頑張っても痩せません。どうしたらいいのでしょうか…

質問

身長150、体重49、体脂肪率23.5
21歳女です。
ダイエットの為に、毎日夜３０分ほどランニングをしています。

食事にも気をつけて、和食を基本とし野菜や魚なども積極的に食べ、バランスの良い物を食べるよう心掛けています。

カロリー計算などもしていて、だいたいいつも1300～1500くらいの摂取量で、消費カロリーは1900前後なので、計算上毎日カロリーはマイナスになるようにしています。

他にも、水分を毎日１リットル以上飲んだり、フルーツ酢や黒酢ドリンクなどを飲んだりしていますが、半年で体重が２kgしか落ちません。

見た目もそれほどの変化はなく、努力の割に結果がついてこなくてかなり落ち込んでいます。

ランニング前後もきちんとストレッチなどもしていますし、気になることは調べたりして何かと気をつけていますが、痩せない理由が思いあたりません。

なぜもっと痩せられないのでしょうか？

どうしたらもっと効率よく健康的に痩せられますか？

理想は、あと５キロくらい落として、標準よりほっそりした体型になりたいです。
アドバイスお願いします。。。

回答No.8

noname#126373

こんにちは

>半年で体重が２kgしか落ちません。
→まず、２kgダイエット成功じゃないですか～！おめでとうございます。
→半年ですよね。続けましょう。継続は力なりですね。

→カロリーや運動については前の回答者様で…

私が思うところですが…
>ダイエットの為に、毎日夜３０分ほどランニングをしています。
→カラダがランニングになれてしまったのでは…？と…
→40分(気持ち程度)に、のばしていってみてはいかがでしょうか？

●運動強度をかえましょう。
→いつもとは違うコースでもいいのでは…？(同じ30分でも…)

…と思いましたので、追記させていただきました。
頑張って楽しく続けてくださいね

お礼

ご回答ありがとうございます。
予定では、半年で５キロくらいいけるんじゃ!?って感じだったんですけどね(;^_^A笑
少しずつ運動量ふやしていけばいいのですかね？

回答No.7

isoworld

身長150cm、体重49kgの21歳の女性の標準的な基礎代謝量は1,243kcalですから、１日の消費カロリーは（どのくらい体を動かす毎日を送っているかの程度にもよりますが）1,700kcal～1,900kcalくらいです。

　それに対して摂取カロリーは1,300kcal～1,500kcalくらいとのことですが、カロリー計算をしているとは言っても見落としや漏れがよくあります。食事の際に上から振りかけるソースやドレッシングなどは忘れやすいわけですし、調理中に使うオイルや調味料も漏れがちです。フルーツ酢や黒酢ドリンクにもカロリーがあります。もっとよく調べないといけないと思いますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
消費カロリーはちょっとだけ多めに計算してます。
ダイエットサポートサイトに登録して、そこで食べた物を入力するとカロリーを検索してくれるシステムなんですが、だいたい食べる量が一人前より少し少なめですが、計算上では一人前で計算してます。
なので、1500越えるのは滅多にないとは思うんです…たぶん。

回答No.6

noname#127285

消費カロリーが1900前後と書かれてますが、どうやってその消費カロリーを算出されてますか？
個人差はありますが…、
質問者様と同じくらいの身長体重で、体脂肪率が18％で腹筋が割れているくらい筋肉量がある知り合いの女性の基礎代謝が1000kcalちょっとだったんです。
なので質問者さんの基礎代謝もあっても1000kcal前後くらいなのではないでしょうか。あくまで予測ですが。
ランニングの消費カロリーは体重×距離(km)で求められますので、質問者様の場合は3km走っても150kcal程度です。
その他お仕事や家事やらでカロリーを消費したとしても、摂取カロリーの1300～1500kcalと同じくらいの消費だと思います。
なので減らないというか維持されている状態なんだと思います。

あと…ランニングだけされているということですが、有酸素運動は筋肉を削っていくので、ランニングを始めた当時より痩せにくくなっていると思います。太りやすくなってるというべきですか。
筋トレして筋肉の量を増加できないまでも維持するようにしないとこの先厳しいと思います。
また筋トレをすると成長ホルモンが分泌され体脂肪の分解を促してくれるため、脂肪が消費されやすい状態になり、その後の有酸素運動でのカロリー消費の効率がよくなります。なので筋トレ後に有酸素運動をするようにしてください。
ストレッチには疲労回復や柔軟性の向上などの効果はありますが、カロリーを消費するための要素としてはあまり…。
できるだけたんぱく質を摂取するように心がけるのも大切です。

筋トレですが、大きい筋肉を増やしたほうが効果がありますので、胸・背中・足を中心に鍛えるのがいいと思います。
女性ですので結構筋トレしてもマッチョってとこまではいかないです。男性でもマッチョまでは難しいので。

参考になれば幸いです。

お礼

消費カロリー、摂取カロリー共にダイエットサポートサイトに登録して、そこで出してます。
サイトに登録するときに、仕事や私生活での運動レベルを選択し、そこから一日だいたいどのくらいカロリー消費したのかをサイトの方で割り出してくれています。
仕事が接客業で一日立ちっぱなしなのでそれなりにカロリー消費してくれていると思っていたのですが、どうなのでしょう(*_*)

