ダイエット

質問

ダイエットについて質問させてください。

21歳の専業主婦です。162cm 43kgでずっとダイエットとは無縁で生きてきたため、ダイエットに関して無知です。
私が質問したいのは主人(26歳)のことです。174cm 101kgあります。糖尿病の家系のため、せめて標準体重まで落としたいのですが、仕事上生活が不規則のため、どうしたらいいのかわからずにいます。

生活(1)
8:30に出勤して早くて19:00、遅くて23:00に帰宅します。

生活(2)
16:30に出勤して早くて02:00、遅くて04:00に帰宅します。

生活(3)
19:30に出勤して早くて05:00、遅くて08:00に帰宅します。

勤務中にはご飯を食べることは可能ですが、必ず決まった時間に食べるのは無理です。
早食いです。便秘はしません。ダイエットのために運動はしてません。仕事は機械のメンテナンスマンでデスクワークもあります。
どの時間にどのような食事を摂るのがベストなのか、その他私がやれることは何なのか教えてください。

回答No.15

rh7fhg78rw

糖尿病は高血糖となるものであって、低血糖になるものではありません。糖尿病で低血糖になるのはインスリン療法や血糖降下薬の影響です。

糖尿病の人が食事を５、６回に分けるのは、低血糖を防ぐためではなく、一度にたくさん食べると血糖値の上がりが大きくなるからです。

糖尿病が悪化すると、「食べているのに」痩せ始めます。血糖が利用できないために、脂肪や筋肉の代謝が亢進するからです。

糖尿病の症状は相当悪化しないと出てきません。糖尿病が原因で症状があるようなら、予備群の段階はとっくの昔に終わっていると思ってください。

肥満や脂質代謝異常はインスリンの働きを阻害するため（インスリン抵抗性）、血糖値を下げにくくします。また、インスリンの分泌が悪いということもあります。

血糖はインスリンの作用でグリコーゲン、中性脂肪に合成されます。中性脂肪だけになるのではありません。

私はBMI17程度の超痩せですが、インスリンの追加分泌遅延があるため境界型糖尿病（糖尿病予備群）になります。

糖尿病セミナー　
http://www.dm-net.co.jp/seminar/
糖尿病の方が、パン、ご飯、うどん、砂糖56gを食べて血糖値の変化を測定
ttp://castela.blog104.fc2.com/blog-entry-133.html

糖尿病専門医は以下のサイトで検索ができます（専門医認定制度の所から）
日本糖尿病学会　http://www.jds.or.jp/

回答No.14

zzz333zzzz

追記。

運動に関しても医師の判断を仰いでください。
激しすぎる運動だと低血糖になる恐れがありますし、進行していると激しい運動は厳禁です。

運動と言っても激しい運動は全く必要ありません。
私は単に好きなので水泳をやってるだけでして（＾＾；

歩くだけで十分効果があります。

回答No.13

zzz333zzzz

こんばんは。

再びです。
総合病院でも受付けてはいますが、糖尿病を専門としてるところを受診するのが
確実です。

http://www.gdb.co.jp/HP/KA/K110.html

ここで最寄りの病院を調べてください。

＞その身長と体重なら痩せてる体型を想像できますが、それでも予備軍になるのですね。失礼ですが、年はおいくつですか？

現在39歳です。

確かに１７６ｃｍ６８ｋｇなら標準体重ですが、標準体重はたいていややぽっちゃりになります。
私は減量して現在は６３ｋｇぐらいまで落ちてます。これでもまだダメ（お腹出てます）です。

人によって体格、骨格が違うので標準体重はあてになりません。
私は対糖尿対策も踏まえて５７ｋｇを最低目標にしています。
これは私が20代前半だった時の体重です。理想は５５ｋｇぐらいまでにしたい。

痩せすぎと思われますが、私は未熟児で生まれたせいか骨格等含め、体のつくりがすべて華奢です。
10代は１７６ｃｍで５０ｋｇ未満でも全く健康に害がありませんでした。むしろ絶好調。
その時から考えると約２０ｋｇも増量したのです。

