急に泣きたくなったとき、苦しくなった時、どうしますか？

質問

急に泣きたくなったとき、苦しくなった時、どうしますか？

少し前に長文で入院の是非について質問させていただいたものです。

毎日、ひとりでいると、夕方から急に胸が苦しくなったり、パニックに陥ったりして泣いてしまいます。
ホリゾンという薬を頓服として飲んでいるのですが、予期不安の時点でもうパニックに突入してしまいます。
睡眠薬がもっとあれば、寝てしまえばいいだけなのですが、一日に決められた分しかないので、寝ることもできません。

（ついでと言っては何ですが、最近中途覚醒が酷く、マイスリー１５mgやレスリンを服用していても中々眠れず３時間弱で起きてしまうことでも悩んでおります）

今まで何度発作的に家を飛び出して警察のお世話になったか分かりません。
警官に尋問されることに慣れすぎてきた自分が少し怖く感じます。

（こわい、こわい、泣きたい、でも涙も出ない。
誰もいない、どこにもいない、どこかにいると思う、でも見つからない。
足がつかない、溺れてしまいそう、息が苦しい、苦しい…）

そんな意識を毎日持って涙を流しています。主治医に話しましたが、薬は変えてもらえていません。
もともとあまり薬を出さず、カウンセリング療法で治していく主治医なので、そもそも今以上に薬を増やすのは危険と主治医が判断しているのかもしれませんが…。

パニックをお持ちの方は、こういうとき、どうされていますか？
（もし私の生々しい書き込みのせいでパニックを起こされた場合、本当に申し訳ありまん）

息が、苦しい・・・

回答No.1

noname#117502 · ベストアンサー

私も過去にそう言う時がありました。

兎に角、歩くか走ります。
泣きながらでも良いです。
かかとから振動が伝わってリラックス効果があるらしいですよ。

そして気分が落ち着いているときに人と喋るようにしたら私は直りました。

本当に治るまでは辛かったです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
XIAHKARAさんも、やっぱり治るまでは辛かったんですね……

歩くか走る！
気持ちを他にそらして、夢中になれる効果もありそうですね。
かかとから振動が伝わるリラックス効果、初めて聞きました。
ジョギングを１年位前にしてたんですが、またやれたら再開してみようかな？

ただ、問題は、私はパニックでほぼ家から出ることができないんです…

家の中でできる筋トレ、考えてみます！

アイデアありがとうございます☆