大幅減量の方法教えてください。

質問

はじめまして。私は現在の身長153cmで、体重82kg、体脂肪約50%な状態です。今までいろいろなダイエットは試してみたんですが、根性なしなので長続きしませんでした。自由な時間が取りにくくなる社会人になる前にどうにかして、-30kg以上痩せたいんです。それに将来のことが心配です。
どんな方法でもよいので、根性なしな私にも続くような方法を教えてください！
学生なので、あまりお金が掛からないのをお願いします。社会人になる予定まで約1年半です。

回答No.5

tisaki · ベストアンサー

摂取カロリーが消費カロリーより少なくなれば、当然痩せていきます。
さて、痩せるために知っておいてほしいことがいくつかあります。

体脂肪率50パーセントという状態は病的です。いずれ生活習慣病へと移行していくのが目に見えていますから、何とかしましょう！
そのために減らすのは、体脂肪です。
骨や筋肉を減らしてはいけません。
そこのところを認識しておいてください。
体重も気にしなければいけませんが、もっと気にしなければいけないのが体脂肪なのです。

次に食べたほうがいい食品について。
太らないためのカロリーのキーワードは３つ。
食物繊維とたんぱく質とビタミンＢ郡＆ミネラルです。
太らないために食べたおきたい食品は
食物繊維としては、海草、こんにゃく、大豆、きのこ、ごぼう。
たんぱく質としては、プロテイン、卵、豆腐、えび、いか、ささみ等。
ビタミンＢ郡＆ミネラルとしては、レバー、大豆、納豆など。

また、カロリーを溜め込まないヒントは８つ。
１、毎食一品は野菜を取る。無理なら野菜ジュースでもＯＫ。
２、トマトは脂肪の吸収を抑えるので有効に活用する。
３、ウーロン茶で脂肪を燃やし、カロリーを消費する。
４、大豆サポニンは糖質の代謝を促し、体脂肪をつきにくくするので活用する。
５、酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
６、ニンニクのにおい、唐辛子の辛味に脂肪を燃やす効果が見られるので活用する。
７、グレープフルーツのにおいや成分はダイエットに効果的なのでとる
８、キィーウィとヨーグルトの組み合わせは、脂肪の代謝を促進する。

食べる食品のほかにも、気をつけるべきことは、食べ方です。
１、早食べ、ながら食べはしないこと。
食事は集中して食べ、20分以上かけてゆっくり食べること！
２、おなかが空いてから食べること。
おなかも空いていないのに食べるのはやめましょう！
ストレスから食べてしまいがちなので、体を動かしたり、本を読んだり、音楽を聴いたりなどして、食べる以外でのストレスの発散方法をみつけましょう！
３、よく噛みよく味わって、一口20回以上噛む様にしましょう。より早く満腹感が味わえます。
また、噛んでいる間は箸をおくようにしましょう。
４、料理方法は、焼く、蒸す、煮るを中心にし、油を使った料理は、体がほしがらない限り、控えるようにしましょう。
しかし、全く食べないのはかえって肌にもよくないので、適量とるようにしましょう。
５、食事の量がなかなか控えられないときは、食事の30分まえくらいに飴等少量の甘いもの、または、少量の果物を取ってから、食事をする。
とても細かいことばかりですが、ちりも積もればやまとなるです。
６、夜寝る前2，3時間には、物を食べないようにしましょう！夜は空腹で寝るということに慣れなければいけません。
こまめに根気よくおこなうといいですよ。
とにかく　一度自分の食習慣を見直しましょう！
それが、遠回りに見えて一番の近道なのです。
根性なしといっておられますが、痩せたいかどうかその切実さがこれからの貴方を左右します。
とにかくモチベーションを維持するよう努力してください。痩せれるかな？痩せれないかな？と悩みながらするのではなく、痩せるんだ！そのために○○しようという意識を持ってください。
また、途中　なかなか体重が落ちない時期も必ず訪れます。そのときにめげない様　根気よく継続していけば、成功者になれるんです。諦めないこと！続けること！それが一番大事です。

以上のことを行ってから、運動を始めてください。
空腹とはどんな感じか、自分はどう反応するのかを知った上で運動したほうが、運動した後、それ以上に食べてしまうことをふせぐことができますよ。
運動は、ストレッチなど体を柔軟に動かすものからはじめられるといいです。有酸素運動が脂肪を燃焼してくれるので、ウォーキングやエアロビなどがお勧めです。しっかり息のできる程度の運動が一番いいので、辛すぎて続けられないようなものは避けてください。
継続することが一番大切なのです。
また、運動をすることで、膝を痛めないように気をつけてくださいね。この体重ですから（ごめんなさい）膝に負担がかかるととんでもないことになります。
ですから、はじめは柔軟体操や入浴、プールでの歩行やエアロビがお勧めです。
そして、最終的には生活の中に運動を自然に取り入れるようにするとリバウンドせず過ごすことができますよ。

