体重を増やさず体脂肪を増やす方法ってありますか?

質問

40代女性です

４年間ジムで筋トレや有酸素運動を週４．５回やった結果

体重は４１キロで変わらずなんですが(身長１５２センチ)
体脂肪が21%から１４%まで下がりました。
一気にではなく、だんだんとです。。。

基礎代謝率は、数値としてはすごくよいせいもあるのですが、
筋肉も人についてるね。。。っていわれるほどついてしまいました。。。

体脂肪が１５%以下になり
ここ半年ぐらい生理不順になりがちです
(更年期障害はなし。。。。婦人科に２．３回いきました)

体脂肪を戻すためには
有酸素運動をやめるしかないのでしょうか。。。
運動が好きなのでやめたくないのですが。。。。

食べる量を増やすと体重のみが増えそうだし。。。

運動を続けながら
体重はあまり変化させず、、、体脂肪を20%ぐらいに戻す方法は。。。
ありますか???
例えば、
いい食べ物とかあったら教えて下さい

回答No.16

noname#175206 · ベストアンサー

お礼、ありがとうございます。#8・14です。

>私の年齢では、内臓脂肪のみがつく可能性があるのでそれも危険だよって言われたことがあり

　女性特有の閉経後に関する問題でしょうか。
　確かに閉経後は、女性ホルモンの分泌が変化するせいか、本来は内臓脂肪が着きにくかった女性でも、内臓脂肪が増えやすくなるようです。

　ただ、現役の相撲取りのように、皮下脂肪は厚くても内臓脂肪は一般男性より少ないくらい、血液検査などでも普通の男性型の肥満に多い疾病とは無縁のような例もあります。
　これは、皮下脂肪に比べて内臓脂肪の毛細血管密度は極めて高く、運動で消費される体脂肪については、内臓脂肪が優先して非常に減りやすいと言われています。

　おそらく、ですが、充分運動ができる限りにおいては、あまり心配は要らないように考えてよろしいのではないでしょうか。ことに、目に見えてでかくなるほど摂取カロリーを増やさなければならないわけでもないことでもありますし。

お礼

お返事ありがとうです～

女性ってホルモンのせいだと思いますが、
４０代前後に太る人が多いと思います
私の友達も全員(運動してない友人)
7号９号だったサイズが(ウエスト)
１３号１５号になっちっゃたと言っています。。。

見た目はそれほど太ったように見えなくても
(顔とか上半身ではわからない)
いわゆる下半身太り。。。的なものになってしまうようです。
みんな閉経前です。。。

有酸素運動は内臓脂肪に効くっていいますもんね。。。
とりあえず食べることですかね～

お正月とか１週間ぐらい運動しない時に
食べ続けると１キロ２キロ増えるんですが、、、
またジムにいくと２．３日で戻ってしまうんです。。。
運動しながらだと、どーしても
増えた体重を維持できません(・・；)

回答No.9

goodn1ght

蛋白質の摂取を減らしてケーキとか和菓子を食べる。

お礼

お返事ありがとうです。。。

甘い物の取りすぎも４０代なので
コレステロールが気になります(T＿T)

って毎日何か食べてるんですけどね(・・；)

回答No.8

noname#175206

hiromama42様と順調に話が進んでいるようで、安心なのですが。ちょっとだけ横レス入れておきます。

　一般的な成人が本来の対象であって、運動選手をはじめ運動をよくこなす方には参考程度ですが、身長・体重と健康度合いを表す指標としてよく用いられるものにBMIというものがあります。

　そのBMIでは、質問者様は17.8となり、正常とされる18.5を割り込んでおり、体重は増やす方向で考えられたほうがいいと考えられます。質問者様と同じ身長の一般人としての正常範囲は、42.8kg～57.7kgで、最も適正とされるのは、50.8kgです。

お礼

ご返事ありがとうです。。。

BMIも少ないですよね～
わかってます～(・・；)

５０キロはちと～(＞＜)
わたしの身長で５０キロあるのは
それが筋肉でなく脂肪ならば、
どうみても見た目は太めちゃんです。。。(T＿T)

回答No.7

hiromama42

いえ、お礼ありがとうございます。
話を続けますが、ちょっともうお風呂入って寝るので質問を明日まで空けておいて
いただけますでしょうか？
必ず再回答しますので

お礼

はい、ぜんぜんoKです。。
遅くまでありがとうございました～
私も寝ますね～
(￣○￣)お(￣◇￣)や(￣o￣)す(￣ー￣)ノみ♪です

回答No.6

hiromama42

まあまあ落ち着いて下さい。
私の質問をご覧になってるのなら#4の補足#7#10お礼またそれ以降のお礼も読んで見て下さい。
私、自分で言うのもなんですが、このカテでは知識はトップクラスです。

馬鹿にした印象を与えたのなら謝りますが、まず落ち着いて私の話を聞いて見てください。
これは、女性と男性が同じ運動をしたときの使用エネルギーの比率を調べたものです。

Gender differences in the regulation of amino acid metabolism
Linda S. Lamont,1 Arthur J. McCullough,2 and Satish C. Kalhan2
J Appl Physiol 95: 1259-1265, 2003. First published June 13, 2003; doi:10.1152/japplphysiol.01028.2002
http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/95/3/1259

女性は男性と同じ運動を行っても脂肪の使用率は高いです。
で、エストロゲンなどの性ホルモンは脂質を材料としていますから
運動を行う女性はより脂質重視で栄養を摂る必要があります。
ここでご納得いただけるなら続きも書きますが、お前の話は聞きたくもない
というのならご迷惑でしょうからやめておきます。
文章に不愉快な点があったことはお詫び申し上げます。