回答No.5

nik670

毎日３０分のランニング＋和食を基本とし野菜や魚など
も積極的に食べ、バランスの良い物を食べるよう心掛け
ている。

(￣~￣;) ウーンmie1027さんは健康のために運動して
いる訳ではないんですよね？mie1027さんは健康のため
に食事メニューに気を配っている訳ではないんですよね？

痩せるためならちょっと努力が足りなく無いですか？

身長150、体重49、体脂肪率23.5
そんなにデブっていう訳ではないですよね。

１００ｋｇから９５ｋｇに痩せるのと訳が違います。

さらに運動で痩せるカロリーなんてほんの僅かですよ。
しかも毎日とは言えたった３０分のジョギングでしょー。
和食中心とはいってもご飯は食べるんだし。

本気で痩せるつもりなら夕飯抜くくらいしてはどうで
しょうか？

食べないで痩せるとリバウンドがって言う人もいますが
だってまずは痩せないことにはリバウンドもなにもあった
もんじゃないですよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
やはりちょっと食べすぎですか？
以前、違う所で同じような質問をしたら「痩せる為の栄養が足らない」「ご飯(米)はしっかり食べるべき」などの回答を頂いたので、気をつけつつですがしっかり食べてしまってました…

回答No.4

noname#127192

便秘してませんか？

昨年、数か月でものの見事に４キロほどドドドーーっと痩せちゃって、
これからもう太れることがないのかなあ・・・とショックだったのですが、

今年に入って突然その逆のように
１カ月でドドドドドーーっと４キロ太って(笑）
ありえないことにびっくり。

喉が相当乾いてたから、膵炎でもかかってて
痩せたのかなあ。

逆に今年は治ったから太ったのかなあ？と思ってたら、

そういえば、便秘してました。

痩せた時には、日に３度出るぐらいで
外出もままならないようなことになっていて、

今年になって、３日は便秘するような日があって、
出ても日に１回。

それが・・・４キロ増えに心配してたら、
２日ほどで２キロマイナス。

やはり３回出ました。

ごめんね汚い話で。でも、排便は大切なこと。

ヨーグルト。特にＢＩＯでも食べて３回にチャレンジしてください！

今は、私は太りたいんだか痩せたいんだかわからない。
１６３ｃｍ４５キロで調度かも。
部分痩せに運動はしてます。運動すると見た目は太るかなあ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
便秘はしてますね。ほっとくと１週間とか普通に出ません。いくら便秘にいいとされるものを食べても便秘治りません…BIOヨーグルトも試しましたがあまり効果ありませんでした…お医者さんいっても下剤だされるだけだし。

やっぱり便秘は大敵ですよね(>_<)

回答No.3

zorrooo

＞なぜもっと痩せられないのでしょうか？

消費カロリーが1900じゃないか、摂取がもっと高いからです。科学から見れば
それ以外考えられません。

＞どうしたらもっと効率よく健康的に痩せられますか？

49kgから下に落とそうとしてるわけですからそもそも効率と健康的にというのが
矛盾してます。
摂取をもっと削ればいいと思いますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
計算が正しくないってことですか(・・?)
とりあえず、摂取カロリーも少しずつ減らしていきます！

回答No.2

Yupa3

現状は標準くらいですよね？
もうちょっと痩せたいということですね。

投稿されている内容を見る限りは、筋肉量が少ないのかもしれないな、と思います。
運動はランニングだけでしょうか？

軽めの筋トレも組み合わせてみてはいかがでしょう？
ジムでマシントレーニングをしてもよいですし、それが経済的・時間的に厳しいようでしたら、
家で腕立て・腹筋・スクワットなどをしてみてはいかがでしょう？

筋トレ自体はカロリー消費を目的にするものではなく、筋力をつけることで代謝しやすい体を作る目的です。かける時間は長い必要はないですが、適度な回数を行うようにしてください。
その上で、ランニングを継続されると、また効果が出てくるのではないでしょうか？

#あまりゲシゲシやりすぎと今度は筋肉太りをするので、加減してくださいね。

お礼

ご回答ありがとうございます。
やっぱり筋トレ大事なんですね。
筋トレって毎日やると逆効果って聞いたことあるんですけど、１日おきくらいでやっても効果ありますよね？

回答No.1

son-of-som

運動をすれば筋肉がつきますので体重は落ちにくくなります。
ジョギングからウォーキングに変えてみてはどうでしょう。

体重なんてものはタダの数字なので、
定期的に鏡を見て理想の体型に近づけるように頑張って下さい。

お礼

ご回答ありがとうございます。
筋肉が増えるのは最初の１～２ヶ月で、それ以降は脂肪も燃えてガクンと落ちると聞いたので、粘り強く続けてきたのですが、あまりにも体重減少が遅い気がして（笑）

ウォーキングは引き締め効果があるみたいですね。ありがとうございます。