不眠症ですか？夜眠れません。

2009/09/17 04:33

このQ&Aのポイント

留学中に夜眠れず、眠りを妨げる環境に悩んでいます。
睡眠薬を試したが効果はなく、ストレスや心配が原因かもしれません。
対策として飲み物や環境の改善、リラックス法を試しましたが効果なし。昼間にも眠気が襲ってきて困っています。

不眠症ですか？夜眠れません。

これって、不眠症ですか？？？私は今年の8月にアメリカに留学して今一ヶ月目なんですが二週間前ぐらいから毎日夜、眠れません。眠いのに、疲れてるのに寝れません・・・。まず、眠る環境はルームメイトが夜中帰って来てテレビを普通につけてうるさかったり、男の人を連れてきてしゃべったりとテレビの光や、しゃべり声で起きたりしたのが続いてる状態です。私はもともと本当にどこでも寝れる体質だったし、最初はルームメイトの雑音でも起きるほどではありませんでした。でも、今はテレビの光でおきたりしています。。。寝つきはひどいときは寝れません。寝れても、寝付くまでに3時間かかったりします。最近友達からもらったアメリカの市販の睡眠薬を一度試しで飲みましたが、ただからだがだるくなり眠りを誘うといった感じの薬で、寝つきのよさはいつもとさほど変わらず、2時間くらいかかり、次の日起きても疲れは取れた感じはまったくせず、むしろだるい状態が続いていました。なので、薬はもう使っていません。日本から市販の睡眠薬を送ってもらうつもりなのですが、それが効くかもわからず、あまりあてにはしていません。。。私の性格は心配性だし、臆病です。ストレス(自分では感じたことはないんですが。。。)で円形脱毛症にもなっていて、未だに残っています。。。これは、ストレスが原因なんでしょうか？？私的にはあまりストレスは感じてるつもりはありませんが、一日ご飯を食べる以外はほとんど勉強しているか、パソコンを少しいじっているかで、日本にいるときとくらべると明らかにいらいらはしていると思います。これは不眠症ですか？不眠症でもなくても、睡眠を取りたいです。今までこんなことは一度もなかったため、本当にどうしたらいいのか分からないでただただベッドでごろごろしたりです。ちなみに、私がやった対策(？)は。。。・ほっとミルクを飲む・耳栓をして寝る・お風呂は睡眠前をなるべく避ける・薬を飲む(だめでした) ・寝る前に目を疲れさせる(本を読んだり) ・ストレッチをする(寝る30分前くらい) ・寝るときに、右手が重く温かくなると念じる(mixiのコミュで見ました) です。このほかに、何か眠りにつきやすい方法あれば教えてほしいです。あと、もうひとつ、質問なんですが、昼間に眠気が襲ってきたりします。でも、夜眠れなくなると嫌なので5分ほど寝てまた起きて過ごしたりします。。。この場合、もう思い切って眠ってしまった方がいいのでしょうか？アドバイス宜しくお願いします。

kkzmkb
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epsz30
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2009/09/17 06:32 回答No.3

睡眠と体温の関係も深い関わりがあると言われています。人間は眠りに入るとほんの少しですが体の深部体温が下がっていきます。その体温変化が眠りを誘うとも言われているので＞・お風呂は睡眠前をなるべく避けるではなく、逆に睡眠前にぬるめのお風呂に入ると入浴後の低温低下に伴い、自然に眠気が起きて眠りに入りやすいそうです。また、ルームメイトが居るという事での想定になりますが以前は薄着で寝ていた人が、誰かと同居する事によって薄着が出来なくなり、結果として体温調整が以前とは変わり寝づらくなってる、という事は考えられませんか？いつも裸で寝ていた人が彼氏の家などでパジャマなどを着ると眠れなくなる、という人も居るそうなのでそいう可能性なども考慮してみてはどうでしょうか。とりあえず、体温変化と眠りについてのサイトがあったので一度見てみてください。 http://www.terumo-taion.jp/health/interest/01.html また、日本から市販の薬を送ってもらう。とありましたが日本の市販の薬は、昔　風邪薬などで眠くなるなどの副作用がった成分を逆に睡眠効果薬として利用した薬が主流なので効果的には弱めの物で個人差もあり、効く人と効かない人がどうしても出てきます。睡眠効果を求めるなら海外の睡眠薬の方が効き目は高いです。

質問者

お礼 2009/09/18 23:02

詳しく回答いただきありがとうございます。不眠改善頑張ります！

質問者

補足 2009/09/18 22:57

回答ありがとうございます。今は寝る環境を変えることが難しいので、寝る前のお風呂、ほっとミルクを飲む、本を読むなど、眠気を誘う行動をなるべくやるようにして、朝は毎日同じ時間に起きるようにしています！薬も体に悪そうだし、逆にだるくなるだけなのでやめました！詳しく回答してくれて本当にありがとうございました。

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joekoo
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2009/09/17 05:31 回答No.2

私はもうアメリカに来て１６年になりますが、やっぱり日本の実家に帰ると、死んだようにぐっすり眠れます。　寝れないのは仕方がないのであまりプレシャーに感じないようにして下さい。　プレシャーでよけ寝れなくなります。　リラックスすることが大事です。　私もアメリカに来たころは寝れなかったです。　一時期よく移動をするときがあり、目が覚めてどこにいるのか思い出すまで少し時間がかかるぐらいでした。　その後寝れるようになりました。　寝れる自信がつくと寝れます。　今は大変ですが、アメリカ生活が慣れてくれば眠れるようになるでしょう。

質問者

お礼 2009/09/18 23:06

回答ありがとうございました！やり方がわからなくて補足でお礼してました。。日本に帰るまでいろいろ試して不眠改善できるように頑張ります。ありがとうございました！

質問者

補足 2009/09/18 22:53

回答ありがとうございます。みなさんの回答見て、やっぱりストレスなんだなあと思いました。。。昨日、おとといから、寝よう！っていう努力をするのをやめました。眠くなったらベッドに入るようにして、自然を心がけてます！ 12月に一回日本に帰国するのでそのときにはぐっすり眠れれば良いなって思います！これが一時的なものでありますように。。。。回答ありがとうございました。

noname#195426

2009/09/17 04:55 回答No.1

睡眠薬ですか。体に悪そうですね。会って間もないルームメイトがそばで色々しているしらない男を呼び込んでいる異国眠る時は無防備なので普段はどうでもよいことでも自然と色々なものに反応してしまいます。恐らく色々な状況が重なって緊張して寝れないのだと思います。まだ１ヶ月ですし。お酒でも飲んでほろ酔いでストレスを感じなくして寝るのもいい手かもしれません。お酒飲めないならカリフォルニア州なら自然の物で不眠症に効くものがあります。参考URLどうぞ。お酒などの方が睡眠薬よりは体に害はないと思いますよ。