体質についての質問です。

質問

体質についての質問です。
自分は、マッチョになりたいと思い
鍛えている学生です。

この前テレビで、太りやすい体質の人や太りにくい体質の人、
筋肉の付きやすい体質の人や、筋肉の付きにくい体質の人
がいるというのを見ました。

この体質というのは、生まれた時に決まっているのでしょうか？
親の遺伝なども関係しているのでしょうか？

あと、このような体質を見極めるにはどうすればいいのでしょうか？

教えてください。よろしくお願いします。

回答No.6

kennyk2010

＞自分は、172cmの、60kgで、痩せてます。体脂肪率は、体重計のやつですが、9%でした。
＞どういう方法が、効果的でしょうか？

重いウェイトを使った回数の少ない筋トレですね。1セット8回から10回がやっとできるくらいの重さです。
そして食事は高プロテインのものを食べるといいですよ。サプリメントもいいんじゃないですか、プロテイン。
筋肉痛のときは無理しないで休むことは大切です。休むから筋肉が成長できるので。

お礼

ご回答ありがとうございます!!
今は、ジムが近くになく、家でのトレーニング
のみになりますので、重いウエイトを扱うのは
難しいですが、二年後には引っ越す予定がありますので、
その時に、ジムがなるべく近いようなところを選びます。

本当にありがとうございました。

回答No.5

kennyk2010

体質云々は特に調べる必要ありません。筋肉をつけたければ、とにかく鍛える！その目標を達成するのに、邪魔になる情報ならば、体質がどうのこうのなど、必要なし！気合あるのみ。体質によって、どういうほうほうが効果的に筋肉をつけられるかというのならそれは知ったほうがいいでしょう。

お礼

ありがとうございます!!

そうですよね（＾－＾）
体質の事を考えている間にも、
トレーニングして少しでも多くの筋肉
をつけるほうが、目標達成に近づけま
すし。

>>体質によって、どういうほうほうが効果的に筋肉をつけられるかというのならそれは知ったほうがい
いでしょう。

自分は、172cmの、60kgで、痩せてます。体脂肪率は、体重計のやつですが、9%でした。
どういう方法が、効果的でしょうか？

文が下手ですいません(>_<)

回答No.4

すぎ りょうたろう（@sugiryoutarou）

ジムに行けなくて、家でフリーウエイトをする場所もないのは、体づくりをするには悪条件だと思いますが、高負荷でトレーニングをして栄養をとっていれば筋力と筋量は増えていきますので、僕なりのやり方を回答します。（僕はトレーニングやりはじめた頃お金があまりなくてこんなのをやってましたが、筋肉、筋力はちゃんと付きましたよ！）

丈夫なリュックサックを用意して(登山用が良いと思います）、中にバーベルのプレート等の重りを入れて
●担いで、腕立て伏せ【胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部】
●担いで懸垂、手に持ってベントオーバーロウイング【後背筋、大円筋、僧帽筋中部】
●手に持ってアップライトロウ【三角筋全体】
●担いでスクワット【四頭筋、大殿筋、殿筋】
など色々なトレーニングができると思います。重り自体を頭上に上げる種目は（ショルダープレス、トライセップスエクステンション等)リュックだと安定が悪く危ないのでしない方が良いと思います。（その筋群を鍛える種目は色々あるので問題ないと思います。

種目によりますが、重りは５０キロ分くらいあれば効果があると思いますが、レベルに合わせて増やしていくと良いと思いますが相当丈夫なリュックがいると思います！それでも負荷が足りなくなったら、やはりフリーウエイトをやるしかないと思います。

○場所をとらなくて懸垂する方法は思いつくのは、家や車庫などの建物の骨組にロープくくりつけ丈夫な鉄パイプを通せば良いと思います(パイプは中が空洞なので、パイプの端を握れば折れる事はないと思います。（ロープだけで懸垂しても良いです）

ぶら下がり健康器を購入すれば、家族で使えるので家のどこにでも置いて良い様な気がしますし一番簡単な方法だと思います。　　　　では！

お礼

本当にありがとうございます。

これから試してみます!

ロープが巻けるような場所が、家、家の外に
なかったです…。

階段のところはちょうどいいと思ったのですが、
自分の家はマンションで、階段の骨組みは使えません(>_<)

ぶら下がり健康機は、購入したかったのですが、
置く場所がないと、親に反対されてしまいました…。

背中を鍛えるのは懸垂がいいと聞いたのですが、
できなさそうですね…。

回答No.3

すぎ りょうたろう（@sugiryoutarou）

ちゃんとしたトレーニング知識がある人を見つけることは難しいと思います。いろんなジムに行って、トレーニー、トレーナーを問わず良い身体をしている人に聞くのがいちばんだと思います。

（トレーナーでも知識がデタラメな人も大勢いますので最低限、本人が良い身体をしているかどうかを判断基準にすると良いような気がします。）

僕は、本や、ＤＶＤや、インターネットで勉強しながらトレーニングをしています。トレーナーも知識はそうやって得る部分も多いと思います。

↓ウエイトトレーニングの種目を詳しく図で解説してある単行本は１冊持っておいた方が良いと思います。
http://www.7netshopping.jp/books/detail/-/accd/19998019

http://www.amazon.co.jp/gp/product/4583101848/ref=ord_cart_shr?ie=UTF8&m=AN1VRQENFRJN5

