1日2回やろうと思うが・・・

質問

1日1回スロートレーニングと有酸素運動（エアロバイク）をやるのではなくて、1日2回スロートレーニングと有酸素運動（エアロバイク）をやってみたいと思ったんです。

午前スロートレーニング10分　エアロバイク20分くらい
午後スロートレーニング10分　エアロバイク20分くらい

と言うメニューで計画しようと思ったんです。要するに。

そこで質問です。
・午前と午後で同じ部位をスロートレーニングすることは良くないですか？その理由は何ですか？
・エアロバイクを午前20分、午後20分やるのは筋肥大が起きるために良くないことですか？
・筋肉の超回復はトレーニングした直後に起きることはありますか？超回復はいつから起きるんですか？
・筋肉痛と、筋肉の超回復の違いは何ですか？
・エアロバイクは、週何回やるのが理想ですか？また1日おきにやるのはOKですか？2～3日ほど続いてしまうのはダメだと思うんですが、どうでしょうか？

具体的に教えてください。

回答No.10

zorrooo

えとあなたが読まれたwikipediaを編集した人よりもこういったことに
100倍詳しい人間です。
かなり勘違いされている部分があるので長文でアドバイスします。

その１
まずあなたがおっしゃってる「超回復」の理論ですが、これ全くのでたらめで
言われているのは日本国内だけです。
質問者さまがおっしゃってる「（筋線維）超回復」の理論というのは
1970年代に東ヨーロッパで生まれた「グリコーゲン機能的超回復モデル」の理論と
「大脳運動性インパルス発射頻度の上昇」の理論がごっちゃになって国内でなぜか
間違って筋線維に当てはめられたもので
もともとは栄養の回復と筋力の向上の理論で筋線維の肥大の理論では
ないです。

例えばトレーニングを行うと身体にため込んだ栄養がなくなるのですが、
これが回復してトレーニング前よりも貯蔵量が増えるのが大体12時間から
72時間です。

筋線維はトレーニング直後でも萎縮せず、栄養と睡眠が足りていれば緩やかに肥大していきますし
何かしらのストレスや栄養不足により萎縮に向かうこともありえます。

筋力（神経）はトレーニング直後に低下しますが、これも回復し24時間以降に
上昇することがあります。

ここまではお解りになりますか？

筋力低下はトレーニング中止から
2週間後ぐらい、筋萎縮は1ヶ月後ぐらいからと言われてますが、実験結果
によってはトレーニング数ヶ月後に肥大が見られたというものもあります。
超回復は基本的にグリコーゲンやクレアチンなどの栄養の保存のことで
本来は有酸素性運動での理論です。

その２
筋持久力の鍵となるのは速筋で遅筋ではありません。
あなたがおっしゃってる中間筋というものが肥大して筋持久力は上がります。
また筋線維のtypeIIx→typeIへの変換で遅筋線維は極わずか増えるようなことがありますが
線維全体の数は増えません、速筋が減ります。
また遅筋はその稼動特性から鍛えると言うことはできません（筋肉を鍛えるには
疲労させる必要がありますが遅筋は交代で稼動するので）。
つまり端的にいうと遅筋が増えるなんて殆どありえません。

その３
#5さんへのお礼を読んでです。
＞＞筋肉痛でトレしても、筋肉は減りませんよ。

＞なぜそういうことが言えますか？

筋肉痛を筋線維の微細損傷と同意語と位置づけて回答します。
Muscle damage following repeated bouts of high force eccentric exercise
http://journals.lww.com/acsm-msse/pages/articleviewer.aspx?year=1995&issue=09000&article=00005&type=abstract

筋線維の損傷が回復していない状態でトレーニングを行っても損傷の回復に
何の影響もありませんしパフォーマンスの低下も起こりません。

その、、、いくつでしたっけ？
減量中に筋線維が肥大することはまず無いです。
筋線維はたんぱく同化によって肥大しますが、筋量が1kg増えるには代謝のために
5000kcalほどのATPを消費します。減量中はこの代謝カロリーが不十分なため
筋線維の肥大はまずおこりません。

