自己流プロテインダイエット失敗！？

質問

自己流プロテインダイエット失敗！？

脂肪燃焼を目指して、この1ヶ月間
　毎日腕立て10回を朝晩
　ウィダープロテインを寝る前にスプーン1杯、低脂肪乳で摂取
を続けてきましたが…

減量どころが筋肉付き過ぎで約7キロの体重ＵＰです。。。
お風呂のとき鏡で裸を見るとまるでムキムキマンの様です。
※筋肉男は本当に使えない印象でバカっぽくて嫌いなのに…

ぜひ改善策を教えてください？

回答No.5

machi0777

質問者さんの元々の体型（体組成）がどのような状態で、
一ヶ月でどんな変化をされたのか詳しく分からないので
アバウトになってしまいますが。。。

体組成を測定しながら様子をみると、
身体の変化がより分かるのでおすすめですよ。
最近の体重計は結構高性能です(^^

一般的に、筋肉量が増えれば基礎代謝がＵＰしますから
体重で約７キロ増えたということは
同時に脂肪量も燃焼→減少しているはずですし、
痩せやすい身体になっていると思われます。

もし、以前の体型がぷよぷよ気味（失礼^^;）だった場合は
当然引き締まった上で、ムキムキマン状態だと思われます。
元々さほどぷよっていなかった場合は、
筋肉量がよりＵＰしてパンプアップされたと思われます。

プロテインは摂取するタイミングが重要です。
もし、筋肉運動後にプロテインを飲んで寝ていたのであれば
摂取したものが筋肉発達に効果的に使われたので
結果ムキムキ、と思われます。

減量が目的であれば、プロテイン摂取が先で
運動してから入浴、就寝が良いと思います。

プロテインにもいろいろ種類が増えているので
筋肉量ＵＰより、減量目的のものを選ぶと効果的ですよ。
あと、牛乳より水で溶かせるものの方がよいかもしれません。

ただ、腕立て１０回でこんなに効果が出るようなら
元々筋肉のつきやすい体質かもしれませんので
筋肉がお嫌いでしたら、あまり筋トレはおすすめしません。
男性は腕や背中の筋肉で結構印象が変わるので
腕立てよりも腹筋やスクワットの方が良いかもしれませんね。

通勤時などを利用して、少し早足目で長めにウォーキングするなど
有酸素運動の方が、筋肉を増やさずに脂肪燃焼するには良いと思います。

いずれにせよ、筋肉も使わなければ戻りますので
しばらく筋トレはやめて、ウォーキングやストレッチなどで様子を見ながら
ムキムキを落ちつけてみてはいかがでしょうか。

回答No.4

ringo-doce

大成功なり。

筋肉つけて基礎代謝UP
もう、寝てるだけで脂肪燃焼します。

お礼

ありがとうなり…

回答No.3

sutorutakesi

[肉漢]　というサイトには筋肥大のための栄養摂取とトレーニングを続けているのにムキムキマンは一人もいません。これのほうが食事と労力と時間の無駄と思われるとおもいます。サイト閉鎖を要求するとよいですよ。これはムキムキマンよりもっとつかえないと思われるとおもいます。また肉漢の人たちに聞けばあなたが無駄と思われる行動の理由が分かるかもしれません、成長のほとんどない彼らの行動は私にも理解できません。彼らには低い程度でお互いをたたえ合いダイエッターをバカにする傾向があります。。ムキムキマンの方がこれよりもどんなに良いことか！と思われるんじゃないかな、とおもいます。　　 　　　　　　　　　

あなたのお役にたてる情報を提供でき満足です。

お礼

ありがとうございます。
肉漢は使えないのですね…

回答No.2

sutorutakesi

体脂肪、筋肉量、基礎代謝を上げたいならまず食生活を見直さなければいけません。体脂肪を上げるには運動をしなければどんどん増えていきますが、筋肉量と基礎代謝を上げるには適度な運動と良質の蛋白質が必要になります。ですから動物性のものは避け、植物性の良質な蛋白質を中心としたのもを積極的に食べるようにしてください。例えば米や大豆や牛乳や卵白などです。動物性の蛋白質でもささみは良質です。油もできれば動物性は避け魚の油が望ましいです。プロテインの使用では短期間に筋肉が付くクライアントの方を多く目にしてきましたがスポーツなどをおこなうにはどちらかというと適していません。どうしても動きががちがちになり能力向上どころか低下に転ずる場合が多いのも事実です。以上のことから自然な筋肉を養うには自然の食品でなければいけないことがご理解してもらえたと思います。

ウォーキングなどは体力を向上させる運動に属します。
筋力トレーニンは筋肉量と基礎代謝を上げる運動に属します。

運動面はクリアしていますので上記の食生活の切り替えが必要となります。
私はクライアントの方に栄養と運動の指導をする時には、いつも自分自身の運動と食生活には常に疑問を持ち問題に取り組むことを勧めています。

お礼

ありがとうございます。
日常の食事面…特に「フィッシュオイル」をポイントに再考してみます。
現在、上半身トレに偏っていますので、
下半身トレについての質問を近々にさせていただくつもりです。

たしかに（プロテイン等を摂取し）ウェイトトレをする筋肥大目当てのノンプロトレーニーたちに、日常では異常に使えない人（俗にいう使えない筋肉、筋肉バカ）が多いというのは実感として承知しております。まぁ本人にそれを理解できる能力がないために、無駄なトレをしているのでしょうが…いろいろな意味で無駄な（時間、食費等）浪費をして、使えない筋肉を付けている意味がまったく理解できません。。。

回答No.1

shiriustar

質問者さんのトレーニング内容で１ヶ月でムキムキですか？そうであるとするならばトレーニングと栄養補給を止めれば元に戻ります。

お礼

ありがとうございます。
栄養補給を止めれば…徹底すると死んでしまいますので。。。
　腕立ての回数を10回→5回に。
　夕飯を含めてプロテイン摂取を18時迄に徹底する。
を実行してみます。