最近、どうしても

質問

最近、どうしても
食べ過ぎてしまいます

お菓子等、1ヶ月と比べて
かなり食べているので
さすがにヤバいと思い、
質問しました

少しずつでも、
食べる量をきちんと
我慢できて
減らせる方法とか、
ありませんでしょうか

回答No.2

diet7 · ベストアンサー

なぜ、食べ過ぎてしまうのでしょうね？次の４つのチェックをしてみてください。

・炭水化物を摂っていますか？
脳のエネルギーは炭水化物で1日にご飯3杯分の炭水化物を消費します。
脳は筋肉や内臓と違って脂肪を燃やせませんから、ご飯を減らし過ぎると、身体が代わりにお菓子を要求します。ご飯を減らしすぎている場合は、ご飯を3杯食べれば、お菓子を食べなくなります。

・運動しすぎていませんか？
運動をすると、筋肉はグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
そのために、運動をするとお腹がすくのですが、グリコーゲンは炭水化物でできているので、運動しすぎるとお菓子が欲しくなります。
運動しすぎている場合は、運動を減らすか、ご飯の量を増やします。

・ストレスがありませんか？
甘いものを食べると脳内にセロトニンという物質が湧出します。
セロトニンは脳の快楽物質なのでストレスが沈静化しますが、甘いものを食べ続けると病みつきになります。
添付図はラットの病みつき状態です。病みつきにならないように、ストレスを減らすか、甘いものに頼らないようにしましょう。

・脳の食欲センサーは前日の血糖値と比較して満腹信号を出します。
たとえば、お菓子をたくさん食べたら、翌日も同じだけ食べないと満腹信号が出ません。
ですから、お菓子は食べれば食べるほどたくさん食べるようになります。
もしも、ある日、お菓子を少なくすれば、その次の日はお菓子が少なくても満腹信号が出ます。
脳の食欲センサーは前日の血糖値で働くので、その性質を利用すれば、少しずつお菓子を減らすことができます。

お菓子が我慢できないとすれば、何か原因があって身体が炭水化物を要求しているからではないかと思います。
炭水化物を減らしすぎていないか、運動し過ぎていないか、ストレスはどうか考えてみてください。
もしも、それらに心当たりがなければ、食欲センサーの性質を利用して、少しずつ減らす努力をしてみてください。

お礼

回答ありがとうございました(*´ω｀*)

多分、ストレスのせいだと
思われます

精神的疲れ…みたいなのかなあと
自分では思っています

少しずつ改善して
痩せてスッキリ
ちゃっかりストレスもスッキリ出来るように
頑張ります(*^ω^*)

回答No.1

nicofoto

方法というより慣れです。

お茶やコーヒーと一緒に、決めた時間に上品におやつを嗜もうと心がけていれば、少しで満足するようになります。

鬼の努力で必死こいて我慢するというより、お菓子の楽しみ方を見直してみましょう。

ストレスでも溜まってるからバクバクと間食に走るんじゃないでしょうか。それと、そのように食べ過ぎれば食べ過ぎるほど、さらに空腹感は増すんですよ。