お礼

zorroooさん、詳しい文章の回答ありがとうございます！
超回復の理論が日本国内でしか言われてなくて、ウソなんですね。
体操教室の先生は4～5日以上トレーニングしない期間を作ると筋力は落ちるとおっしゃってましたが、あなたの意見は2週間～1ヶ月で筋力が落ちたりすると言われているんですね。
すっごく勉強になったと思います。

回答No.9

gotomuslemen

筋肉痛があるからと言って筋トレをしたら筋肉が減るなんて大ウソです。

筋肉が減るって言うのは物理的に筋繊維がぶっちぎれたりしなければ起きないです。

それは筋断裂といいます。

多少の筋肉痛があっても筋断裂できるほど追い込めるトレーニーなんてほとんどいません。

目的が明確では無いような気がします。

筋肥大が目的なのか減量が目的なのか？

両方同時にやろうとしてるなら永久に出来ません。

お礼

僕は、ボディーラインが美しい体になってお腹を引き締めたい、肩こりを軽くしていきたい、筋肉をつけたいと言う目的で筋トレに興味を持ち、スロトレの本を買ってやるようになりました。
体重を減らすより、筋肉をつけたり余分な脂肪をとることをしていきたいと思ったんです。

回答No.8

mikan-juice

＞なぜそういうことが言えますか？

トレーニングで10kg以上筋肥大させたことのある人は分かります。

筋肥大が目的では無いようですので、私はここまでで。
あでおす。

お礼

そうなんですね。
筋肉痛でもトレーニングを続けて、１０ｋｇ以上筋肥大させたことのある人がいるんですね。
それは知らなかったです。

回答No.7

ゆのじ（@u-jk49）

端的に申し上げますと、既にご指摘されている方もおられますが、スロートレとエアロバイクは、レジスタンス・トレーニンク(筋トレ)ではありません。こういうものは、筋トレとは、謂わば、対極の有酸素性運動でして、こちらでは、筋肥大致しません。肥大はせずに、細くて強い持久力がある遅筋と言うのが付きます。肥大するのは、速筋ということになっています。ですから、そもそも、有酸素性運動と超回復という言葉自体が、そぐわないということになります。
従って、今のエクササイズならば、毎日続けても差し支えありません。数十分のエアロビ運動で筋繊維を痛めることは、殆ど、無いことでして、もし、筋肉痛になったとしても、それまでの運動不足で筋・腱が伸ばされ、神経系が痛んだのだと考えるべきかと思われます。

お礼

u-jk49さん、回答ありがとうございます。
スロトレは筋肥大はしなくて、遅筋がつくのだと思うんですね。
wikipediaなどに書いてありましたが、スロトレは速筋と中間筋と遅筋同時に鍛えることができると言うような記事でした。

僕はお腹の余分なぜい肉をとりたいことを目指してスロトレをやるようになったんです。
親が筋肉痛になるトレーニングでは僕が筋肉痛のことで騒ぐと嫌なので、スロトレの本を買ってきたそうです。
まあ、個人的な話ですが・・・

回答No.6

yoshix7

>スロトレとエアロビクスは筋肉をつけたいため、お腹のたるみを治したい、脂肪をとりたいためにやろうと思ったんです

筋肉をつけたいのであれば、スロトレではあまり効果はないかと思います。
ウエイトなどを使ったトレーニングで負荷をかけることが必要だと思います。

脂肪を取る目的であれば有酸素運動でいいと思います。

>超回復はトレーニングをした後　いつ始まり、いつ終わるかを知りたいんです

トレーニングをしたあとは一時的に筋力は落ちます、その後徐々に回復していき、元の状態に戻ります
その後一定期間、元の状態より筋力が上がった状態になります。（この期間が超回復と呼ばれる期間と認識しています）
この、筋力が一時的に上がった状態の時に次のトレーニングをすると、この一時的に筋力が上がった状態が元の状態ということになりますね。（文章で説明するのは難しいですが）

