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満腹感
ここ数ヶ月なのですが、 満腹感を感じにくくなりました。 食べ始めるととまらないのです。 もしかして過食症?そう思うと少し怖いです。 確かにダイエットはしていますが、 食べたカロリー以上の運動するダイエットです。 食物繊維をとると満腹感を得やすいときいたので、 イージーファイバー(スティック2～4本)とわかめを毎食必ずとっています。 食事の前にコップ一杯のお茶もとっています。 でもだめなんです。 食べて食べて、後悔するぐらい食べてしまうのです。 もちろん体重も増加気味です・・・ 満腹感を感じやすくなる方法ってありますでしょうか。
- iyokan25
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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満腹感を早く得る方法として、血糖値を安定させる事とよく噛む事、ストレスをうまく解消する事、そして究極はバランスの良い食事が上げられます。 あなたの場合、食欲にずれが生じてきているようです。 ですから、小手先のやり方では、解消できないと思います。「どうして、食べ過ぎてしまうのか？」考えたことはありますか？ その原因をつきとめないと、無理ですよ。 現代社会は、ストレスが多く、そのストレスを食べることで解消してしまう人が陥りやすいのが、食べても食べても満腹感を得られないという症状です。 これは、過食症ではありません。 過食症は一度に異常なほどの食べ物を貪り食い、時には一晩で5キロもの食料を平らげてしまうなどということもあります。 そこまで ひどくはないのでしょう？ とすれば、何かを食べ続ける状態になり、胃が大きくなってしまって、食べても食べても満腹感をかんじられない また、空腹感というものがわからなくなっているというのが、今の状態ではないでしょうか？ とにかく、はじめは一人分の食事量で我慢することから始めてください。 そして、何を食べたか、食事日記をつけ、自分がどのくらい何を食べているのかをしっかり認識してください。 今まで、お腹一杯食べていたのにそうすることはとても辛いことだと思います。 でも、しなければ、際限なく太っていくだけですよ。 ダイエットにおいて、楽な方法はありません。 今の場合、荒療治でも ふつうの食事量に戻し、小手先のごまかしをせず、じぶんの食欲と向き合うべきだと思います。 満腹感 空腹感とは どんなものだったかを早く思い出してくださいね。
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よく噛むのを心がけるのはだめでしょうか？ ゆっくり食べるようにし、よく噛むようにすると満腹感が出ると聞いたことがあります。
お礼
よく噛んでゆっくり食べる・・・確かにいままではそれとは逆の食べ方をしていた気がします。ゆっくり食べるように心がけてみますね。 アドバイス有難うございます!
- noppo14
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こんにちは ＞満腹感を感じやすくなる方法ってありますでしょうか。 (1)よくかんでたべること。 (2)ゆっくり食べること。 のふたつですね。(2)のことなんですが、「お腹いっぱいになったなぁ」と伝えるのは、脳です。ゆっくり食べないと 脳が指令を出す前にどんどん飲み込んでしまい。太って行くばっかりです。これから、ものを食べるときは、(1)、(2)を守って食べてみて下さい。 応援してます！
お礼
こんにちは! やっぱりよく噛んで食べることは重要なんですね。ゆっくりとよく噛むことは、簡単ですぐにでも実践できることなので早速試してみようと思います。 アドバイス有難うございました!
- sacristain
- ベストアンサー率28% (194/691)
２年間くらいストレス・オベシティ（いわゆるストレス太り）で苦しい思いをしたことがあります。 その時は、「満腹中枢がマヒした」と自分でわかりました。 典型的な過食症状で、食事のあとは寝るまで延々と、ジャンクフードを食べ続けていました。 私は幸い、私の私生活のストレス状況をよくご存知の ベテランの精神科医にかかっていたので、色々話を聞いていただいたり、 薬を変えていただいたりしましたが、結局２年目に私がバカなことをして 体を壊した形で、過食症が止まりました。 一度心療内科か神経科の専門医に行かれた方がいいと思いますよ。これ以上大変なことにならないうちに。
お礼
ストレスはやっぱりあると思います。長い間食べることを制限してきた結果、相当ストレスがたまっていたのかもしれません。もう少しだけ様子をみて、それでもだめなら専門医にいってみる事も検討しようと思います。 アドバイス有難うございました!
