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悪玉コレステロール値が高い＝何に気をつければ良い？
- 過食で３０kg太った結果、悪玉コレステロール値が基準より高くなりました。今の体重は８９kgです。痩せることが一番重要ですが、食事や運動にも気をつける必要があります。また、動脈硬化になった場合のリスクも心配です。
- 悪玉コレステロール値が高い場合、食事や運動に気をつける必要があります。痩せることが一番効果的ですが、具体的にどのような食事や運動が良いのかを知りたいです。また、動脈硬化になった際の影響も心配です。
- 悪玉コレステロール値が基準より高い場合、食事や運動に注意する必要があります。痩せることが一番の対策ですが、具体的にどのような食事が良いのか教えてください。また、動脈硬化になった場合のリスクも知りたいです。
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診療科は内科です。 体重が増えて悪玉コレステロール（LDL)が増えたなら対策は単純で、痩せることです。 異常に増えると、血管が詰まるため心筋梗塞や脳梗塞の原因になります。 運動療法 運動する習慣を付けましょう。ちょろっと動いて１ヶ月でおしまい、ではいけません。脈拍毎分120程度の運動を１日３０分程度です。実際やってみればわかりますが、ものすごいスローペースのジョギングでOKです。距離や速さは関係なく脈拍で規定されるので、誰でも負担は同じです。 食事療法 以下の３種類となります ・LDLコレステロールを含む食材（乳製品、動物性脂肪、甲殻類）を減らす ・食物繊維を食べ、LDLコレステロールと共に体外に排出する ・LDLコレステロールを低減する大豆製品を食べる LDLコレステロールは、少量は血管を作るために必要なもので、過剰な量が問題視されます。３分の１は食物より摂取、残り３分の２は体内で作られます。なので、食事療法だけでなく、過度のストレスや疲労も避けた方がいいです。 １３０程度でしたら、問題は小さいと思います。お勧めはダイエットも兼ねて運動療法することです。
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- ponta547
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内科を受診すればいいですよ。 悪玉コレステロールを下げるには 運動の中でも太ももの筋肉を使うウォーキング(早足)等の有酸素運動が 効果的です。 太腿筋は体の中でもっとも大きな筋肉で、 有酸素運動によってこの筋肉を活発に動かすと 脂肪を分解する酵素が働きます。 その結果悪玉コレステロールが減り 善玉コレステロールが増えます。 一回３０分から１時間ぐらいをなるべく 毎日続けるのがいいですが、無理をするのは 禁物です。 食事は腹８分目で脂っこい食べ物は控えたほうがいいです。 食物繊維を多く摂りましょう。 １日３食きちんとゆっくりたべるのがいいです。 動脈硬化になると血管の内壁コレステロールが付着して 血液が流れにくくなり栄養や酸素が細胞に供給されにくくなり 体にさまざまな障害がおこります。さらに動脈硬化が進行すると 血液のかたまりが詰まり脳卒中、心筋梗塞のリスクが、 高まります。
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回答ありがとうございます。 太ももの筋肉を使うことが大事なんですね。 運動不足で体力なしなので 今日、医師からも言われた「歩く」ことから 始めてみたいと思います。 週３回、作業所の帰りを歩いています。 ５０分ほどですが、あまりにも歩くのが遅いので… 早足で歩くように心がけたいと思います。 今まで朝ご飯がかる過ぎていたので 腹八分目で１日３食しっかり食べたいと思います。 ありがとうございました。
お礼
回答ありがとうございます。 やはり減量が必要なんですね。 今日、医師からも「歩く」「痩せる」を言われました。 内科で診てもらう程の数値ではないそうでした。 異常に増えると血管が詰まってしまうんですか とても怖いですね… 今度こそ着実に痩せたいと思います。 運動と食事とストレスに気をつけます。 ありがとうございました。