↓筋肉についての解説本
http://www.amazon.co.jp/%E7%A9%B6%E6%A5%B5%E3%81%AE%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%82%92%E9%80%A0%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%93%E3%83%AB%E3%83%8F%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF-%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%82%B9-%E3%82%A2%E3%82%BB%E3%83%BC%E3%83%88/dp/4884581377/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1282014273&sr=1-2

http://www.amazon.co.jp/gp/product/4583101368/ref=ord_cart_shr?ie=UTF8&m=AN1VRQENFRJN5
ウエイトトレーニング雑誌「アイアンマン」「マッスル＆フィットネス」「ボディビルディング」は毎月基本的なウエイトトレーニング種目の解説記事が載っていますから興味のある所だけでも立ち読みしていれば知識はついていくと思います。

トレーニングＤＶＤは海外のものは字幕無しのものがほとんどなので、字幕ありのものが良いと思います。（日本のものでもよいですが）
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/c/0000000284/
ロニーコールマンのＤＶＤは字幕のものが多く種目ごとの重量、レップ数、セット数、食事内容が解説されているのでお勧めできます。
http://www.youtube.com/watch?v=9B5YQj7IqtM

しかし家でウエイトトレーニングをする時は最低限↓が必要だと思います。
●バーベル（プレートはレベルに合わせて追加購入してゆけば良いと思います）
●パワーラック（スクワットはこれがないとできませんし、他種目でもこれがないと高重量を扱うのは大変に危ないです）
●ダンベル（片手１０ｋから５キロ刻みで５０Ｋ、それ以上は自作で。両手分いるので、とにかく場所をくうのが難点ではあります。これもレベルに合わせて重いのを購入していけば良いと思います）
●ベンチ（できれば背もたれが垂直まで可変するもならインクラインや、シーデットショルダープレスや、プリチャーカールにも使えます）

――――↑以上の物でおおよそ畳３畳分ほど占領してしまいます！―――――

できればあった方が良い物
●ケーブルマシン
●レッグカール、エクステンションができるマシン

家でのトレーニングは、深夜でもできる、順番待ちが無い、空調が自由、終わってもプレートをかたづけなくてもよい、など良いところがたくさんありますのでストレスなく快適にトレーニングできますので、楽しくやられたら良いと思います。　では！

お礼

丁寧なご回答本当にありがとうございます。

自分はまだ高校生で、自分の部屋が無く、
兄弟共同の部屋で過ごしているのですが、
三畳分の広さはないです…。
ベッドと勉強机に場所を取られているので、
一畳くらいしかないのが、現状です。

>>しかし家でウエイトトレーニングをする時は最低限↓が必要だと思います。

この最低限の事ができない状態なので、
今は、ちゃんとしたトレーニングはでき
なさそうです…。

狭い部屋でもできるトレーニングなどは
あるのでしょうか？

あと、場所を取らないで、懸垂できるアイテム(?)とか
ありますか？

何度もすいません。
よろしくお願いします。

回答No.2

すぎ りょうたろう（@sugiryoutarou）

骨格相応の筋肉は付くと思うので、トレーニングと栄養で人からマッチョと言われるくらいの筋肉は付くと思います。

私も骨格は細く手首も１９センチありません。やはり腕周りも５０センチに到達できず停滞し何年トレーニングしても到達できるかは分かりませんが、骨格なりに自分の上限？らしきところまで筋肉を増やすことが、できる精一杯だと思います

上限がどのくらいかと云うのも実際にやってみなければ分かりませんが質問者様は手首が１６センチなら腕回りは（推測ですが）４５センチぐらいにはできるのではないかと思います。

普段生活していて４５センチの人なんて見かけませんので、十分に太いと思います。

（手首１９センチ腕周５０センチ、という例があったので腕の話が多いですが、腕以上に大きな部位を優先して鍛え、全身鍛えるのが良いと思います。）

私も少し前に筋肉がつかないことで質問しましたが今のところ、これこそ！と云う回答はありません。受付中です↓
http://okwave.jp/qa/q6110306.html

お礼

ありがとうございます!!
自分でも努力すればマッチョになれる
という事がわかって、よかったです。

あの…　　よければ、もうひとつ
質問に答えていただけたら嬉しいです。

自分は、近くにジムが無いため、家でトレーニング
しています。
部屋が狭く、色々な器具を置くことができないので、
今は、20kgのダンベルが一つと、10kgのダンベル
二つで自分なりに工夫させてやってきました。

ですが、筋肉がついたと実感できたのは、初めの
数ヶ月間で、それからは、ほとんどかわっていない
気がします。

自分の独自のやり方でやっているため、
そのトレーニングしている部位にちゃんときかせれて
ないのではと思います。

なので、トレーニングの知識が豊富な人や、
ボディビルダーのなどの人に、
ちゃんと教えていただきたいと思うのです。

このような場合、どうすればいいのでしょうか…。

回答No.1

すぎ りょうたろう（@sugiryoutarou）

骨が太くないと筋肉はあまりつける事はできないと云うのが有名です。
同じような事ですが、手首の太さ１９センチ以下なら腕回りは５０センチ以下にしか成長しないと云うのも少し有名です。

パワーリフティングで１２５キロ級の元？世界一の三土手選手も、学生時代に手首の太さに惚れこまれパワーリフティングに誘われたそうです。

実際にウエイトトレーニングしていても骨の太い人は筋肉の付くペースは早いと思いますし筋肉のサイズも大きいです。

骨の太い人。１：１１で一般の人と手を握るシーンがありますが、骨太＝筋肉が多く付く。という事が見極められると思います。↓
http://www.youtube.com/watch?v=mk9v632wmVA&feature=related

お礼

お答えいただきありがとうございます。

そうなんですか…。
今自分の手首を計測したら、16cmしかありませんでした…。

骨の太さは今からでは変えることができませんね。
ちょっと残念です(>_<)

ボディビルダーのような、隆々の筋肉をつけるのは、
難しいということがわかりました。

でも、マッチョになりたいという気持は
諦めれないです。

何か方法などありますか？