筋肉痛になった時の筋トレ

質問

筋肉痛が引かないときは、筋トレはしないほうがいいでしょうか。
トレ後、今日で２日目です。
今、指で軽く大胸筋をつついても、「おっ、痛ぇ」となる状態です。

回答No.7

noname#126373 · ベストアンサー

こんにちは

胸が痛いなら背中を。
胸やや痛い、背中痛いなら脚を。
繰り返せば身体を大きく３分割にできましたね。

どこか空いている部分を最初はやって行きましょう。

最初は上半身と下半身の２分割でしてみてはいかがでしょうか？

上→下→休む→上→下→休む→上→下→休む…

そのうち、身体が馴れてくるので、１日のトレーニング時間が増えてしまう。ので次は３分割にしてみる…という具合になってきます。

よくあるパターンが見えるとこだけ…。よくないです。表をすれば裏です。右をすれば左です。前をすれば後ろです。

決して、胸・腹筋だけにならないようにしてくださいね。→私は知りませんが、背中がよくつるとか腹筋に背中が負けて…とか(腰が悪いとかなければですが…)
バランスが大切と思います。

お礼

今日で痛みがほとんど引いたので（少しだけ残ってました）、腕立て伏せをがつがつやりました。
もう揉んでも大丈夫ですが、鎖骨の下縁がまだちょっと痛いです。
＞背中がよくつるとか
つるというか、しょっちゅう同じ場所を痛めます。
確かに胸と腹の割合が多すぎたなと思っています。
もう少し背筋を含めて全体をバランスよくやるようにします。
ありがとうございました。

回答No.6

nomura-tadashi

有酸素筋トレは筋肉痛が早くとれますから、１日中家事などをこなすと痛みもおさまります。理由は不明ですが実際そうなります。

お礼

あんまり家事はやらないので、今日は軽いダンベルで数百回出来るくらいのトレーニングしてみようと思います。
ありがとうございます。
やはり「有酸素」なので、乳酸が除去されて痛みが解消していくんでしょうか。
ま、筋肉痛の原因はいまだ不明ですけどね。

回答No.5

feb0015

筋肉痛が快感な「Ｍ」な人なら、やってもいいかと。

あー、でもやってるうちにあったまってくると、気にならなくなるんでしょうかね。
そこまでキツイ筋肉痛を無理やり乗り越えてやったこと無いんで、分かりません。（笑）

私は根性なしなんでゴロゴロしながらプロテインバーでもかじってます。

お礼

痛みが無くなってからまた再開するのが一番安全ですね。
ありがとうございます。

回答No.4

mikan-juice

じゃあ、ちゃんと。

オイラはトレする、しないの判断には全く
気にしナーイ。
トレ強度が下がらなければ。

筋肉痛になったほうが「効いてる感」タップリです。
少なくとも、ターゲットに効いてるかどうかの判断にはしています。

お礼

昨日よりは痛みが引きました。
明日またやってみようと思います。
軽く残ってるくらいでやるのがちょうどいいかも知れないですね。
筋肉痛になって初めて、どこに効いてる、ていうのは分かりますよね。
ありがとうございます。

回答No.3

mikan-juice

まあ、気にすんな。
オイラなら気合でトレする。

って、誰っ？

お礼

気合は十分あるけど。。
筋肉痛が取れた直後のトレがもしかして一番効果があったりします？
根拠も無くなんかそんな気がしてます。

回答No.2

SBFat

あらあら、いいですね。右も左もいいですねぇ。

軽くつつかないで、グリグリ揉みまくったらどうでしょうか。

お礼

あまりの痛さで、揉めません。

回答No.1

やっちゃん（@510322）

筋肉痛になっても筋トレは継続して
行なってください。
そうすることによって筋肉はつきます。
しかし、ここで注意してほしいのは、
今まで以上の筋トレは絶対にしないでください。
その部分が肉離れ、炎症をおこしてしまう恐れがあります
からね。
筋肉痛の時は、時間をかけて、ゆっくり筋肉をほぐす感じて
筋トレを行なってください。
後は、筋肉痛以外の部分を鍛えることに専念してください。
これを繰り返すことによって、今大胸筋が筋肉痛ですが、
その部分もいづれ激しく筋トレを行なっても、筋肉痛は
おきないと思います。
いつも激しい筋トレを行なっていますと、筋肉も繊細なので
傷みが取れなくなる恐れがありますから、ゆっくり、休みを取って
自分の体と相談しながら、行なってください。

お礼

ちょっと動かしただけでもかなり痛いんで、年内もあと１回筋トレしたいと思ってるので、
その時は背中のほうを鍛えるようにします。
軽く胸もやってみます。ありがとうございます。