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180°開脚したいけど・・骨盤が開く？
お風呂上りのストレッチが気持ちよく、半年ほど続けています 時間にして１０～１５分程度しかしてませんが 座って足を開いて前屈と、足の裏を合わせて足を＜＞こういう形で前屈 開脚はもう少しで180°行きそうな位できる様になり ＜＞の形の足は外側にペタンと開くようになりました 体育座りから足を両外側に倒していく＜＞の形のストレッチを普段でも暇な時にやっているのですが 抵抗無く外側にペタンと倒れる様になってきて ふと・・ これって骨盤が開く体操なんでしょうか？ 骨盤が開くと、腰周りに肉が付きやすくなり良くないと聞きました だったらやめたいんですが・・ ２つの体操とも、最初は全然だったものがすごく柔らかくなってきて 開脚も、いつか股割り出来るのかな・・と楽しみにもなってきていて・・ よろしくお願いします・・。
- himarayan
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- mewangel
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普段からヨガをしている者です。 このポーズヨガの合蹠のポーズに近いです。 足の裏を合わせて体の方に引き寄せて手はひざに乗せるポーズが合蹠です。 このまま息を吸いながら腰・背中を伸ばして吐きながら前屈する 合蹠前屈のポーズは股関節をゆるめて骨盤矯正。 腰周りと足の筋肉がほぐれて血行がよくなります。 付け足すと、前屈したら気持ちいい呼吸を５回して 息を吸いながら戻して一連の動きです。 続けられるのは問題ないと思いますよ。
お礼
股関節を緩める・・骨盤が開く訳では無いんでしょうかね 何のストレッチの知識も無い私が今している２つのポーズ 開脚前屈は学生時代の体育の時、もう１つのは何で自然にこのポーズを取るんだろうと考えたら 思い出したんです 妊婦体操の、出産に備え骨盤を開くポーズだった事を・・ でも、皆様あまり問題無いとの回答で、大丈夫そうかな・・と思ってきました 回答ありがとうございました
- hisajp
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直接見ていないのと、年齢や性別、身長体重体脂肪などの基礎条件が無いので、判断しにくい点も有るのですが、 この場合は骨盤が開くのではなく、大腿骨関節の稼働部が広がったと考えられます。 ウエストのサイズ、立ち姿勢の違和感（ぐらつく、踏ん張りが利かない、走れなくなる）などが無ければ問題内と思います。私が指導する場合はそのように判断しています。 稼働部が広がりすぎる事で脱臼などしやすくなる面も有ります。
お礼
３０代後半、女性、１５９ｃｍ、４４ｋｇ、体脂肪２０ 痩せ型です 痩せている人は、骨盤を開く体操が良いとも言いますが 経産婦で、出産で骨盤が大幅に開き それによって腰周りには、年齢的なものも有り脂肪がすごいです 骨盤は自分としてはこれ以上開いて欲しくない、出来れば閉めたいと思っています ＞稼働部が広がりすぎる事で脱臼などしやすくなる よくこのサイトでも股割りしたいとか、180°開脚したいとか質問が挙がりますが、 （私も漠然とやりたいと思っている１人なんですが・・） 股割出来る様になると何がいいんでしょうね・・メリット・・ 回答ありがとうございました
- nitto3
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体の部分だけをトレーニングするのはよくないような気がします。 全身の運動をするためにヨガをやるといいですよ。 部分だけだとどこかに負担がかかってくと思います。
お礼
そうですね ストレッチをしたいな～と思っていて でも、本とかネットで見ると 覚えなければいけないポーズが多く 結局面倒で、ただの開脚前屈を延々してしまっている状態です 少し全身伸ばせる様なポーズも覚えたいと思います 回答ありがとうございました
お礼
＞投稿者様は「骨盤が開く」とはどういう事を意識されますでしょうか 足の付け根のお皿の様な骨（骨盤骨）が外向きに開く 骨盤骨～骨盤骨の横幅が広がる（ヒップ幅が大きくなる） が、出産により 骨盤が開いてしまったな と感じています ＞恥骨結合部を弛める様に感じますが、その状態ですと、骨盤の上部は閉じるので そうなのですね・・ では＜＞のストレッチではいわゆる骨盤は開かないのですね あと、股割りのメリットは、「自己満足」以外にも有るんですね～ とても参考になりました ありがとうございました