一時的に上がった状態がその時の元の状態になりますから、そのたびに筋力はアップするわけですね。

なので、いつ始まりいつ終わるかという事になると、
トレーニング後、元の状態に戻ってから超回復がはじまり、またトレーニング前の状態に戻るまでという事になるでしょうか。

回復は人によって違うので何とも言えませんが、だいたい48時間後から96時間が超回復（筋力が元の状態以上になっている）の期間と言われているようです。
なので、毎日やらないと続かないという場合は、曜日によって鍛える場所を変えるというのも続ける方法かと思います。
月曜日は下半身、火曜日は上半身、水曜日は腹筋など分ければ、次に回ってきたときにはちょうどいい期間になっているかと思います。
また、自重を使ったトレーニングでは超回復はおきにくいということです。

私も知識として聞いているだけですので、はっきりとしたことは言えませんが・・・

私は現在は総合格闘技をしていますが（過去には空手、シュートボクシング、キックボクシングを経験）、軽量級なのでスピードが必要なこと、柔らかい柔軟な筋肉が必要な事などの理由で昔から、高負荷をかけるトレーニングはしていません。

筋肉にも色々な筋肉がありますので、見た目にすごいボディビルダーの様な筋肉が欲しいのか、ボクサーの様な無駄のない筋肉が欲しいのかなどによってもトレーニング方法は違うと思いますし、スポーツをされるなら、そのスポーツによっても必要な筋肉というものが違います。

また、高負荷をかけるトレーニングは危険もありますのでフィットネスクラブやジムなどで指導してもらった方がいいと思いますよ。
怪我をしたり、膝や腰を痛めたりすると大変です。

自己流でのトレーニングは無理をしないことが大事だと思います。

お礼

yoshix7さん、回答ありがとうございます。

＞筋肉をつけたいのであれば、スロトレではあまり効果はないかと思います

wikipediaなどに書いてありましたが、スロトレは速筋と中間筋と遅筋同時に鍛えることができると言うような記事でした。
これは、モリモリな筋肉になると言うより、ボディーラインが美しい体が引き締まった筋肉になるという意味ですか？

