筋肉を付けずに脂肪だけ落としたいです。

質問

私は今中学二年なんですが、そろそろ夏ということでやっぱりスタイルが気になります。
私は身長155で体重51のややぽっちゃりで、やっぱり少し脂肪を落としたいなと思ってます。
女の子らしい身体になりたいんで、引き締まった身体というよりは柔らかい身体になりたいんですが、筋肉をつけずに脂肪を落とすということはできるんでしょうか？
一応毎日三十分の有酸素運動と、間食をしないようにしています。
回答宜しくお願いします。

回答No.3

zsecft

私の知っている方法は簡単だけど、根気良く続けられますか？

寝る前3時間は食べない。
寝る前に腹筋と背筋運動をする。回数は私は10回しかしませんが、ゆっくり行っています。
あと、風呂あがりにストレッチを。気になるウエスト部分をよく曲げ伸ばしすること。
あ、ついでに入浴中は気にしている部分を柔らかくもみほぐすこと。

これだけのことを、まず3日間だまされたと思ってやってみてください。
効果は、私の経験ではばっちり！
小さなことを続ける努力が大切です。

回答No.2

koma24

女性の場合、よっぽど、それこそ部活に入って毎日重い負荷をかけた筋肉トレーニングばりばりやるくらいしないかぎり、そうそう筋肉ってつかないもんです。筋肉トレーニングといっても、2キロくらいのダンベル（ペットボトルでもOK)や腹筋、腕立て伏せくらいならまったく問題ありません。というか、女性の場合家でこの程度ちょこちょこやるくらいじゃ筋肉っていうほどの筋肉つけたくてもつきません。
たとえば、女優の藤原のりかさんなど、（きっと質問者さんがあこがれる体型の持ち主だと思いますが、）今話題の加圧トレーニングといって一種の筋肉トレーニングやっていますけどあの通りですから。

逆に脂肪は筋肉がある程度ないと効率よく燃えてくれません。また、腹部の内臓は腹筋で押さえられているだけなので、腹筋がないと、やせていても下腹部だけおなかぽっこり、というあまり格好のよくない体型になってしまいます。このタイプ結構いますね。やせていてやわらかい体なんだけど、むしろ貧弱な感じにみえます。

やはり質問者さんの場合、今の有酸素系運動にくわえて、ダンベルなどをもった軽い筋トレ、腹筋、腕立て伏せはやったほうがいいと思います。特に腕立て伏せは、腕だけでなく腹筋、背筋にも効果的なんでおすすめですよ。腹筋は、ひざを経てた状態で、上体を起こします。完全に起き上がらなくて肩が床から離れる程度で十分効果があります。あくまでも起き上がることが目的ではなく、腹部の筋肉に負荷がかかっているのが確認できればOKです。ダンベルはペットボトルで十分代用できます。筋肉に刺激を与えるのが目的なので1キロ、せいぜい2キロあたりがおすすめです。

お礼

そうなんですか～。やっぱり適度な筋肉は必要なんですね！
軽い筋トレ、今日から始めてみようと思います！
丁寧な回答、ありがとうございました。

回答No.1

植松 一三（@jf2kgu）

女の子ですから成長はそろそろ止まったと思いますただ２０ぐらいまではホルモンの関係で太りやすくなりますこれは筋肉でなく柔らかい張りのある女性らしい体系を作るためです有酸素運動は大切ですただ栄養学的に言うと理想の体重ですですから部分ヤセなどでウエストなどを引き締めてはいかがですか後バストを大きく見せるには姿勢を良くするだけでも大きく見せることができますよ！

お礼

やっぱり太りやすくなるものなんですね～。実は小６の時から一気に１０kg増えてまして……。
体重は標準だと解ってるんですがやっぱりお腹のぶよぶよが気になるんですよね；；
返信ありがとうございました。