お礼

お返事ありがとうございます。すごく丁寧に教えていただいて、本当にありがとうございます。今は平気でも将来病気になるかと思うと、今がんばらなければいけないなと気が引き締まります。食事の方法、運動の取り入れ方など毎日読んで、がんばります。

回答No.4

kinako25

10キロ以上ダイエットするには、長い期間をかけなくてはならないのですが、最初から「根性なし」と言われてしまっては、アドバイスのしようがありませんね。ただ、長期のダイエットに必要なのは根性というよりは根気なんですけどね。

ダイエット方法よりも、痩せたいと思う気持ちを持ち続けるために参考ＵＲＬのＨＰを見て下さい。本気で痩せたいと思えたら、方法はいくらでもあることに気づくと思います。

参考ＵＲＬ
怒れ！これを読んでもまだ痩せないのか！
http://www5b.biglobe.ne.jp/~diet/shiroindex4.html

自分の真実をしっているか！？
http://www5b.biglobe.ne.jp/~diet/shiroindex1001.html

異性の問題は真剣さを増すか！？
http://www5b.biglobe.ne.jp/~diet/shiroindex1002.html

参考URL：

http://www5b.biglobe.ne.jp/~diet/shiroindex4.html,http://www5b.biglobe.ne.jp/~diet/shiroindex1001.html,http://www5b.bigl

お礼

お返事ありがとうございます。私の一番のネックだったのは、続かないことだったんです。(;_;)どうやったら長続きするのかわからなくて...いいHP教えていだだいてありがとうございます。

回答No.3

samurai_spirits

まずはgooダイエットに登録して、自分の食べたものを日記に書くことからはじめてはいかがでしょうか。

公開にしなくても構わないので、自分の食べたものを書いていくと、自分が思うよりも、はるかに物を食べていたという事実に気付くはずです。
要は食べるカロリーよりも動くカロリーが上回れば、少しづつではありますが、確実にやせることはできます。

あと、単にカロリーが低ければいいという訳ではないです。
肉、魚（これは一日どちらかで構いません）
卵・チーズなどの乳製品、海草
豆腐・納豆などのたんぱく質（これは絶対に取った方がいいです）
緑黄色野菜と淡色野菜（これも身体のバランスを取るために必要）
これらをできるだけ取り入れた食事にすると、身体の栄養バランスが整い始め、お腹の空きにくい体質になってきます。

間食も一日１００kcalに押さえると考えれば、そんなに精神的負担にもならないはずです。意外にローカロリーのお菓子って多いですし。
個人的には黒砂糖が少量で「甘いものを食べた」感があっておすすめです。

運動は学生さんでしたら、家と学校を歩くことからはじめてみてはどうでしょう。交通費も浮きますし（笑）

ダイエットに関する裏技や同じように頑張ってる方も多いので、とりあえずは登録をおすすめします。
お互い頑張りましょうね。

参考URL：

http://diet.goo.ne.jp/

お礼

お返事ありがとうございます。早速gooに登録しました☆毎日ダイエット日記をつけて根気強くがんばります

回答No.2

TAIWAN1635

私は９８キロから７８キロまで２年かかりました。方法は食事は腹一杯食べる、但しキノコやシラタキなど低カロリー品をたくさん使った鍋物を毎晩食べました。
それから　やせたときの自分を思い浮かべて、毎日２Ｋ程ウオーキングをしました。その間　甘い物は一切食べずに腹減ったら、健康飲料やお茶をがぶがぶ飲んで腹一杯にしていましたよ。それと毎朝、毎晩グラフに体重を記入して家族の見える場所に貼っておきました。ちょっと食べ過ぎたりするとよくわかってよかったです。とりあえず、始めましょう！！グッドラック！

お礼

お返事ありがとうございます。腹一杯食べるの文字にはびっくりしました。いっぱい食べれるのだったらがんばれそうです。あと運動はやっぱり大事ですよね。時間が取れるのは、今しかないのでやるしかないですね！ほそみの自分を想像してさっそくがんばります！

回答No.1

inaken11

根性無しの貴方にですが、当たり前の事を書きます。

健康状態によりますが、「運動をする事、続けること」。
週に５日くらい３０～４０分ウォーキング、ジョギングをして下さい。
毎日の食事は腹八分で。
間食も摂っていいですが、食事のトータルで食べ過ぎないように考慮してください。
まず、１年で－１０ｋｇは確実に痩せるでしょう。
努力次第では、－３０ｋｇも可能です。

まず手始めに、毎日、体重と体脂肪率をグラフにプロットしていって、ダイエットの成果を確認する事をおすすめします。（これ重要）

自分に負けたら終わりです。
自分に勝って下さい。

決して、断食系ダイエットはしないで下さい。
更に悲惨な結果になります。

お礼

お返事ありがとうございます。今まで自分に負けすぎでした(;_;)今まで避けてた運動と腹八分をやりたいとおもいます。