筋肉を付けて脂肪の少ない体にする場合（そういう体に

質問

筋肉を付けて脂肪の少ない体にする場合（そういう体になりたいと思ってます）に嫌気性運動と好気性運動の長所と短所にはどういうものがありますか？
また脂肪を落とすには好気性運動は必要ですか？

噂話や、風の便り、虫の知らせ、などのどんな情報でも良いのでお寄せください。そういう回答もお待ちしております

回答No.6

myosta · ベストアンサー

＞＞大体身長－100程度の体重が必要

＞すいません、これは身長何センチの人向けの式でしょうか？

言葉足らずで申し訳ないです。

ぶっちゃけていうと、体脂肪率で左右されます。
例えば170ｃｍで70ｋ　この状態で体脂肪率20％と15％切りでは印象が随分違います。
当然ながら、後者のほうがカットが目立ち、より筋肉が目立ちます。
20％だと、腹筋が割れて見えるかどうかも怪しいレベルではないでしょうか。

なので、170ｃｍ70ｋで15％程度まで「後で絞る」事を考えた場合、大体75ｋ～80ｋくらいまで十分な筋肉量を増やしながら体重を増やし、後に減量することが必要になるでしょう。

ビルダーでも、有酸素を入れない人はおられると思います。
基本的にはどういった減量計画を立てるかに拠るのでしょうけど、短期間での減量の場合、有酸素入れないと厳しい局面は出てくると思います。
ビルダーは基本的にギリギリまでバルクアップを目指す人が多いと思われますから、減量期間はやはり短い人がほとんどではないでしょうか。

＞ただ食事の脂質か炭水化物を減らしてその分のカロリーを控えたら良いと思うのですが

はい、基本はそれでも十分だと思います。

＞筋肉を残し脂肪を落とすのに有酸素運動は何かしら有効ではないでしょうか？

筋肉を残すという意味では、やはり有酸素運動にその役目を求めるのは厳しいです。
筋肉は負荷に適応します。
減量が進み体重が軽くなれば、一般的な有酸素運動の最大の負荷（体重）が軽くなるため、負荷を維持しえません。
負荷が維持できない＝筋萎縮　となるので、筋肉の維持という観点では役に立つ運動とは言えないでしょう。
また、熱量消費という点においても、可能であればLSDのような運動よりもスプリントを何本か繰り返すような激しい運動を行ったほうが、単位時間辺りの熱量消費も大きくなります。（HIITなど）

お礼

補足に答えて頂きありがとうございます。

補足

言われることは全て納得します！筋肉を残す減量中には嫌気性運動が主で好気性運動は無くても良いのも納得しますが、、もう一度同じことを聞いてすいませんが、、短期間の減量だとしてもカロリー消費目的だけの好機性運動なら、その好機性運動で消費されるカロリー分を更にを食事から天引きした方が楽だと思うのですが、そうしないで好機性運動を減量に取り入れるボディビルダーが多いのには何か秘密があるのではないかと思っているのですが考えすぎでしょうか？何か知っていませんか？

回答No.4

myosta

いわゆる有酸素性の運動で筋肥大を目指す場合、必要な運動はダッシュを数本繰り返すというような、運動が必要になります。LSDレベルの運動で筋肥大は基本的な負荷が増えない限り（要は体重の増加）ありえません。
で、大体の場合は下肢にしか効果はありません。およそ上半身に関しての筋肥大は望めません。普通にバーベルやダンベルを使用しての筋肥大トレーニングをした方が現実的です。
元の状態にもよりますけど、ある程度筋肉量があって脂肪量が少ない体となると、ある程度の除脂肪が必要になります。運動経験のない人の場合だと、まず体重を増やすことから入らないと難しいでしょう。
個人の主観の問題が大きいですが、大凡筋肉量が多く脂肪が少ない体となると、絞った状態で大体身長－100程度の体重が必要になってくると思います。
筋肥大を目指す上では、筋肥大の邪魔になるだけで有酸素運動のメリットは特に無いです。
オーバーカロリーで蛋白質確保しつつ増量し、ある程度増量したらトレーニングの負荷を落とさずに摂取量絞って脂肪だけを落とします。
どちらの場合も大事なのは無酸素性の運動です。
減量の圧力として有酸素運動を行うのは、これは個人の自由だと思います。
しかし、脂肪を落とすのに必要かと聞かれたら、特に必要性はありません。
走るのが好きだ、とか減量の期間を短くしたい、というのであれば体調次第で取り入れたい人は取り入れれば良いとは思います。

お礼

回答ありがとうございます

補足

大体身長－100程度の体重が必要

すいません、これは身長何センチの人向けの式でしょうか？

またボディビルダーのＤＶＤをいろいろ見てると減量期に有酸素運動していないのは見たことがないですけど、あれは特に必要ないのですね！減量期に行うLSDレベルの運動はカロリ消費以外の目的がないとすれば、ただ食事の脂質か炭水化物を減らしてその分のカロリーを控えたら良いと思うのですが、筋肉を残し脂肪を落とすのに有酸素運動は何かしら有効ではないでしょうか？