余談が過ぎました。

＝＝＝＝＝
ちなみに私は糖尿病予備軍ですが、標準範囲の値の上限に＋１だけ多いだけです。
それでも様々な症状（のどの渇き、頻尿等）が出ました。推測ですが血糖値の値もあまり参考にならないと思ってます。
つまり個人差があり、予備軍であっても実質糖尿病は進行していると考えてます。
★現在はそのような症状はすべて無くなりましたが、別の症状が進行してる気がして安心できません

普段の食生活ですが確かに玄米はGI値が低いのでいいです。私も一時期利用していました。
ですが、一方でミネラルを阻害するらしく現在は止めています。

●私は一時期、食前に必ず「 蕃爽麗茶」というお茶を飲んでいました。
血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。基本的にGI値の低い食品か
食物繊維の豊富な食品を先に食す事でも対応が可能ですので、
私はその後「オールブラン」に変えました（食物繊維が豊富なシリアルです）
＊このシリアルはハッキリ言って不味いです。ですが確実に効果あります。

また食事の順番も大切です。必ず野菜から摂ることです。

さらに
・ジュース類は厳禁。コーヒー等の砂糖も控える（もしくは甘味料を使う）
・GI値の高い食事は避ける。もしくは食べる順序を考える
・パンも薦められない（特に菓子パン）
・ケーキ、お菓子、甘い食べ物もダメ。

＊私は完全に守れてませんが。
＊食事の回数については人によって違うので必ず検査を受けて栄養士の指示を仰いでください。

→私の場合は、血糖値が一度上昇すると下がるのが非常に遅い為、間食は厳禁。
三食を決まった時間に規則正しく食べるよう言われました。

人によっては低血糖になったりすることもあるので５、６回に分ける必要もあるようですが
自己判断しないで指示を仰いでくださいね。

あと、運動は「絶対に必須」と考えてください。
有酸素運動も筋トレよりも優先してください。
私は単に好きで水泳をやってますが、歩く方が絶対にいいです。

回答No.12

ID10T5

No.4, 5, 7です。

>>んーお腹すいたら何か食べるって感じはないんですが、とりあえず１日中お腹へったーって口癖のように言っています;;

ああ、ご主人の身体の中で起こっていること分かっちゃった。それはやばいな。ご主人の身体は現在インシュリンが過剰に分泌される状態になっていますね。

食べ物を食べると血糖値があがります。血糖というのは
(1)身体のエネルギーの元 であるとともに
(2)食欲をコントロールするバロメータにもなっている。血糖値が高ければ満腹感が得られ、血糖値が下がると空腹感になります。

それと同時に糖は化学的に活発な物質なので血管の物質と結びついて酸化させます。つまり血管を傷つけるんです。血糖値が高い状態を維持していると血管がぼろぼろになります。そうならないようにインシュリンが分泌されて、血液中の糖を脂肪に変換させて肝臓に定着させます。結果脂肪が増えるので太りますが、血管は守られます。

食べ物を早食いして、急激に血糖値があがるとインシュリンも急激に分泌されますから、その作用で血糖値が急激に下がる。そうするとどうなるか。たくさん食べたのに血糖値が結果的に低い状態のままとなります。つまり「腹へったー」と感じるのです。

１日中腹へったーと言っているのはこのような状態に陥っているものだと判断します。インシュリンは血管を守るために分泌されるものですが、本来はそんなに急激にインシュリンが分泌される状態が続くのはおかしいのです。やがて身体が血糖値上昇にに鈍感になって、インシュリンがうまく分泌されなくなります。それを何というかご存知ですか？

糖尿病です。

インシュリンがうまく分泌されませんから、血糖値が高いまま。血糖値が高いままですから、今度はお腹はあまり減らなくなります。何もしないのに自然に食べる量が減り、痩せ始めたら要注意です。インシュリンが分泌されなくなって血糖値が高いままってことですから。
その後、血糖値が血管の物質と反応することで血管がどんどん傷ついていきます。毛細血管が壊れて目が見えなくなり、手足が壊死していきます。

もうあなたの御主人は糖尿病一歩手前に来てますね。健康診断受けているんでしょ？現在は血糖値が正常でも、放っておくと数年内に異常を来たすと思います。
対策ですが、一つの手は糖尿病患者メニューを採り入れて血糖値をコントロールすることがありますね。
ちょっと肥満とかダイエットどころではない状態かもしれません。