それと超回復のこと教えてくださり、ありがとうございます。

回答No.5

mikan-juice

よくわぁ、わかんないんですけどぉ。

筋肉痛でトレしても、筋肉は減りませんよ。

お礼

＞筋肉痛でトレしても、筋肉は減りませんよ。

なぜそういうことが言えますか？

回答No.4

gotomuslemen

・午前と午後で同じ部位をスロートレーニングすることは良くないですか？その理由は何ですか？

別に悪くないですが、1日に同じ部位を2回も出来てしまうほどのトレーニングは筋トレにはなってないです。

・エアロバイクを午前20分、午後20分やるのは筋肥大が起きるために良くないことですか？

エアロバイク漕いだくらいで肥大する筋肉はありません。

・筋肉の超回復はトレーニングした直後に起きることはありますか？超回復はいつから起きるんですか？

僕はそもそも超回復は信じていないので差し控えます。

・筋肉痛と、筋肉の超回復の違いは何ですか？

上と同じ

・エアロバイクは、週何回やるのが理想ですか？また1日おきにやるのはOKですか？2～3日ほど続いてしまうのはダメだと思うんですが、どうでしょうか？

有酸素運動は毎日やっても平気です。

お礼

gotomuslemenさん、回答ありがとうございます。

＞別に悪くないですが、1日に同じ部位を2回も出来てしまうほどのトレーニングは筋トレにはなってないです。

そうですか。僕は全身運動を2～3日に1回、腹筋だけのトレーニングを1～2日に1回やろうと思ってます。

＞有酸素運動は毎日やっても平気です。

そうですか。僕が思いますが、負荷が軽いトレーニングは毎日で良いと思いますが、負荷が重いトレーニングは休息期間を作ったほうが良いと思ったんです。

回答No.3

yoshix7

スロトレと有酸素運動どいうことは、ダイエット目的ですね。

という事は筋肉をつけたくないので、超回復のことについて質問されていると思います。

筋肉痛は、負荷をかけたあと傷ついた筋繊維を回復させる時に起こります。
筋肉をつけるために過剰な負荷をかけたときですね。

過剰な負荷をかけなければ当然筋肉痛は起こりません。

超回復は、その過程で起こります。
傷ついた筋肉を回復させる過程で起こりますので、簡単に言えば筋肉痛が起こっている間ということですね。
その間に再度、負荷をかけると筋肉はつきません。ダメージが増えてしまいます。

負荷をかけてから、48時間以上の休息を取ります（筋肉痛がなおるまで）、その間に傷ついた筋繊維が回復します、その時に運動前より筋繊維が太く再生される事を超回復といいます。

という事ですので、あまり負荷をかけすぎない程度での運動がダイエットには好ましいでしょう。

ですが、あまりに軽い負荷も意味がありません。

特に、有酸素運動は、40分程度以上やらなければ脂肪の燃焼には意味がないと言われています。
それでも最初はきついので、筋肉痛も起こるでしょうが、それで筋肉がムキムキになるわけではありません。

それを楽にこなせるようになったときに、さらに負荷を増やしていくとどんどん筋肉はついていきますが、負荷をそれほど増やさなければ大丈夫です。

エアロバイクなどは、ダイエット目的であれば1日おきでも2日おき程度でもいいでしょう。
ダイエット目的の場合は無理しない程度の運動を長期にわたって続けるというのがいいと思います。

続けないと意味がないので・・・

お礼

yoshix7さん、詳しい回答をありがとうございます。
スロトレとエアロビクスは筋肉をつけたいため、お腹のたるみを治したい、脂肪をとりたいためにやろうと思ったんです。
超回復は、トレーニングをした直後から始まることはありますか？
そもそも超回復はトレーニングをした後　いつ始まり、いつ終わるかを知りたいんです。

回答No.2

Yupa3

少し勘違いしてました。

スロートレーニングと有酸素運動としてエアロバイクですね。

それでも別に毎日やっていいと思います。

ただ、ご質問者はもしかしたら有酸素運動といいつつ競輪選手のようにゲシゲシバイクをこいでいるタイプなのかもしれませんが・・・。

有酸素運動レベルでは筋肥大には余り効果的ではないですよ。

お礼

Yupa3さん、回答ありがとうございます。
エアロバイクは負荷が軽いんですね。
そうですか。僕はエアロバイクを1日おきにやっていたことがありましたが、問題ないと思いました。
筋肉痛にならなくても筋肥大する（筋力がつく）ことはダイエット掲示板の悩み相談の所でも聞きました。

エアロバイクは、バイクの回転数が多いと筋トレにちかくなると聞いたことがあります。

回答No.1

Yupa3

誰かに言われたんですかね?それとも本に書いてあった?

私の常識だと
・エアロバイクは、高負荷の筋トレではないので毎日やっても問題ないです。
・午前と午後の２回やっても別に問題ないと思います。ただ、疲労が蓄積するとは思いますが。
・筋肉肥大という観点からだとエアロバイクのスロートレーニングでは不十分。
　フリーウェイトやマシンを使って高負荷の筋トレをやってください。
　それなら１日おきなどのインターバルが必要だと思います。筋肉のダメージを回復させる時間ですね。
・「超回復」って言葉、あまり耳慣れないのですが、筋トレで受けたダメージを回復させ田植えに金肥大を起こすことだと思います。筋肉痛はダメージが痛みとして出た状態で筋肉痛＝回復している意味ではないです。逆に筋肉痛にならないからといって筋肉が肥大しないわけではないです。

というところです。

ちなみに私はジムは通ってますが、ボディービルダーではないので、ボディービルダーの常識とは異なるかもしれません。