シンスプリントの時には…

質問

シンスプリントの時には…
私はシンスプリントになってしまいました。もう、２～３ヶ月も前からです。そこで質問なのですが、もうすぐ、学校でマラソン大会があり、２キロ走ります。その練習で、毎日走っているのですが、、、やはり痛いです。でも、出ることには出たいので、何か治療法や、早く良くなる方法とかありませんか？やはり、病院に行ったほうがいいのでしょうか？それと、マラソンの練習で、何か効果的な練習方法があったら教えて下さい。長々とすいません。宜しくお願いします＾＾

回答No.2

noname#163326 · ベストアンサー

まず下記のQ＆Aをご覧ください。これは、ひざの痛みに関してのものですが、シンスプリントにも当てはまります。
http://questionbox.jp.msn.com/qa6144033.html

質問者の方にすぐに実施して頂きたいのは、シューズが合っているかの確認です。

ご自身ですぐに治療できる方法としてはキネシオテープがお勧めです。
http://www.3123.jp/supporter/kinesio/
この中の「足裏の疲労回復に」というところのように先ず張ってください。シンスプリントの原因は以外にも土踏まずに原因があることが多いものです。それから「足がつりそうな時、つってしまった時に」を参考に張ってください。ただしこの場合は、二つに分かれたテープの片方は必ず痛みのある部分に触れるようにしてください。

専門知識のある人に貼ってもらうのが一番ですが、キネシオのよいところは「どんな貼り方をしても効果がある。どんなはりかたをしても副作用はない」です。なお、３日間貼りっぱなしにし、１２時間程度空けてから再度貼りなおしてください。

シンスプリントという診断は病院でされたのではないですね？病院に行って診断してもらうのも検討ください。ただし、病院では治療できません。鍼・灸などは有効でしょうが、まずはキネシオで様子を見てからの後に検討されたらどうでしょう。

マラソンの練習方法としてはビルドアップ走がお奨めです。やりかたは、陸上部の先生に聞いて見てください。もしそれが分からなかったらインターバ走も効果があるでしょう。２００メートルを５０秒前後で走り（本人の走力による）、１００mゆっくりジョギングし、次に２００メートル走るのです。設定タイムと何本走るかは本人しだいですが。５０秒・10本でやってみて、苦しいようならタイムを下げてください（本数は変えない）。

ビルド走にしても・インターバルにしても普通に２０００m全力で走るよりもはるかに効果的です。１５００ｍ競争に出る陸上選手はこのようなスピード練習を繰り返し、普通に1500を走ることは行いません。

ただし、上記の練習は週２回程度にしてください。そのほかの日は１０分間走（全力の７・８割程度で走る）をしたらどうでしょう。

プールにいける環境があれば、足に負担をかけずに心肺機能を高められるのですが・・・

いずれにしても足が痛くないことが前提です。

早く直るといいですね。

お礼

わがままに全部答えていただき、ありがとうございます★

シューズは、ちゃんとしたランシュー（？）に変えてみます！

とりあえず、シンスプリントを治してから、教えて下さった練習法をやってみたいと思います。

回答No.1

noname#117512

病院に行って治るまでしばらく練習は控えたほうがいいと思います。
マラソン大会より自分の体のほうが大事です。どうしても治らないのなら出るのは控えたほうがいいです。
本番まで治らないとしても痛いまま走るより治ってから走るほうが怪我の可能性が減りますし良いタイムも望めます。
練習方法としては怪我が治ってからはまずロングジョグから始めたほうがいいと思います。
慣れてきたら少しスピードを上げてレースペースに対応していけばいいと思います。
くれぐれも無理はしないように体に気おつけてください。

お礼

早速の回答、ありがとうございます＾＾

やはり病院に行くべきですよね。。。
でも、マラソン大会は休めそうになくって（保体の先生に、シンスプリントくらいなら出なさい！と。）

気をつけながら走ろうと思います汗。