早急に対策した方がいいですね。

なお、ボクはこの手の情報を全部英語の情報から得ています。米国は肥満先進国ですから、いろいろな情報が飛び交ってます。もし英語読む元気があるなら下記に目を通してみてください。対策も出ています。
http://www.ehow.com/how_5027964_stop-feeling-hungry-time.html

日本語でいえば
(1)白米はやめて玄米にする。(オリジナルは小麦をやめて全粒粉にしろと書いてあります)
(2)糖分の高いソフトドリンクはやめる。フルーツジュースの代わりにフルーツ(ジュースでないもの)を食べる。
(3)糖分の高い食べ物は食べないようにする。
(4)スイーツもだめ。ダークチョコならいいよと原文には書いてあるけど、これもやめた方がいいなぁ。
(5)食べ物を250～300kcalに小分けにして、一日5～6回に分けて食べる
(6)食べ物に執着しないようにする
等々。

あとは医者に行ってくださいな。ご自愛ください。

回答No.11

tomo328

No.6です。

他の回答者さんの言うとおり、一度病院に行って検査してすっきりさせた方がいいです。

病院で行く場所は「肥満外来」なければ「内科」内科で色々別れていれば「内分泌・代謝科」でおｋです。

いずれにしても、この辺をうろうろするよりは、病院探した方がいいです。

ダイエットのコツやモチベーション等の質問ならその後でいくらでもすればいいですから。

回答No.10

yuyuyunn

#2です

コーラじゃないほうが良いですね
カロリーはないです、と言っても人工甘味料使っていますよ
5キロカロリー以内なら0と言えるはずだったと思います
それなら100％ストレートジュースのほうが体には良いものです

でもここは心を鬼にして
温かいお茶か麦茶にしてください

散歩のペースは自分に合わせて良いですよ
体重の感じですと最初から飛ばすと挫折しますので
気長に行きましょう、これから年末年始ですので
ここが1つの山場ですよ

回答No.9

zzz333zzzz

おはようございます。

ここで質問するより、糖尿病を扱う専門の病院へ行ってください。
ブドウ糖を使って空腹時血糖から数時間後の血糖値まで全部調べてくれます。
金がかかるのが嫌ならワンコイン（５００円）で血糖値だけを検査してくれる医療施設もあります。

間違えなく引っ掛かるはずです。
その際栄養士のアドバイスも聞けますからよく聞いてください。

私も糖尿病家系です。私は予備軍ですが１７６ｃｍ、６８ｋｇ程度でも予備軍になりました。
また年１回レベルではなく最低半年単位で血糖値の推移を見守った方がいいです。

その身長でその体重では時間の問題でしょう。
あなたの旦那さんは恐ろしさを全くわかってません。
あなたもここで質問するより、糖尿病のサイトをよく閲覧されたほうがいいと思います。
食生活は低GI値食品を中心にカロリー制限は必須です。有酸素運動も週３，４回はやらないとダメと思います。進行するとまともに運動さえできなくなりますから、とにかく早急に対策を考えてください。

お礼

病院に行きたいとは思っているんですが、何科を受診したらいいのかわからずにいます。

その身長と体重なら痩せてる体型を想像できますが、それでも予備軍になるのですね。失礼ですが、年はおいくつですか？

回答No.8

宝（@shima_sp）

NO.1と3です。

最終はココに行こうとしてました。
これで見えたと思います。

http://okwave.jp/qa/q7148520.html

お礼

便秘の話だったんですね!
主人は快便すぎて困ってます(笑)

回答No.7

ID10T5

No.4, 5です。お礼どうもありがとうございます。

>>本人は楽して痩せたいように私には見えます。楽してっていうか、運動は筋トレ程度、食事は私任せって感じです。

なるほどね。でも少しは痩せたいという気持ちはあるんでしょうかね。
だとすればまだ可能性はありますって。周囲の人の盛り上げ方・おだて方次第で変わる可能性はあると思います。

あと食事は奥さん任せなのだったら大変でしょうけど、痩せるメニューをしっかり研究して食事管理に励まれるしかないでしょうね。

せっかくプロファイリングされているので、ご主人のカロリー計算でもしてみますか。男性・26歳・174cm・101kgをマフィンの式にぶち込むと基礎代謝は1972kcalと算出されます。生活代謝は3150kcalにもなりますね。すごいなあ。

