締切済み

スイングスピードを上げるには？

2010/07/11 21:19

スイングスピードを上げるには？僕は今自分のスイングスピードで悩んでいます。どうすればスイングスピードが上がりますか。できれば具体的な筋トレの方法などを書いていただけないでしょうか。お願いします。

bakosuke
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卓球
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keisukenn
ベストアンサー率100% (5/5)

2011/12/09 19:53 回答No.6

筋力を上げるのも１つの方法だと思います。また、今の状態から速度向上をする事も出来るかと思います。例えば、直角に腕を振り下ろすとか、スナップを利かすとか。。。それと、何かスピード測定を行ってみるのもいいのではないでしょうか？その結果からどういった時に速度が上がるのか傾向が掴めると思います。例えばこういったシステムを導入しているスポーツジムとかないのでしょうかね。。。 http://lasersystems.sub.jp/

参考URL：: http://lasersystems.sub.jp/

sonnboku
ベストアンサー率61% (55/89)

2010/09/08 19:25 回答No.5

　筋トレの知識より考えますと、体の動作は総合的な関節の動きで決まります。一つの関節はそれに関係する筋肉の伸縮で機能します。関節部の動く力と速度は筋肉の太さに関係します。　だから、筋トレをして筋肉を鍛えるとそれだけ動作速度が速くなる可能性が生まれるのです。　卓球のスイングを考えると、膝関節の屈伸を使って膝より上の部分を回転あるいは前後の動きが出来ます。腰と言うより股関節の動きでその上部が動きます。体幹部の動きで体を捻る動作が出来ます。肩の動きで腕全体を動かします。肘の動作で前腕が、手首で手が、指でラケットの動きが決まってするのです。　筋トレで筋肉を鍛える方法はほとんど特定の筋肉を鍛えることになります。筋肉を鍛えて太くし力と速度を高めることが筋トレの基本です。しかし、鍛え太くした筋肉は単独の動作しか覚えていません。筋トレをして筋肉マンになっても使える筋肉にしないと、筋肉バカ（俗に言う）です。　スポーツは合理的な動作をすることでスキルが発揮出来るのです。どのようなスポーツの一流選手の動きはどの瞬間でも美しく見えるのです。これが合理的な動きの結果でしょう。これを体で覚えることが、つまり鍛えた筋肉に学習させることが大切です。　この学習方法は、卓球では素振り・ロング打法、ドライブ打法・スマッシュ・カットなどの繰り返し運動で覚えさせなければなりません。動けば良いのではなく、打法の基本動作と応用動作を正しく筋肉に教え込むことが大切です。間違った動作学習の結果を”悪い癖”といいます。　上記の各関節の動作をどのような順番でどの方向にと正しく繰り返して、筋肉（関節）を効果的に協調させて学習することです。その結果スイング速度が改善できると考えた方が良いと思います。　ここで一つの問題があります。使わない筋肉を鍛えると動作の邪魔をするといわれます。（武術家の甲野氏）しかし、どの筋肉が動作の邪魔になるのか、それぞれの筋肉を鍛える程度は判断できないと思います。各部の筋トレを十分して、後は卓球の動作訓練で調整するような考え方でいかがでしょうか。　筋トレに関係しますが、ストレッチも並行して行うべきです。筋トレ後のストレッチは筋肉のストレスを緩和させます。それに関節部の動作範囲が広くなりますし、ボディワークなどに良い効果が期待できます。筋トレの方法ですが、体幹部を中心に脚などの周辺部の筋トレになります。　　参考的には、腹筋、背筋、肩胸筋肉（肘幅での腕立て、腰近く体側に手を着いての腕立てなど）肘幅での懸垂、スクワット、など多くの種類があります。また、それぞれの筋トレ方法には注意点がありますので、出来れば筋トレの本などを参考に行う事をお奨めします。筋トレで故障してもつまらないです。　理屈っぽい説明になりましたが、参考になれば幸いです。