痩せやすい朝食について

質問

こんにちは。私は高１の女子です。
子供のころ、親に無理やり早く食べさせられていたせいか(虐待っぽい感じで…食べないと殴られました)、早く多く食べる癖がついてしまい、かなり太ってしまいました。

そこで、中学のときにダイエットをしようと意気込み、道が外れて過食嘔吐を始め、下剤にハマり…
痩せにくい体が出来上がってしまったようです。

今は摂食障害などはありませんが、普通に食べているときも、頭の中で「食べたら太ってしまう…」という思いがぐるぐる回ってしまいます。

でも、このままじゃいけないと思い、食事を変えようと思っています。
朝食をしっかりとって、晩ご飯を少なめにとるようにしたいと思います。

そこで質問なのですが、朝食でとるとよい食品などがあったら教えてください。
わがままを言わせていただくと、簡単に作れるものが良いです。
食べるときのポイントなどもあったら教えてください。

よろしくお願いします。

回答No.2

NicksBar · ベストアンサー

毎日のこととなると、経済的な問題も考慮しないわけには行かないと思います。

その辺はお母さんとよく相談してください。

さて、朝食ですが、これから活動をする前に摂る食事なので、少々重くても体重増加には繋がりにくいと思います。おっしゃっている通り、昼間の活動中にエネルギー切れ状態になると、昼や夜に食べたものを体に蓄えようとします。結果、体脂肪は減りにくくなります。

したがって朝はガッツリ、昼もしっかり、夜は軽く、夜食は止めるという食習慣をつけると、余計な体脂肪を落とせます。

朝食がパンなら、ハムの上にスライスチーズを乗せて10分くらいトーストしたもの、ヨーグルトにプルーン、バナナなどの果実、それにサラダがあれば完璧です。これで700Kcalくらいにはなります。

夜は極力油物を避ける事です。野菜（モヤシ、レタス、ピーマンなど）をたっぷり摂ったあと、鳥のささ身や胸などをトマトソースで煮込んだものなど、あるいは白身の魚とお茶碗一杯のご飯、味噌汁に付け合せで豆の煮たもの、ひじき、などが良いかと思います。

野菜ジュースは思いのほか糖分が多いので控えたほうが無難です。

私は去年の2月くらいから初めて、77kgから66kgまで落としました。あと3kg夏までには落とせれば良いと思っています。ちなみに体脂肪率は25%（肥満）から19%へ落ちました。

ひと月で何キロも落とすと、必ずと言って良いほどリバウンドします。

後は、朝と夜、決まった時間にきちっと体重を量ってグラフにつけることをお勧めします。10日で400gも減らせれば十分ですよ。（グラフは必ず上下しますが、傾向として右下がりになっていけばOKくらいの軽い気持ちで）

ご参考まで。

回答No.3

巴 マミ（@tomoe-mami）

朝、カルビーのフルーツグラノーラにしたら痩せました。
でも高いし、親に買って貰うとなると厳しいでしょうね。

お小遣いで買える範囲ではあるので自分で買って朝はそれにすればいいと思います。

朝食はガッツリはデブの元です。
朝って一番吸収がいい時間帯なので、朝はほどほどに、お昼にがっつり、夜はほどほどって感じが一番ベストです。

回答No.1

tutan-desu

高１という年頃は、正直何を食べても太ります。それは女性ホルモンが活発になって、これから子供を産むために適した身体つきに自然になるからです。なのでダイエットや下剤などはもってのほか、ホルモンバランスを崩したり、生理がとまったり、子供が産めない体になる恐れもありますよ。
出来るだけ太りにくくするには、おっしゃる通り、まず朝食と昼食はしっかり食べること、間食はしないこと、夕食は控えめにすることと寝る３時間前は何も食べないようにすることです。また朝食はパンよりご飯と味噌汁と納豆（+出来れば焼き魚）がいいでしょう。パンはもともとバターがたくさん使われていて、さらにバターやジャムを塗るのでカロリーがかなり高いです。味噌汁が面倒と言う場合は、小栗旬君がCMをしているように「みそ玉」（味噌とダシを混ぜたもの）を作って、お碗に入れて熱湯をかければ出来上がりってのはどうでしょう。ふえるワカメちゃんなどを入れればバッチリです。出来れば豆腐があるといいでしょう。豆腐や納豆には女性ホルモンと同じ成分が含まれていて、美容にもいいです。

お礼

…今まで大変なことをしていたんですね。
どうしても精神的に不安定になってしまうときがあって、知らないうちにそうなっている場合が多かったんですが…。
以後気を付けたいと思います。

みそ玉ですね!!
それならカンタンですし、早速明日から使ってみようと思います。
大豆から作られているものは体にいいんですね。

回答ありがとうございました!!