>>逆に１日１食にしてみたりもしました。結果は痩せるどころか太ったような…
「一日一食でも痩せなかった」とは解せませんな。一食で3150kcal食べてたってことでしょうか。多分隠れて何か食べたんじゃないのかなと推測します。

仮にご主人の一日の摂取カロリーを2000kcalに制限したとしましょう。そうすると次のように体重は推移するはずですよ。
101kg(スタート)
96.2kg(1ヵ月後)
91.7kg(2ヵ月後)
87.5kg(3ヵ月後)
83.6kg(4ヵ月後)
79.9kg(5ヵ月後)
76.5kg(6ヶ月後)

たった半年でかなり標準値に近づきます。みるみる痩せていくという感じになるはず。この辺をよくご主人に説明してあげてください。ちょっと頑張ってみましょうよ。2000kcalが目標です。

>>胃が大きいのか消化が早いのか、すぐお腹へった～って言ってます。その言葉を聞くのがうんざりです><;

ほほーっなるほど。腹が減ったら即食っているんですかね？
ちょっとでも小腹が空いたら口に物を放り込んでいる感じが伝わってくるんですけど。違ってますか？この辺は人によって受け止め方が変わって来ます。

ボクなどは空腹でいるのが当たり前で、ちょっと腹が減っている状態がNormalなんです。ダイエットしているうちにそういう風になってしまいました。だから腹減った～なんてまず言いません。
逆に食いすぎて腹が膨らんでいると何だか気持ちが悪い。あんなに食わなきゃよかったと後悔します。
ボクが何か食わなきゃと思うのは、立ちくらみし出すときですね。あ、こりゃやばい、我慢しすぎたって感じますから。

ご主人には、先ほどの回答にも書いたように空腹感と上手に付き合うことの大切さを教えてあげてください。何か自分でルールを作るといいかもしれませんね。例えばお腹が空いたと感じてから最低1時間待ってから食べるとか。1時間経ってもまだお腹が空いているなら食べることにするんです。

ボクもダイエット初期のころはそんなルールを作ってました。

ダイエット成功お祈りしています。

お礼

そんなに目に見えて体重が落ちていくなら、ダイエットも楽しくなりそうですね！

んーお腹すいたら何か食べるって感じはないんですが、とりあえず１日中お腹へったーって口癖のように言っています;;

回答No.6

tomo328

糖尿病の家系というのは、おそらくご主人の方だと思いますが、まあ、２型の糖尿病の遺伝的発病率はそれほど大した率ではないんですが、小さいころからの食生活が親と似通ってしまえば、同じ結果になることも十分推測されます。
親族に糖尿病の方がいれば、わかると思いますが、肉は食べられるとしても、炭水化物と糖質は厳しく制限されますし、インスリンと食事制限である程度止められるとしても、発病してしまえば、一生病気と付き合っていくことになりますね。
糖尿病の人は、糖尿病自体で死ぬことは少ないですけど、「肝臓機能障害」「網膜症」「神経症」の恐ろしい三大合併症がもれなくつきまとう厄介な病気ですよね。最悪の場合は、血管がボロボロになって足を切断する人だっていますし、糖尿病患者の手術は傷がくっつかないから外科医だって嫌がりますよ。

というあたりを、正直に話して理解してもらうのが一番近道だと思います。

ご主人の体系からは、もう十分糖尿病予備軍に突入していると推測されますが、幸い、２型の糖尿病は、運動とカロリー制限を行うことによってほぼ１００％防ぐことができる病気です。一刻もはやく、運動とカロリー制限を始めるよう強く推奨します。
運動は、筋トレでも有酸素運動でもとりあえずなんでもいいです。時間も最初は短くていいです。運動すことによるカロリー消費よりも、運動することによる糖尿病予防効果の方がはるかに大切です。
１日の摂取カロリーはできれば１８００kcal以下にしたいものです。

お礼

主人の母方の祖母がこの間亡くなり、手足はないし目は見えていませんでした。お義母さんも糖尿病の治療をしています。だから主人は糖尿病の恐ろしさを理解してると思います。

１日1800kcalなんですね!自動のカロリー計算サイトなどを利用してご飯を作りたいと思います。