お礼

お返事ありがとうございます～

運動せずとも、４１．２キロでずっといたので
もともと太りにくいのかもしれないのですが。。。。

その英語のところ、ぜんぜんわからずです(・・；)
難しいことは理解できないので(知識なし)
その「脂質重視の栄養」っていうのは
何を食べればいいのですかぁぁ

生理不順が起きなければ、
体脂肪が落ちようが気にしなかったのですけど。。。
ちと心配になってきたので
食べるもので改善したかったのです～
食も細いのですけど(＞＜)

いえいえ、こちらこそすみません。。。
度々のご返答ありがとうございます。

回答No.5

bannpu-

専門家じゃなくてすみませんが、体重を変えないで脂肪を増やすということは、筋肉を減らした重さ分の脂肪を増やすしかないと思いますが、筋肉量が多いのなら筋肉を多くしている原因の運動を少しソフトにすると良いのではないでしょうか。筋肉は使わないと無くなっていきますから。食事はたんぱく質減らしてみるとかしか思いつきません。

お礼

お返事ありがとうです～

体脂肪はそのままで、
体重が増えて筋肉量が増えるのならよかったのですがぁぁぁ。。。(T＿T)

やはり、運動を減らして食べる!!しか手はないんですかね～(T＿T)
たくばく質は筋肉になりやすいんですよね?
炭水化物や糖分の方がよさそうですね。。。

回答No.4

yuki_0506

素人的な答えですが、筋肉は脂肪よりも重いんだから、単純に筋トレを止めれば筋肉が落ちるんじゃないですか？体重は変わらないとありますが、前と比べて、脂肪が減った分と筋肉がついた分の体重が五分五分くらいなのでは？
筋肉が落ちれば体重は軽くなるかもしれませんが、脂肪は増えると思います。

お礼

お返事ありがとうです。。。

そうなんです、、、おっしゃる通りなんです。
有酸素をやめて食べる量を増やせば
いいんだろうけど、、、、

運動をやめたくないので、何か方法はないかと～
食べるものを工夫すればいいのか?と
思って質問させて頂きました。。。<m(__)m>

回答No.3

hiromama42

回答が足り無かった、、、

たぶん41kgのままじゃ加齢分があるので体脂肪率を上げても生理は不順の
ままになります。41kg20%でも4年前じゃないのですからたぶん同じことです。
ですから、体重を増やさずどうにかしようとするのは無理と申し上げました。

＞運動しながら、何を食べればいいのか元に戻るのか

まず手始めに「チョコレート」と「脂肪酸を多く含むもの」をお勧めいたします。

お礼

お返事ありがとうです。。。
下のは、これを読む前なのでごめんなさいです。。。

体重は少し増えたと思うと意識せずとも
すぐに減ってしまい、、、少し食べる量がへると
４０キロぐらいに１日でなってしまうので
それも困っています(T＿T)

チョコは好きなので毎日食べているのですけどね～
ドーナツとかの間食もする方なのですが、、、、

食品は炭水化物とタンパク質とかどちらを多めにしたらいいのかも
よくわかりません。。。

ありがとうでした

回答No.2

hiromama42

えーといいですか、落ち着いて考えて下さい。
あなたの生理が止まった云々ていうのは体脂肪率ではなく体脂肪量の方が影響してます。
体脂肪率と体脂肪量の違いがわかりますか？

エストロゲンの分泌がうまくいってないようですけど、体脂肪量を増やさないと。
加齢＋体脂肪量のマイナス＋食事で摂取する脂肪量が運動量に追いつけないの
三重苦になってますよ。

お礼

だから、２回とも、カキコしてある通りなのですが???

食べる量がおいついてないのがわかっているで
どんなものを食べたらいいのか聞いているのが私の質問であり、
あなた様の答えは、
皮肉andイヤミにしかとらえられなく、
なんの答えにもなってません。

あなた様の質問しているのも見ましたが
同じフィットネス系で悩んでいるのに
そういうお答えしかできないのが不思議ですね。

回答No.1

hiromama42

＞筋肉も人についてるね。。。っていわれるほどついてしまいました。。。

いや、ついてないですって、ついてる人はその身長だと47～48kgで14%ぐらいだから、
ちょっと計算してみますか？

その身長の標準体重が50.8kgぐらい
標準の体脂肪率が27%ぐらいだとすると
標準の除脂肪体重が50.8kg×73%≒37kg

身長から見た女性の標準除脂肪体重 37kg

あなたの体重が41kg
体脂肪率が14%だと
除脂肪体重は41kg×86%≒35kg

あなたの除脂肪体重 35kg

ね、ついてないでしょ？

でも14%は珍しくホントっぽいですね。

＞体重はあまり変化させず、、、体脂肪を20%ぐらいに戻す方法は。。。
ありますか???

筋肉もそれ以上落としようがないから理論的に無理です。

お礼

お返事ありがとうございます。。。

人の標準から言ってるのではなく、
４年前の運動してない時から知っている人の意見だし、
見た目も痩せているので、腕の筋肉の力こぶがめだつようです。
たぶんそこを見て皆さんいってるのだと思いますが。。。

>でも14%は珍しくホントっぽいですね。

ってどういう意味ですか???
皮肉なお答えならいらないです。。。

つか、運動する前は、
４１キロで21%だったので
理論的には無理だとは思いませんが???

運動しながら、何を食べればいいのか元に戻るのか
専門的に聞きたかっただけです。。。

もう一度いいますが、
皮肉な返事はいらないです。。。