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朝寝覚めが悪いので、短い睡眠時間で起きるには
寝覚めの良くなる睡眠時間の周期を教えてください。 例えば６時起きの場合、短い睡眠時間で寝覚め良くするには、何時を狙って寝るのが良いですか？
- 森 蘭丸（@oranmaru）
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成人の睡眠サイクルは３～３．５時間と言われています。 （子供は４時間前後、乳児は５時間前後と言われています。） この倍数で寝ると良いです。 睡眠サイクルは人によって多少の個人差が有ります。 睡眠サイクルは ５時間寝て起きた状態、または２．５時間 ６時間寝て起きた状態、または３時間 ７時間寝て起きた状態、または３．５時間 ８時間寝て起きた状態、または４時間 を比べて、 最も心地よく起きられた時間から推測できます。 ただし、入眠時間（眠りに入るまでの時間）も考慮しなければなりません。 例えばベッドに入って眠るまで、平均３０分必要な場合は、 睡眠時間＝入眠時間３０分 + 睡眠サイクルの倍数 と計算します。
