専門学校に入ってから、ストレスを解消する為に甘いものを毎日食べ続け１年

質問

専門学校に入ってから、ストレスを解消する為に甘いものを毎日食べ続け１年間で７キロ太りました。
痩せる為には、甘いものを辞め、規則正しい食事にしたいのですが、
甘いものをどうやって止めれば良いか分かりません。
甘いものを食べなければイライラの衝動にかられてしまい、いてもたってもいられません。
どう解決すれば良いのか分かりません。
ただ自分に甘いだけでしょうか。

回答No.7

diet7 · ベストアンサー

甘いものが欲しくなる理由は、脳のエネルギーがブドウ糖だからです。
脳以外の臓器、たとえば、心臓や呼吸筋、肝臓、消化器、筋肉など、すべての臓器は体脂肪を直接燃やせますが、脳だけは炭水化物がなければ生きていけないので、なんとか炭水化物を食べてもらいたいので、あらゆる手段をつかいます。

脳は人体で最も大切な臓器なので、二重三重の安全装置を備えています。
人が食事をして血糖値が上がると、脳は満腹信号を出して食事を止めさせ、
食後何時間かたって血糖値が下がると、脳は空腹信号を出して次の食事を促します。
このようにして、脳は自分のエネルギーを確保しているのですが、もしも、炭水化物抜きダイエットなどで炭水化物がはいってこなくなると、脳が空腹信号を出せなくなります。

脳が空腹信号を出せなくなると、空腹感が喪失し、体重がどんどん減るのですが、脳のエネルギーが途絶えると致命的なので、身体は血液中のアミノ酸からブドウ糖を合成して脳に供給します。

アミノ酸からブドウ糖を合成することを糖新生といいますが、糖新生が続いて血液中のアミノ酸がなくなると、身体は次に筋肉を潰してアミノ酸に分解し、アミノ酸からブドウ糖を合成して脳に供給します。
また、身体は体温と心拍を落としてエネルギーの消費を少なくします。身体は36度以下の低体温になり、手足が冷え、基礎代謝が低下し、便秘、肌荒れなどの症状が出ます。

この状態が長く続くと、身体はいのちを守るために、今度は血糖値以外の方法で摂食中枢を刺激して食欲を起こさせます。
この安全装置がはたらいたときの刺激は脳の思考、判断、記憶の全領域に伝わるので、頭が食べもののことに支配され、1日中食べもののことばかり考え、集中力がなくなります。
この時の食欲の特徴は、

・1日中食べもののことばかり考える、
・満腹中枢の刺激がないので満腹感がなく、多量に食べ続ける、
・食料不足の不安感が常にある、
・しつこい食欲が1週間以上つづくことです。

> どう解決すれば良いのか分かりません。ただ自分に甘いだけでしょうか。

この安全装置がはたらいた時の食欲は意志の力では対抗できません。意志の力よりも、もっと大きな食欲がでるようになっているからです。
脳は1日に144gのブドウ糖を消費します。これはご飯3杯でとれる量です。
1日にご飯を3杯以上を必ず食べ、肉、たまご、チーズ、野菜、ヨーグルト、果物をバランスよく食べてください。そうすれば、甘いものに対する強い欲求がなくなります。
脳が自分のエネルギーが規則正しく供給されることに納得すると、制御不能の食欲がなくなります。

過食によって体重が増加すると、体重増を帳消しにするために次の食事を減らすと、悪循環に陥ります。
ストレスが過食の原因ではありません。原因はほかにあって、ストレスは引き金になっているだけです。
バランスの良い食事で治ることを信じて、どんなときでも規則正しく食べてください。
そうすれば、1週間ほどでしつこい食欲が薄れます。しつこい食欲が薄れるまでは、体重を減らそうと考えないでください。
次に質問するときは、身長、体重、年齢、性別、どんなダイエットをしてきたかを書いてください。そうすれば、もっと具体的な回答がしてあげられます。

お礼

ご回答ありがとうございます。

回答を読んでいて、
白いご飯を好んで食べない為なのだと思いました。
脳に糖を供給すれば、自然と甘い物を欲しくなくなるんですね。
毎食、ご飯を食べてみたいと思います。

ありがとうございます。

回答No.8

katyan1234

規則正しい・・
これをやめてお腹がすけば甘い日本菓子を一欠けら口に入れて舐める・・・
そうすると体の中が安らぎますよ～

変に我慢しないこと
後は昼食を何にするのか？
脂肪のものを食べない事　ゆっくり噛むことしかないかな～

とにかく多食になってもいい　少しだけ食べて胃が小さくなるまで放置・・・

それと自分の脳に言い聞かす事
「もうカロリーは足りてるんだぞ～」と

少しづつ食事し方を変えていきましょう。

あんまりやると頭がボヤーとして勉強できないからね
食事のみはやめて運動しましょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。