回答No.3

shibisei

有酸素運動と無酸素運動ですね。
比較的早く（と言っても毎日やって一ヶ月以上）脂肪を落とすには有酸素運動です。ですが、筋肉はあまりつきませんので、運動をやめればまた脂肪がつく可能性があります。
反面、無酸素運動（きつめの筋トレ）をすれば筋肉がつきます。筋肉がつくと、基礎代謝が増え、脂肪をエネルギーとして徐々に消費していきますので、その後は勝手に痩せて行きます。
その代わり、２～３ヶ月以上の長期戦になります。
もちろん両者を併用するのが一番早く、健康的なダイエットができますが、時間的余裕がないと困難と思います。
何故なら、脂肪燃焼するまで有酸素運動をするのは一般的に20分以上（これは諸説や誤解があり、時間が短くても脂肪は燃焼しますが、20分以上するとその度合いが多くなると言うのが本当のようです）と言われているからです。これを毎日となると、実行できる方はあまり多くないと思います。
因みに筋トレと有酸素運動を組み合わせる場合には、筋トレの後にするか、筋トレの各メニューの間に30秒ほどの有酸素運動をするのが効率的のようです。

質問者さんの目標とする期間をどうするか次第ですが、時間的余裕が少なく、長期戦でかまわないと言うのであれば「筋肉を付けて脂肪の少ない体にする」には、絶対的に無酸素運動＝筋トレです。

筋トレもメニュー次第ですが、最低で10分、長くても30分程度で十分で（マッチョになるなら別）、それを週に２、３回します。但し、週２回と言っても、例えば土日に連続してやるのは駄目で、日曜と水曜みたいに、間に２日程度あける必要があります。筋肉には休養が必要だからで、連日やってしまうと逆に筋肉の発達が阻害されます。

筋トレの実際の方法については割愛しますが、お勧めはスロトレ（スロートレーニング）です。
ググっても出てくると思いますが、一冊スロトレの本（石井直方氏のものなど）購入をお勧めします。

お礼

回答ありがとうございます

補足

無酸素運動は代謝量が上がるのは知ってますが、基礎代謝だと筋肉も脂肪も基礎代謝は低いと思いますが、筋肉を２０ｋｇ増やしても基礎代謝は２００～３００ｋＣａｌしか増えないですし、体脂肪を増やしても基礎代謝が増えるので脂肪で太っても基礎代謝が増えると思いますがダメですか？筋肉を付けずとも体脂肪は常に代謝されているので常に使われてますけど筋肉が増えると体脂肪の利用率が上がるのですか？もしそうだとしても、その分つかわれなかった糖のエネルギーは残るのでそれが体脂肪になると、体脂肪量を減らす効果はないと思うのですが、これって違いますか？

筋トレのインターバルの間に有酸素運動する利点をご教授くださいm(。・ε・。)m

筋トレ週２、３回とは同じとこを鍛えるのですか？違うところを鍛えるとしたら２日連続のトレーニング日があっても問題ないような気がしますけどダメですか？

石井直方氏はスロトレでマッチョになった人ではないですしスロトレでマチョになった人は見たことがありませんが誰かいますか？

回答No.2

nitto3

筋肉マンになりたければ負荷の高い、激しい運動をします、
その上たんぱく質を摂取します。

やせて見える、が耐久性のある筋肉を付けるなら、
ヨガや、長距離走のようなゆったりした運動がいいです。
この場合もたんぱく質は必要です。

お礼

回答ありがとうございます

補足

負荷の高い運動をして蛋白質を摂るとキンニクマンになり、

ゆったりした運動をして蛋白質を摂れば痩せて見えるようになるのですね！

筋肉を付けるには蛋白質だけ摂るなら、体重×１０ｇくらい必要ですか？
痩せて見えるには食事をかなり減らさないとダメですか？

それとも運動と蛋白質を主に気にしていれば大丈夫でしょうか？蛋白質の量はどれくらい要りますか？
また筋肉を付け脂肪の少ない体にする時はこの２種類の方法を同時期に行うと良いですか？

よろしくお願いします。

回答No.1

noname#142902

嫌気性運動
長所：カラダに大きな負荷をかけられる。
短所：乳酸が溜まって疲れる。

好気性運動
長所：楽に続けられる。
短所：カラダへの負荷が少ない。

基本的には好気性運動がお勧めです。酸素が足りないと乳酸が溜まって疲れます。ですので本来は好気性運動の方が好ましいと思われます。筋肉トレーニングでも鍛える場所を限定すれば好気的になって良いと思います。

お礼

回答ありがとうございます

補足

乳酸は筋肉のエネルギーではないのでしょうか？疲労した筋肉に乳酸をあたえると回復すると思うのですが逆ですか？