締切済み

痩せやすい朝食について

2011/02/01 23:37

こんにちは。私は高１の女子です。子供のころ、親に無理やり早く食べさせられていたせいか(虐待っぽい感じで…食べないと殴られました)、早く多く食べる癖がついてしまい、かなり太ってしまいました。そこで、中学のときにダイエットをしようと意気込み、道が外れて過食嘔吐を始め、下剤にハマり… 痩せにくい体が出来上がってしまったようです。今は摂食障害などはありませんが、普通に食べているときも、頭の中で「食べたら太ってしまう…」という思いがぐるぐる回ってしまいます。でも、このままじゃいけないと思い、食事を変えようと思っています。朝食をしっかりとって、晩ご飯を少なめにとるようにしたいと思います。そこで質問なのですが、朝食でとるとよい食品などがあったら教えてください。わがままを言わせていただくと、簡単に作れるものが良いです。食べるときのポイントなどもあったら教えてください。よろしくお願いします。

kijsoidpsijf
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栄養・サプリメント（健康）
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riripasu
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2011/02/02 12:38 回答No.3

＞かなり太ってしまいました。病院や保健所の栄養士が、栄養指導をする時は、厚生労働省が定めた男女共通の指標である「ＢＭＩ」と「標準体重」を用います。「ＢＭＩ」・・・身長と体重のバランスが適切かどうかをみる指標です。ＢＭＩ22が理想値とされています。 (例)身長150ｃｍで、体重40kgの場合、ＢＭＩは、少しやせ気味と判定されます。「標準体重」・・・一番病気にかかりにくい理想的な体重のことです。身長150ｃｍの場合は、49.5kg 身長155ｃｍの場合は、52.9kg 身長160ｃｍの場合は、56.3kg 身長165ｃｍの場合は、59.9kg 身長170ｃｍの場合は、63.6kg 身長175ｃｍの場合は、67.3kg 身長180ｃｍの場合は、71.4kg ・・・と設定されています。そのため、病院や保健所の栄養士が、栄養指導をする時は、これらのデータから判断し、 (例)身長155ｃｍで、体重50kgの人の場合なら、「今のままの体重で大丈夫よ。もっと自信を持って」と言います。 ※「もっとダイエットして痩せなくちゃダメよ」と言うことはありません。・・・あなたの「太っている」という感覚は、単なる思い込みではありませんか？ ☆特にスポーツをしていない15～17歳女性の一日に食べるべき食品の量は、牛乳や乳製品330g 卵50g 魚や肉120g 豆類80g 野菜350g イモ類100g 果物200g 穀類260g 調理や味付けに使う砂糖10g 調理や味付けに使う油20g （全て買ってきたばかりの生の状態の重さ）・・・というのがだいたいの目安です。 ☆これを献立にすると、（例）朝→はちみつトースト1枚、スクランブルエッグ、みかん1個、牛乳(コップ1杯) 昼→ごはん(お茶碗1杯)、肉野菜炒め、冷ややっこ、果物(りんご半分) 間食→焼き芋1個、ヨーグルト、紅茶夜→ごはん(お茶碗1杯)、味噌汁、焼き鮭(1匹)、ひじきの煮物、きゅうりのあえ物・・・になります。

workpoor
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2011/02/02 00:55 回答No.2

こんばんは。男ですが勝手ながら回答させて頂きます。痩せやすい朝食は実際無いんじゃないかと思います。というのは、高校１年生ならきっと代謝は大人よりもいいはずだから、ウォーキングかランニングを始めたらビックリする位すぐに痩せると思います。最近の女性に多いことですが、食事を抜いたダイエットで痩せた女性の体はギスギスで拒食症みたいに見えて男性からはあまり好まれないみたいですよ。僕も含めて。それに、筋肉の無い状態で痩せてもすぐリバウンドします。体脂肪が燃焼されないから。適度に運動して痩せた女性は細くても健康的な痩せ方をしているのでいいと思います。本題の朝ごはんですが、朝は和食をきちんと食べるのがやはりいいみたいです。食べる量は朝>昼>晩のバランスで食べるといいです。晩は一日の食事で一番少なくていいです。寝るだけなんで。