoon5

こんばんは、もうお休みですかね？

学生時代は結構すきなだけ寝ていて不規則、平均すると8時間位と思いますが,就職し、残業の虫みたいになり、帰宅12時の朝7時出発になってみると2時就寝6時起床ですから週末以外は4時間になっていますね、忙しい時は。
ナポレオンという人は3時間だったという話あり昔は全く信じられんでしたが今は自分の忙しい時よりちょっとだけ少ないだけじゃんと思えます。
但し全然お勧めしません。頭さえた状態で仕事できる時間は代償として確実に短いです。
5時まで100mを全力で走るように仕事し、晩御飯食べたらあなたのおっしゃるような状態のはずです。
いっぱい残業し寝ない人は頑張ってないといいませんが、どうしても早く帰らなければならないときと密度違うはずです。
よってまったくおかしくないと思います。
結論　気にしなくてよいのでは
質問に答えていないような話ですんません。

お礼

気にしなかったのですが、起きて何かしていた方が得だろうな～って思いました。ありがとうございました。

回答No.1

noname#23242

人間は夜11時に熟睡しているといいそうです。

これは疲労回復物質が11時に出るためで、
そうすると朝早く起きても平気です。

夜9時に寝て、朝3時に起きる生活をやっている
知り合いがいます。

お礼

１１時に眠っていた方がいいのですね。
ありがとうございました。