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時間制限のあるダイエットについて
- 最近体重と腹周りと顔太りが気になりだした者です。
- 仕事が忙しく運動時間が限られているため、効果的なダイエット方法を探しています。
- 食事の工夫や短時間でできる運動方法など、アドバイスをお願いします。
- holobi
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- ダイエット・食事食品
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- ape_wise
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- tatune33
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- adobe_san
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お答えします。 生活パターンで食事を見ると「朝抜き・昼軽食・夕ガッツリ」では無いかな？ 書かれてる生活スケジュールなら 6時起床 ↓ 身支度 ↓ 7時頃出勤 ↓ （朝の1時間30分車移動） ↓ 8時30分迄に会社に到着 ↓ 就業中 ↓ 12時～1時 昼休み（軽食） ↓ 就業中 ↓ 21時終業 ↓ （夜の1時間30分車移動） ↓ 22時30分帰宅 ↓ 即行夕食 ↓ 風呂など ↓ 24時就寝 じゃありませんか？ 思うんですが「夕食だけで生きてる」の生活ですね。 これでは夕食が「油物・高塩分・ガッツリご飯」でしょ。 少なくともご飯を2～3杯（丼で）食べてると思います。 それに書かれてないが「昼食から終業までの間にジュース・コーヒーをゴクゴク飲んでる」でしょうね。 でないと腹減って仕方ないはずだから。 まずするべき事は ・1日3回ご飯を食べる。 ・食事と食事・食事と就寝の間を4時間は空ける。 ・食事と食事の間は、絶対6時間以上は開けない。 ・1日の摂取カロリーを下記より算出してそれを越えない。 http://motivated.jp/ です。 これが出来てから「運動どうしよう？」と考える。 高カロリー食事の1日1回は、下手に運動すると「脂肪燃焼が行えず、筋肉組織のみ衰退していく」です。 つまり・・・プクプク風船の様に膨らむ ですわ。 で、タイムスケジュールで考慮できるところは ＞6時起床 → 5時半起床 ＞身支度 → 身支度と食事 上記が無理なら ＞（朝の1時間30分車移動）→ 1時間30分の移動中に何か食べる 昼は ＞12時～1時 昼休み（軽食）→ 少なくともコンビニおにぎりを2個食べる 終業前は ＞21時終業 → 終業までに、休憩と称して何でも良いので咀嚼できる物を食べる 帰宅中は ＞（夜の1時間30分車移動）→ 軽く食事後に帰宅。 帰宅後は ＞即行夕食 → 何も食べない（食べなければ朝お腹減って食べれるようになる。 ですね。 太る原因は、食後膵臓から出てくるインシュリンが、血糖値を下げようと働いてる最中に寝るため、消化が出来ず高血糖が朝まで続き、結果血中に出てるインシュリンの行き場が無くなって、体脂肪と変化するため。 なので食後1時間足らずで寝るのは「お相撲さんになりたいんです」の行動と一緒。 まずここから変える必要有りですね。
お礼
回答ありがとうございます。 私は、「朝普通・昼牛乳・夕ガッツリ」です。 おっしゃるとおり、デスクワークですので昼からは２杯ほどコーヒーや炭酸飲料を飲みます。２杯（２缶）以上は飲まないようにしています。 生活スケジュールはそのとおりです。まったくぴったりな感じです。 確かに夕食は多い上に、高塩分だと思います。 確かに昼はお腹が減りますので煎餅とか、コンビニとかに売っている、空腹感を満たすちょっとした物を数回口に運ぶ程度でしょうか。 といった内容から、運動せねばという意識に駆られてしまいました。 屋外の運動は遅くにしかできず、暗く危険であるためできれば屋内でできる運動を探しています。 なかなか難しいところですが、回答ありがとうございました～。
- misa23
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私は身長180cm体重60kgお米を食べないで。おかずだけ食べて痩せました。ご飯をやめておかずだけ食べてください。痩せます。
お礼
とりあえず、腹八分目を心がけようと思います。 今回はありがとうございました。
短時間で。となれば、縄跳びくらいしかないかと思います。 あとは、夜は食べないことですね。帰りが遅いから、つい食べてすぐ寝る習慣になりそうですが、動くことがないなら、摂取エネルギーを抑えるしかないです。
お礼
なわとび！これは良いですね！ ちょっと調べたらいろいろ出てきて興味がわきました。 が…、場所が無いのと私の地域は雪が積もる地域でしてそろそろできなくなるような時期… 屋内でできればいいのですが、５００回も６００回も飛んでたら家族に迷惑がかかりそうだし… 屋内でできて筋トレ以外の運動でお勧めがあれば教えて頂けると幸いです。 今回はありがとうございました～
お礼
カロリー計算をスマホのアプリで見つけたので、参考にやってみたいと思います。 やはり、筋トレが標準的な運動になりますよね。 数分でできるフィットネスやヨガを試したのですが、あまり効果が見られずなかなか難しかったです。 短時間でできる屋内の運動でいいものがあれば御教授ください。 今回はありがとうございました～。