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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：体脂肪測っとけばよかった。体重減らない。）
体重減らない…体脂肪測ってないから？ダイエットプランのご指摘お願いします
このQ&Aのポイント
- 5月末から始めたダイエット、体重の減りは微妙な状況。体脂肪を測っていないため減少が分からず、モチベーションが下がっている。以前のダイエットでは体重がコンスタントに減少していたため、プランに不備があるのか知りたい。
- 身長154cmで体重61.9kgからダイエットを開始。週に4-5回のジム通いを行い、エアロビや筋トレを行っている。食事は朝はヨーグルト、昼はご飯少なめの弁当、夜はプロテインとカロリーゼロビールを摂る。体感としては下腹部から太ももにかけての余裕が出てきたが、体重の減りが微妙で心配。
- 22日目になるが体重の減りが1kg程度しかないため、効率的な脂肪燃焼のためにカルニチンやバームの摂取を考えている。また、ダイエット前の体脂肪は恐らく30%以上だったと思われるが、現在は測っていない。プランの指摘やアドバイスを求めている。
- gugugaga
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質問者が選んだベストアンサー
＞＞＞22日目になるというのに、1kgぐらいしか体重が減ってない。 普通だと思います。 気になったことですが。 便秘だったりはしませんか？（余計な心配でしたでしょうか。） きちんと三食食べていれば、運動もされていますので、問題はないかと思うのですが。 夜に「プロテイン、カロリーゼロビール」って・・・。 健康を維持する為に食事後にプロテインなら分かるのですが、ジムで指導されたか何かなのでしょうか。 それから、もう一つ。 お酒ですが、どのくらい飲むのでしょうか。 せっかくのダイエット中にお酒は一番だめです。 すべて０にしちゃうくらいだめです。 （お付き合いで大変かもしれませんが、なるべく避けてみてください） ちなみにダイエット中なら、カロリーゼロビールもやめた方がいいです。 ＞＞＞「過去ほぼ同じメニューのダイエットをした時は、もっとコンスタントに体重が減った」 でも、リバンドされているのですよね？ でしたら、今は逆に順調なのでは？ 急激に体重を落としても、元に戻ってしまうのでしたら、少しずつ減らしていく方が体にいいと思います。（・・・と思ってがんばってみてください）
お礼
mayoino さん こんにちは。コメントありがとうございます。 22日目で1kg減、、、そうかぁこんなもんだったんですねぇ。 思えば過去は今以上に体を動かしていたような気もします。ランチもおかゆみたいなのばっかりだったかな。。 そんなんで、目標体重になってダイエットやめると当然リバウンド。 食事の管理がそもそもできてないのと、ダイエット生活が非日常になってた事で、日常生活に戻したら太るのは当然ですね。 便秘はだいじょうぶみたいです。もともとお腹弱めでどちらかというと下痢体質なもので、、 ビールはですね、自分へのお駄賃です・・・。 これが終わったらビールがある！と思うと、モチベーションが下がった時にもジムに行けたりするので、、350ml缶を1杯だけなのでこれくらいは、、と許しています。 付き合い飲み会、週2,3回くらいですかねぇ。。なるべくジムはお休みせずジム後に参加するようにはしてますが、もともとが酒好きなのと、酒飲みに囲まれているのもあって、これを止めるのはキツいです・・。特に金曜日は。。 完全にキッチリやるよりも、長く続けられるようにやろう、と考えているのですがちょっと甘すぎですかね、、、、甘いものは元から好きじゃないのでいいのですが、お酒が控えるのはとても大変だなぁ。。