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筋肉はどうやってつけたらよいのでしょうか？特に腕なんですけど。

通販で見かけるボート漕ぎ運動器具ですが、膝や手首に負担てかかりますか？（持病の為膝、手首に負担の掛かる運動は×なので。。。）

手首、膝に負担をかけず全身の筋肉をつけたいです。（リウマチの為）ダンベル体操もスロトレも試しましたが、やはり負担がかかります。できればＤＶＤを見ながら続けたいのですが、何か良いトレーニングはないでしょうか。。

和式トイレで座った時に使う「すね」の筋肉？をもっと柔らかく。または鍛えることはできますか？ うまく表現できないのですが、和式トイレで座った時に(私の場合)痛くなる脛あたりの筋肉？筋を鍛えることはできますか？ スクワットをする時に、いつもそこの筋肉が硬いせいか、理想とされているスクワットの体勢ができません。 サッカーをやっていて、他の筋トレのメニューはできるのにスクワットだけできないので、チームメイトにいつも笑われてしまいます。(笑) スクワットの正しいやり方でもいいので、どなたかご存知の方教えてください。

脂肪燃焼の効果について 正しい有酸素運動のやり方として、次の二点が推奨されています。 （１）朝食後より朝食前の有酸素運動が脂肪燃焼を高める （２）筋トレで成長ホルモンの分泌を促し、脂肪分解酵素であるリパーゼの量を増やし、その後で有酸素運動をすると、脂肪がより効率的に燃える。 いずれも生理学的には正しいことなのでしょう。 特に前者（１）は川崎医療福祉大学による実験でも明らかになっています。RQ値（呼吸商）も示されています。 しかし、このようなことを実践することにより、体脂肪率と体重の減少に、どういった条件下で、どれ位の期間で、どのような数字となって、より良い効果が出たかについての検証には一切触れられていません。 もちろん個人差があるでしょうし、過剰な糖質・タンパク質の脂肪への変換能力などの要因も絡むでしょうから、そのようなことを考慮しないで、ラフな数字で良いので教えて頂けませんか？ 私はダイエット→シェイプアップを経て、現在はバルクアップの段階にあり、「増量期」と「減量期」に分け、筋トレと有酸素運動の比率をその都度変えながらエクササイズしていますが、冒頭のようなやり方による顕著な効果は、残念ながらこれまで体験していません。インターネットＧｏｏｇｌｅで「ダイエット」を検索してみると、検索結果の件数は、何と１億件近くあるので、びっくりしました。蓋し多くの人達の関心事だからなのでしょう。それだけにセンセーショナルな情報が誇大化され、一人歩きしているケースが多いのではないかとも思っています。