- timeup
- ベストアンサー率30% (3827/12654)
身体の各種検査を行い除外診断と、実際の日常を客観的に把握しないとなんとも言えないのですが、 胃腸を作っている、週日は多めに良質の蛋白質を摂取しながら、週１で週末絶食を数ヶ月行いますと、慣れてきますから、次は足掛け３日の絶食を行います。 これで、以前よりもは小さい、良い胃腸が出来上がります。 毎回の絶食は最初はプロティン末を飲みながらがよいかと思いますが、慣れたら１００％ジュースとかを使い、最後には水にします。 日常でも良質のプロティンを今までよりも大目に採りながら、他の食物類を減らします。 勿論、それなりの運動は必要ですよ。 最初はウォーキング程度からの有酸素運動を数ヶ月以上行い、体内環境をしっかり改善してから、筋肉増強の無酸素運動を行っていきます。女性はホルモンが正常なら男性みたいなモリモリには殆どなりませんから安心してやってください。 食べないでするダイエットは、かなりの精神力が強い人とか、目的意識が凄いとか、周りでサポートするヒトが居るとかです。 カロリーは比較的あるほうだが、大豆製品を採るのも良いでしょう。 此の足掛け３日が出来る様に成ったら、三日普通食にして再度三日の絶食という、反復絶食を一ヶ月程度行えば駄目押しに成ります。
お礼
週末絶食ですか!興味をひかれます・・・でもいま薬を服用中で、食事をきちんととるようにといわれているため、しばらくは実施できなさそうです。残念ですが・・・ でも胃腸を小さくすれば、確かに満腹感は感じやすくなりますよね。確実な方法だと思いました。 大豆製品は、豆腐や納豆、豆乳を毎日とっているのですが、ぺろりと平らげてしまう状態です(汗) アドバイス有難うございます!
こんにちは。まず良くかんで食べるのが一番ですが、もっと基本的に体質改善をするには，一度きちんとした方法を試みたほうが良いと思います。 いまファスティング，という絶食方法がはやっていますね。一日に必要な栄養素をきちんと取りながら，やせていくのです。 体験者は，終わった後，今までと比べて早く満腹感が出て，食事の量が減った，そうです。 後，何かお薬は，服用されていますか。 薬によっては，食欲を増進させる薬もあるのです。 ファステイングをもし試そうと思ったら，ファステイングジュースを注文するか、美川憲一の本、「これできれいにならなきゃうそよ」が良いと思います。
お礼
こんにちは! 実は今、薬を服用しています。ホルモン剤なのですが、確かに服用を始めてから食欲が増した気がしなくもありません・・・今度医者に確かめてみようと思います。 ファスティング・・・はじめてききました。絶食方法ですか。興味あるので調べてみます! アドバイス有難うございます!
- tomohiko1128
- ベストアンサー率14% (7/48)
イージーファイバーなどだけで、食物繊維を摂取するのはやめましょう。 やっぱり、他の食べ物から取ることが大切です。 例えば、ゴボウ！ センイを多く含んでいます。そこに加えて、歯ごたえが有ります。 よく噛むことで、唾液の分泌を盛んにし、満腹中枢を刺激すると言うことらしいです。 あくまでも、イージーファーバーのようなセンイ添加剤や、ビタミン剤などは一般的な食事に補うモノであって、それだけでは、あまり意味がありません。 また、どのような食べ物であっても、よく噛む事で満腹中枢を刺激します。そして、こく噛むことは、ゆっくり食べることにもつながります。 ゆっくり、よく噛んで食べる。それによってダイエットにもなると思います。 間食には、ガムのようなものもいぃかも！ 僕は、管理栄養士を目指す学生ですが、一部自信の無い点があるので、注意してください。
お礼
イージーファイバーも食物繊維を多く含む食べ物も、同じようなものだと思っていたんですが、そうではないんですね。ゴボウ・・・調理するのが大変そうですが、がんばって食べます! それにやはりよく噛む事が重要なんですね。ゆっくりよく噛んで食べる様、心がけます。 アドバイス有難うございました。
- matilda
- ベストアンサー率32% (3069/9404)
こんばんは。 満腹感といえば、やはりよく噛むことではないでしょうか？ 私は特にダイエットをしているわけではありませんが、歯ごたえのあるパンをよく噛んで食べると満腹感が得られ、腹持ちもしますよ。 基本的に朝はご飯派なのですが、時々パンを食べることがあります。その時腹持ちがいいのは、断然歯ごたえのあるパンを食べた日ですね。 ダイエットに詳しいわけではないのですが、今の状況では、満腹感ばかりか食事としての満足感も得られていないのでは？ メニューに歯ごたえのあるものを加えてみてはいかがでしょうか？ といっても、よいものが思い浮かばないので申し訳ないのですが。
お礼
こんばんは! 「食事としての満足感」この言葉にドキッとしてしまいました。食べることだけしか考えてなくて、美味しく食べることを忘れていた気がします・・・ よく考えると、豆腐やらヨーグルトやら歯ごたえのないものばかり食べていました。これからは歯ごたえのあるものも食べてみようと思います。 アドバイス有難うございました!
- ririnnnohitori
- ベストアンサー率18% (186/981)
どのような食事をされてますか? それと、生活習慣がわからないので、こちらに問題がある場合は、小手先を変えても効果は?ですよ。
お礼
やはり生活習慣を根本から見直すほうがいいのかなと思います・・・ アドバイス有難うございました!
お礼
食べ過ぎてしまう原因・・・確かにそこを解決しない限り、いつまでたってもだめかもしれません。もう何年もダイエットをしてきた結果、正直言うと食べることに罪悪感を感じるときが多々あります。でも食べることは好きで、多分そこら辺が原因かなと。 食事日記はすぐにでもはじめられますよね。早速試してみようと思います。 アドバイス有難うございました!