食べたい時は和菓子を食べてみようと思います。

早食いの方なので、食べ方にも気をつけてみようと思います。

運動は必要ですよね。
徐々に意識していきたいです。

ありがとうございます。

回答No.6

yuyuyunn

こんばんは

私の場合ですが
ルールを作ってあります
食べるなら朝
しかもちょっとだけ。です

こう言ったのを試してみてはどうですか？

お礼

ご回答ありがとうございます。

ルールを作るのも良い方法ですね、
でも結局そのルールを守るのは自分の意思ですよね‥。

ありがとうございました。

回答No.5

kotatsu_love

甘いものというのは人工甘味料のことでしょうか？
人工甘味料はカロリーは低いのですがダイエットとは相性が悪いです。

甘みを感じるのにカロリーが摂取できないことから体がカロリーコントロールできなくなり、過食気味になってしまうようです。

カロリーのある甘みを計画的に食べるように心がければ痩せていけると思います。
あと、食べ物のことを考える時間を減らすのも案外効果があります。
何か運動したり、あなたが楽しいと思うことに時間を使ってみてください。

ただ、僕もNo.1さんの仰るように、根本的な原因であるストレスを解消することが一番だと思います。
その方面で質問を立てて頂ければ、見つけられたらそちらもサポートしますｗ

お礼

ご回答ありがとうございます。

食べる物はアイスが一番多いです。
なるほど、人工甘味料はそのような根拠があるのですね‥

イライラすると、
何か食べたいと食べるまでずっと食べ物のことを考えています。
食べ物のことを考えない方法を検討したいです。

ありがとうございました。

回答No.4

j_chiu

恋をしたり、足を出すような格好をしてみたり、

カラオケに行ってストレス発散してみたり。

ダイエットはじめてみて体重が減る喜びを知ってみたり

甘いものはお外のお店（人にみられるところ）で食べるようにしたり。

うーん。この中にやってみようと思う「甘いもの断食法」はありませんか？

「食べれない！！」って思うごとにストレスは増えちゃいます。

甘いものを楽しみつつ、一度きりの人生を楽しみつつ

頑張ってなりたい自分になりましょうね！！

お礼

ご回答ありがとうございます。

そうですね、洋服を変えたりカラオケに行ったり色々自分に合うものを探していきたいです。

なりたい自分になれるように頑張ります。

ありがとうございました。

回答No.3

hk-rebirth

＞甘いものをどうやって止めれば良いか分かりません

意味がわからない。
やめようと思えばその日からやめればいいのであって、やめられないからといってなんでそんな自分の恥をよそで相談するんでしょう。やめてください。その他の道はないです。

お礼

ご回答ありがとうございます。

そうですね、その通りかもしれません。

ありがとうございました。

回答No.2

tatune33

食べるか辞めるか(オールオアナッシング)ではなく、その中間「減らす」という方法を取ればいいのです。

今どれだけ食べているか書き出してみましょう。
例えばお菓子お３袋食べているのなら、まずは２袋にしてみる。
チョコを１枚食べているのならまずは３分の１残してみる。

そういう小さな努力から始める。
ちょっとでもいいから残す。残して次の日に食べる。
もちろん少しの我慢は必要です。

またはいつも買うお菓子をカロリー計算して、少しでもカロリーの低いお菓子や果物を選ぶ。

食べ過ぎたり飲み過ぎたりしなければ、ゼロカロリーゼリーや飲料を利用するのもいいでしょう。

そうやって少しずつ減らして、減らした量に慣れてきたらまた少し減らす。

１年かけて太ったのですから、１年かけて減らせばいいのです。
頑張って下さい♪

お礼

ご回答ありがとうございます。

そうですね、少しずつ甘い物を減らす努力をしていきたいと思います。

長いスパンでみなければいけないですね。
ありがとうございました。

回答No.1

usaty

甘いものを食べるのをやめる、それも大事かもしれませんが、
それよりも１番肝心なのは、質問者さんのストレスは何ですか？

ストレスの原因になっていることがあると思います。

専門学校に行かれているということは、何か目指すことがあって
それを勉強されてるんですよね？
将来の職業にされるんですよね？

今学ばれていることを好きですか？楽しんで学んでおられますか？

ダイエットも大切ですが、まずはストレスの原因と真っすぐ向き合い
それを取り除くことからだと思います。

ストレス太りの人が増えているそうです。
原因の元を、少しずつでもいいのでなくすことです。

甘いものを食べ過ぎたことにばかり意識がいくと、そのことも
ストレスになり、さらに質問者さんのストレスは増えていると思います。

家の中でもエクササイズ等、簡単に身体を動かすようにして
趣味を持って、楽しめることを見つけてください。

まだ若いのだから、思い立ったその日から変えることができますよ。

一旦「甘いもの」「太った」は頭からはずして考えてみてください。
ストレスの原因を見つけて、どうすればそのストレスをなくすことができるか
考えてみてください。

お礼

ご回答ありがとうございます。

ストレスは、今学んでいることが楽しくないのにやっている所でしょうか‥
自分の意思で入学したにも関わらず、
ほんとにどうしようもないですね。

ストレスの原因を絶つには、
学校を辞めることでしょうが、負けたくないという気持ちがあるため辞めません。
自分自身をコントロール出来ず、お子様ですね。

他の方も言うように、
甘い物を減らすという形でいきたいです。